運動後什麼也不吃，小心前功盡棄

有些人運動後怕長肉，就什麼也不吃。其實，這樣反而讓你前功盡棄！

人在體育鍛煉後，感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏，其主要原因是體內的糖、脂肪和蛋白質被大量分解，在分解過程中，產生乳酸、磷酸等酸性物質。

運動後15分鐘內，一定要稍微吃點兒，及時補充蛋白質與碳水化合物，對於肌肉修復至關重要。但也不能亂吃，運動後最需補充的就是蛋白質和碳水化合物。

這九種食物分享收藏！最適合運動後的飲食：

1、毛豆

簡單的鹽水煮毛豆就是最好的美味。半杯煮毛豆可提供8克碳水化合物、4克膳食纖維和8克蛋白質，但僅含有90卡路里。

2、雞蛋

雞蛋在蛋白質含量上表現非常突出，每個雞蛋熱量只有70大卡，但卻含有6.3g的蛋白質。熟雞蛋的蛋白質更易被人體吸收，吸收量約為生雞蛋的兩倍。煮雞蛋雖然營養豐富又不會讓人發胖，但是吃太多會影響消化，每天最好不要超過1個。

3、優酪乳

優酪乳富含的蛋白質和鈣恰恰是你酸痛的肌肉所需要的。它還對腸胃有諸多好處，比如提高消化機能，提高人體對鈣的吸收能力等，還能預防腦血栓、心肌梗塞等疾病。運動後食用優酪乳，可有效補充蛋白質和碳水化合物，還能修復受損的肌肉纖維和軟組織。

4、香蕉

在運動後吃根香蕉有利於補充鉀鈉元素。香蕉還富含維生素，可有效補充碳水化合物，快速恢復你體內的血糖水準，還有助重建受損肌肉。同時和柳丁一樣，在運動前食用也能提供較多的鉀離子。5、牛肉幹

便捷包裝的牛肉幹也許不是你減肥的首選，但是它低脂又富含蛋白質，最好是未添加防腐劑的有機牛肉幹吧6、三文魚運動後食用三文魚，可補充大量蛋白質，。三文魚既可生食，也可煎烤或做成沙拉。

7、果乾和堅果如果你運動後沒有充足時間來準備食物，那就隨手抓一把堅果或水果乾好了能快速補充蛋白質和碳水化合物，豆類對肌肉重建尤其有益，半杯堅果含有高達34g的蛋白質。8、紅薯紅薯中除了含有較多碳水化合物外，還有多種維生素和其他營養物質，特別是維生素B6、C、D、鎂和鉀，非常有助於運動後修復損傷。9、獼猴桃獼猴桃富含維生素C和鉀，僅一小塊就有很高營養成分。而且獼猴桃中抗氧化成分豐富，還有助緩解肌肉酸痛。

無防腐劑無色素無添加劑，大人小孩孕婦老人都可以放心吃的蒙古風乾肉，原汁原味，有嚼勁的，野味十足，無任何添加防腐，打開包裝每一根牛肉幹肉質紋理清晰，肉質鮮美，80%的幹度有嚼勁又不像全幹肉那麼韌勁，很美味！

陝西周至綠心奇異果，很新鮮，特別甜，入口甘甜，細嫩多汁，獼猴桃很有營養哦！有很多微量元素，常吃對身體很好。

奶油碧根果，奶油香味很濃，剝殼輕輕一捏嘎嘣裂，一點都不會覺得難剝，大顆粒塞滿齒間，回味都是奶油，甜而不膩，精挑細選排除劣品。 每一顆都是厚厚的果仁爽爆了的節奏。

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新鮮丹麥進口三文魚魚尾，特別新鮮，三文魚算是經典的美味，而且也特別有營養，煎炒烹炸都可以。