只要月子這3個階段吃的對，媽媽恢復快又奶量足

十月懷胎是每個媽媽都要經歷的階段，這個階段是美好的，也是辛苦的。十個月過後，媽媽們會收穫一個可愛的寶寶，迎接一生中最幸福的時刻之一。而同時，孕媽咪們面臨一個不大也不小的問題，那就是坐月子。

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坐月子是中國特有的傳統，雖然很多外國人根本不流行坐月子這一套，很多媽咪甚至生完孩子後直接開始工作，但坐月子真的對剛生完孩子的媽咪有著非常重要的作用。而其中更為重要的一個環節就是，坐月子期間，孕婦到底應該怎麼吃？

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第一階段（產後3~5天）

這個階段孕婦還處於比較虛弱的狀態，飲食方面需要以恢復體力為主。這個階段產婦應該吃比較清淡易消化的東西，一方面防止嘔吐，另一方面也是為哺乳期做準備。

所以這個時期最好吃一些非常容易消化的流質或半流質食物，如小米粥、魚湯、豆腐等，總之就一個原則，營養易消化還不能太油膩。一些粗糧也是不錯的選擇。

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第二階段（產後6~9天）

這個階段產婦的體力得到了很大的恢復，所以他們的身體對於食物有著更高的要求，所以這個時候要給產婦吃一些相對清淡的東西。首先是各種湯，鯽魚湯、雞湯、骨湯等等，這些湯含有豐富的蛋白質，容易被吸收，也能使乳☆禁☆房很快進入哺乳狀態。

另外可以放一些枸杞，這是為了給孕婦更好地補血。此時更需要搭配一些維生素，以促進營養物質的吸收。

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第三階段：（產後10~30天）

這個階段是比較安全的時期，產婦在前兩個階段飲食的基礎上，可以吃一些水果，比如獼猴桃、芒果、蘋果等。其他方面也可以適當放寬要求。但需要注意的是，不要吃辛辣、寒涼、刺激的東西。水果也一定要是新鮮的，吃飯也不要太飽，注意把握一定的量。

此時大多數媽媽已經逐步進入哺乳期，如果奶量少則可以喝一些豬蹄湯、鯽魚湯、木瓜湯等，如果奶量充足甚至過量，則可以使用吸奶器將多餘的奶汁吸出儲存起來，方便餵養寶寶也不會造成浪費。

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蘑菇老師，一名高級育嬰師，專注女性備孕、孕期保健、產後及新生兒護理。