夏天貪涼誤區，你中槍了嗎？

在毒辣的太陽照射下，所有關於夏日的記憶，總是繞不開各種“冷”：外出回到家打開空調吹吹冷風，運動得滿身大汗用冷水沖涼，晚上睡覺直接在地板上打地鋪。事實上，在中醫專家眼中，這些貪涼行為不僅無法消暑，反而還會落下病根。

面對炎熱的夏季我們該怎樣防暑?怎樣消暑才算健康?如何在炎炎夏日做好養生?《生命時報》採訪相關專家教你避開消暑誤區，選擇健康的“熱養生”度夏。

夏季受寒易傷陽氣

夏季屬火，氣候炎熱，是萬物蓬勃生長的季節，也是人體陽氣最盛、新陳代謝旺盛的時期。《黃帝內經》中說：“陽氣者若天與日，失其所則折壽而不彰。”不難看出陽氣對於我們身體的重要性，如果損耗了陽氣會對我們的生命健康造成危害。

養生室教授告訴《生命時報》記者，大自然有春生、夏長、秋收、冬藏的四季規律。夏天人體陽氣外發，伏陰在內，根據中醫“順應天然”的養生原則，此時應該養護陽氣，不少人用“涼”對抗“熱”的方式是不可取的，因為陽氣是人體賴以生存的火力，可以推動人體新陳代謝。

在專家看來，老百姓常說的：“夏天不熱，冬天不冷，遲早要坐病”並不是沒道理。即使在夏天，如果不注意保暖，寒邪同樣會侵襲體內，身體會出現明顯的寒象，如精神萎靡、新陳代謝緩慢、有汗排不出、身體畏寒、四肢冰冷、容易感冒、腹瀉胃疼、患腸道疾病等。還有一些病症不會立即發作但會潛伏體內，給秋冬季留下病根。

夏季貪涼誤區，你中了幾個

夏天氣溫正高，很多人都十分貪涼，雖能享一時的涼爽，卻不知道這樣損害健康，以下這些方式便是最常見的消暑誤區。不妨對照看看，你中了幾個

誤區1大量吃冷食

炎熱的夏季，吃冷食是人們最常用的消暑方法，尤其是霜淇淋、冷飲和冰鎮西瓜，因為清涼爽口備受歡迎。很多人夏天胃口不佳，常捧著一大個冰鎮西瓜，用來代替晚餐。

西瓜本身性偏寒，且體積大，通常人們一次吃的量也比較多，因此對人體陽氣的耗損也更大。夏季，人體的陽氣呈向外擴散的趨勢，體內陽氣比起其他時期相對不足。這時，如果攝入過多的生冷食物，會對人的陽氣造成比較嚴重的傷害。

誤區2休息太貪涼

夏季的晚上，很多人光著膀子在街上溜達;整夜開著空調睡覺;甚至覺得在床上太熱，乾脆在地上鋪個涼席。這些都是人們常見的行為。但很多人並不知道，這些行為極易使身體遭受風寒，損傷陽氣。

夏季人體毛孔張大，人在熟睡時全身基礎代謝減慢，體溫調節功能下降，身體抵抗力變弱，這時開空調、睡地板都會使寒邪更容易進入體內，因此不要一味追求涼快。

誤區3運動後立即沖涼

夏日適當的運動可以將體內部分“寒邪”和“濕毒”排出體內，但運動後的燥熱、流汗也往往讓人難以忍受，不少年輕人會用沖涼水澡來降溫。

人體對溫度的適應是需要過程的，一下從高溫到低溫會使人體受到刺激，不要說用涼水沖澡了，運動完用涼水沖頭甚至沖腳都會使濕寒進入體內。另外，運動完後也不要馬上吹空調，因為這樣做同樣會加重體內的濕寒。

誤區4不同人群無需特別照顧

夏天中，我們經常會發現這樣的問題：一家人吃同樣的食物，老人孩子可能會出現消化不良、脾胃受寒的現象，而其他家庭成員並無大礙。有時，同樣在家中吹空調，女性也比男性表現的更易受涼。

人與人體質是不同的，所以對抗寒氣的能力也有所不同。一般青壯年陽氣相對較重，而老人和小孩則體質稍差，易受到“寒邪”的侵擾。而女性因為其特殊的生理原因，“寒邪”和“濕氣”也會經常侵擾她們。因此，體質較弱、陽氣本身就不足的人群，也就更易受涼，更應該小心寒邪侵體。

夏天要學會“熱著過”

中醫講養生要順應時節，夏天該熱就得熱，該出汗就得出汗。因此，我們要順著陽長的規律，採取以熱制熱的“熱養”法。

遠離寒邪

飲食上應注意少食生冷食物，《壽世保元》中說：“夏日伏陰在內，暖食尤宜”。俗話說，“冬吃蘿蔔夏吃姜，不用醫生開處方”，夏天就應該用薑等食物來溫中散寒，把生薑、紅糖一起沖泡後服用效果更好。

並且不要長時間待在封閉的空調房裡。也要注意不可用冷水洗頭洗腳，下雨天避免淋雨，因為冷水最傷陽氣。

用熱水泡腳

因為腳是人體的第二心臟，熱水泡腳可以供給它能量。張湖德表示“熱則血行、寒則血凝”。

熱水泡腳能夠使氣血運行通暢，增加足部的血液流速和流量，增強新陳代謝。水溫以42℃～45℃，溫暖舒適為宜。

常洗熱水澡

因為熱水洗澡使身體的毛細血管擴張，有利於機體排熱、排毒，並且能夠補充陽氣。水溫一般控制在30℃左右為宜。

另外，也可以用熱毛巾擦臉擦身，不但容易去除灰塵污垢，還能夠排汗降溫，使皮膚透氣，讓人感覺涼爽、舒適。

解暑要喝熱茶

炎炎夏日，一杯熱茶最能解暑消渴，這是因為熱茶利於汗腺排汗，可以達到散熱的效果。而且茶能提高脾胃運化能力，把水運送到周身。

夏日受歡迎的冷飲雖然消暑立竿見影，但只解決當時的熱氣，短暫地給人體降溫，並不能真正地解渴。

運動必不可少

《易經》裡講“運則生陽”，夏天運動，可以加速體內的新陳代謝，並且有助發汗。楊力認為，夏天要“以汗制汗”，因為依據《黃帝內經》的說法，夏天氣要外泄，運動就是重要的排汗方式。

鍛煉還可以加強熱適應，提高人體調節體溫的功能，防止中暑和一些常見的熱證。但專家特別提醒的是，夏季運動時間很重要，不要選擇太陽最毒的正午，因為大汗淋漓會傷氣血。

一般建議選擇早上，因為人體早上的陽氣比較弱，這時鍛煉可以補陽氣。還需要注意的是，要選擇慢跑、太極、跳操等不太劇烈的運動方式。

女性更要“熱養”

女性的熱適應比男性差，尤其是體質比較寒的女性，更該注意保暖。張湖德認為女性陽氣不足，又以血為用，女性更要注意補陽氣，因為氣能生血。

因此，夏日裡女性要特別注意保暖，少吃生冷食物，少吹空調，多運動，做蒸氣浴，達到出汗排毒的目的。

　為了自己的身體健康，女人一定不要吃太多的涼的食物，畢竟夏季養生也需要熱養生。

即使養生也不要忘記保護眼睛哦，眼睛是心靈的窗戶，不管是什麼時候我們都要好好的保護它。

夏天也不例外哦。

1、站在某處，找一個比較遠的樹和一棵近一點的樹，然後觀察近處的樹一會幾，再觀察遠處的樹一會兒。這個方法有調節眼睛肌肉，放鬆的作用。觀察的時候要儘量多看樹的細節。

2、手掌搓熱，捂在眼睛上，反復做，這樣也是放鬆眼睛，而且很舒服，這個動作隨時隨地都可以做。

3、日光浴，天氣晴朗時，閉著眼睛，對著太陽，讓光線透過眼瞼，刺激眼細胞。我們近視的人都對光線很敏感，一遇到強光就會眯眼睛或者斜眼。這樣做是可以提高我們眼睛對光線的接受能力。

4、晚上，天上有星星的時候，就數星星，用眼睛去找星星，但不能老盯著一顆星星，這樣眼睛會產生疲勞。

5、坐著或者站著，眼睛先平視前方，然後眼睛做上下左右運動，讓眼珠盡力朝著每個方向拉伸，每個方向停留幾秒就可以。我們近視後會發現眼睛都變形了，這個方法可以把我們的眼睛在調節回正常的形1犬，也有助於恢復眼睛的聚焦能力。

6、多眨眼睛，眨眼睛可以緩解眼睛疲勞，這個是隨時都要做的。

我就是結合這幾個方法，每天有空就做。因為我比較閑，所以每夭都花蠻多時間做，也許是因為這樣我的視力才會有這麼快的進步。大家如果沒有太多時間，也要每夭抽點時間來做，估計時間會長點，但肯定也會有所改變的。要摘掉眼鏡，那麼大家就要儘量不戴眼鏡。不過隨著眼睛的恢復，我的世界越來越清晰。我已經有一個多月沒戴眼鏡了，不管是在家，還是到外面，玩電腦，看電視，我都沒有戴。看不清沒關係，只要越來越清楚就可以了。要讓我們的視力恢復，以上的方法是必要的，還有很重要的是，一定要放輕鬆。一個是身體、眼睛的輕鬆，還有一個是心理的輕鬆。我們要相信眼睛會變好的，不能急。

每個人的情況不一樣，所以恢復的時間也不同，有的幾個月，有的要一年以上，沒有關係，關鍵是堅持，動作雖簡單，但一定要每天都做。我每天一有空就做，而且這些方法是相互結合，練習時間也不定。方法還有很多，大家可以上網查查書和資料，自己體驗，希望大家能夠都摘掉眼鏡，大家一起努力吧。