用更少的時間就能燃脂，這真的可以有

如果想練出好身材，首先我們得定個小目標，比如1個月內練出翹臀、細臂、馬甲線…

然而，這也只有在做夢的時候才能實現！

健身的路上，是沒有捷徑的，必須得完成一個又一個目標。那麼，存在事半功倍的方法嗎？比如用更少的時間，不用一兩個小時的持續有氧運動就能夠燃燒脂肪，達到減肥效果；比如在停止訓練後，身體還能在持續消燃燒脂肪。

這樣的捷徑真的存在嗎？小編告訴你，這個真的可以有。

HIIT意為高強度間歇式訓練，一般是指進行多次短時間高強度的運動訓練，在每兩次高強度運動之間以較低強度的運動或完全休息形成間歇期。

HIIT的特點：

短時間內運動強度較大，每次都要達到最大的運動能力。但是運動時間相對短，並且可以通過間歇期的低強度，來避免不適症狀的出現。

so，比起一兩個小時的慢跑，HIIT反而更容易讓人接受並完成訓練噢

HIIT是怎麼減肥的？

1.變化高強度——持久減脂，刺激生長激素的分泌

有研究表明，高強度訓練的減脂效果在72個小時後仍然很明顯

高強度運動可以有效地刺激生長激素的分泌，而生長激素作為運動中非常重要的激素之一，對健身塑形、增加肌肉、減少脂肪起著非常重要的作用

2.間歇運動——強效減脂，促進脂肪代謝

在有間歇的訓練中，腎上腺系統的反應相對於無間歇訓練更大，分泌的腎上腺素等也更多。而腎上腺系統分泌的激素主要起著比較強的刺激機體分解脂肪，讓脂肪燃燒。為身體運動功能的作用。所以，間歇性的運動，反而能讓機體更好地燃燒脂肪。

更重要的是，45分鐘進行間歇訓練，達到在一個半小時在健身房按照傳統的方法進行減脂訓練同樣的運動效果。所以，對於大多數人來說，HIIT是減肥塑身的最好選擇。

推薦HIIT間歇跑計畫和HIIT減脂計畫，20分鐘就可以達到暴汗燃脂的效果

HIIT間歇跑計畫

跑步 訓練程度 時間

熱身 緩速慢跑至出微汗 5分鐘

快跑 使用90%的力氣 15秒鐘

慢跑 使用70%的力氣 30秒鐘

快跑 使用90%的力氣 15秒鐘

慢跑 使用70%的力氣 30秒鐘

快跑 使用90%的力氣 15秒鐘

慢跑 使用70%的力氣 30秒鐘

迴圈......

結束：5分鐘的緩和、伸展運動

HIIT減脂計畫

每個練習動作時間為30秒，動作之間間歇10秒。

所有動作迴圈一次為一組，根據個人情況，每天可安排3-5組訓練。