秋季減肥3大要領，瘦身快准狠！

在減肥健身的歷程中，很多小仙女都說辛苦，只是大家應該明白，肉肉不是一日之內長出來的，減肥也不是一天的事情。

所以想要又快又狠的效果，一定要找准方法，才能讓瘦身功課事倍功半。

把肉肉們當做敵人一樣，消滅它們！

今天yomi就小仙女們聊聊關於秋季減肥快、准、狠地3大要領。

1.怎樣準確的瘦你想瘦的地方

運動＋飲食

關於運動：

一定要堅持有氧運動，很多包括跑步、游泳、健身、跳操之類的，但是一定要注意，運動的前後一定要給肌肉按摩，放鬆，不然會容易形成難看的肌肉塊或者不良的身姿。

不同的地方用不同的方式瘦身：

腰部：平板、卷腹、平躺類瑜伽

手臂：瘦手臂的減肥操、舉啞鈴

腿部：瘦腿操、動感單車、空中條踏車、瑜伽

2.抓住生理期瘦身黃金期

生理期的前後，是新陳代謝較快的時期，而且此行次素分泌達到頂峰，開始減少的時候，會加快脂肪的代謝。所以在一個月之中，抓住這歌瘦身的黃金期。

3.合理安排飲食

在秋季和冬季著兩個季節，很多小仙女會因為天冷了，衣服要穿多了，遮住了肉肉等胃理由，暴飲暴食，或者不顧一切的當一個吃貨。等到胖起來的時候，發現為時已晚。

所以在飲食方面，一定要合理的安排，多吃低熱量的蔬菜水果，少吃零食和夜宵。

但是也要注意，千萬不要過度節食，然後哪天又突然吃很多，這種情況會導致複胖、反彈，導致之前的努力都白費。

今天yomi給小仙女們推薦一些適合在秋季，一面滋補，一面促進瘦身的食品吧！

早餐新選擇 排水腫瘦身 紅豆薏米粉

推薦理由：

上班族，早晨沒有太多的時間吃一些相對減肥瘦身的早餐。有了這樣便捷的代餐粉。花3分鐘的時間泡上一杯，紅豆補氣補血，幫助你緩解痛經。薏米美白又去濕氣，排水腫的同時瘦身。高營養低卡路里，瘦身新選擇！

黑芝麻滋補又瘦身

推薦理由：

很多人都知道芝麻時對腎和頭髮很好的食物，但是我們平時不會刻意去吃。這樣的一款代餐粉，相對熱量較低，還有豐富的膳食纖維，幫助加快新陳代謝。對瘦小腹效果可是不錯的哦！yomi和閨蜜都在吃，效果不錯！

排宿便 緩解便秘 排毒瘦身青汁

推薦理由：

青汁作為含有豐富水溶性膳食纖維的代餐之一，非常適合在早餐之後，喝上一杯，飯前或者飯後喝上一杯；一來能夠有滿滿的飽腹感，抵消一部分的食欲，二來還能夠幫助促進你的腸道蠕動，排便排毒，無添加更助力瘦身。

膠原蛋白更美更瘦 瘦身新體驗

推薦理由：

如果晚上是比較容易餓的，那麼這款魔芋代餐粥很是適合你。膠原蛋白更讓你皮膚細膩，有光澤，越吃越美！除了魔芋以外還有很豐富的五穀雜糧，還有水果和堅果。日常需要的它都有，而且根據季節調節它的配方，紫薯味更加招人喜歡。

紅豆和薏米 飽腹去水腫瘦身

推薦理由：

紅豆和薏米都是除了飽腹，排除濕氣很贊，尤其是小腿比較肥胖的很適合食用。燕麥減脂的效果也很棒，而且這樣的搭配口感很棒，雖是代餐，但是比正餐還要招人喜愛。添加了枸杞等五穀除了健康，也是養顏的好食補。

贅肉剋星 魔芋代餐

推薦理由：

魔芋真真是個適合減脂代餐的好食材，它不僅能夠分解脂肪，還能飽腹。加上葛根之後，才是好身材的搭檔，瘦小腹和豐滿三圍同時進行。好吃又健康在於這款對天然食物的無添加，新鮮研磨出來的好口感美味又減脂。