幾個動作，強化女生的腹肌馬甲線！

擁有迷人的馬甲線，似乎是每個女人的目標。如今判斷一個女人是否有魅力，不再主要看她得顏值是否高，打扮是否夠潮，雖然這也很重要，但是最重要的是身材！擁有好身材的讓女人才會更有魅力，而判斷女生是否身材好的標準就是是否擁有馬甲線，如果你還沒有，那就趕緊練起來吧。

1、平板支撐

平板支撐的動作很簡單，但是要注意身體要在一條直線上。

2、左右轉體

將腿部彎曲，離地，上半身離地和地面呈45度，雙手分別隨身體的左右轉動去觸摸身體兩側的地面。

3、起身腿屈伸

整個動作過程中，上半身和腿部離地，只有臀部支撐，雙腿彎曲然後伸直；雙手伸直，和水平面平行，伸展開來，保持不動即可。腿部進行屈伸運動。

4、單腿側向卷腹

單腿彎曲，另一隻腿腳搭在彎曲的腿上的膝蓋上，上半身朝翹腿的方向卷腹。單手觸摸頭部，單手伸展開來，放在地面上。

5、空中蹬車

上半身微微離地，雙手觸摸耳尖，雙腿進行類似騎自行車的運動。

6、翹腿觸摸腳尖

將雙腿併攏，筆直朝天抬起，雙手伸直朝腳尖方向，上半身離開地面，並且手掌尖儘量觸摸腳尖。

在家鍛煉腹部和馬甲線可不只是徒手鍛煉哦，對於女生來說，有時候借助器材，在家中鍛煉腹部或者塑形減肥，可能會有更好的效果哦。那麼借助器材鍛煉腹部的動作有哪些呢？

1、收腹機

有了收腹機，即使懶一點或者沒啥力氣的也可以鍛煉馬甲線了，因為收腹機的使用會更加的省力，合理的角度設計，摒棄傳統的腹部鍛煉方式，讓你從新的角度去刺激腹部，可以根據自身的需求改變不同的角度，從而改變鍛煉的難度。

2、仰臥起坐機

仰臥起坐器的使用也很輕便，躺在上面，進行仰臥起坐動作，起身時，仰臥起坐器的反向作用力會把你的身體往上彈，不用自身發力，所有會更加的省力。

3、拉力器

拉力器的使用也會更加的省力，將拉力器一端固定腳上，一端手拉住，然後進行仰臥起坐動作，拉力器的反向作用力會將身體的上半身拉起，這對女生來說，是很好的，既能鍛煉腹肌，又不會那麼的辛苦。

4、腹肌輪

腹肌輪也是顛覆了傳統腹肌鍛煉方式的一種器材，從仰臥變成俯身鍛煉。腹肌輪的腹肌刺激效果非常的強，使用腹肌輪的時候，會感覺到腹肌撕裂，正是因為這樣，腹部才會得到更有效的刺激。

腹肌輪的使用：雙手握住腹肌輪，向前推送至極限，然後腹部發力，將腹肌輪拉回。特別在使用腹肌輪的時候要注意，要控制推送距離，不然很容你拉傷肌肉。

5、減肥機

減肥機，對於懶妹子來說簡直就是福音，有了減肥機，你就可以不用再那麼辛苦的揮灑汗水了，將減肥機開啟，坐在減肥機上，你的脂肪就會跟著顫抖、燃燒，如果說你不願動，不妨試一試減肥機，使用減肥機，還可以一邊聽歌一邊減肥哦。