別瞎補鈣，孕期腿抽筋疼痛難忍，這4條也是原因

不少孕媽媽在懷寶寶時都會出現腿抽筋的情況，一般都會認為是缺鈣造成的，但鈣片、口服液吃了多少也無濟於事。實際上腿抽筋並不全是由缺鈣引起的，治療孕期腿抽筋還需要找准根本原因。

1.低鈣血症引發的腿抽筋

低鈣增加神經肌肉的興奮性，繼而引發抽筋。夜間血鈣比白天低，因此低鈣血症引發的腿抽筋多發生在夜間。胎兒的骨骼發育全依賴媽媽體內的鈣補給，孕媽媽每天必須保證1200毫克-1500毫克的鈣攝入量。補鈣期間可提升至2000毫克左右。缺鈣的媽媽在飲食中要注意維生素D的攝取，平時多曬太陽也有助於鈣的吸收。

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2.過度勞累引發的腿抽筋

孕期體重的不斷增加，會加重孕媽媽的腿部負擔，使雙腿長期處於疲勞狀態。腿部負擔加重會導致酸性代謝物質堆積，繼而引起肌肉痙攣。月數大的孕媽媽可以儘量避免長時間保持行走、站立狀態。晚上睡覺前用熱水泡腳，水要沒過腳脖子，可滴入薰衣草（緩解疼痛）與洋甘菊精油（減輕痙攣與炎症）。如果是小腿抽筋，就將小腿搬向自己心臟的方向。

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3.寒冷引發的腿抽筋

小腿肌肉受涼，由於寒冷刺激也容易出現肌肉痙攣的情況。入秋以後，孕媽媽們更要注重平時的保暖，睡覺時尤其要注意下肢的防寒保暖。腿部抽筋發生時，首先要對抽筋部位進行按摩，然後伸直腿，將腳趾像頭部的方向用力拉，可使症狀得到有效緩解。

4.睡姿引發的腿抽筋

長時間保持仰臥睡姿的孕媽媽，被子會壓迫腳面；長時間保持側臥使腳面抵在床鋪上，迫使腿部肌肉處於絕對放鬆的狀態，一旦移動很容易發生痙攣。此外睡眠時間過長會導致二氧化碳等代謝廢物堆積，從而造成腿部抽筋。睡覺時孕媽媽採取左側臥位，可以改善腿部的血液迴圈。

豆寶娘親，復旦醫學博士，寶寶餵養、護理、親子成長、早期教育知識分享。

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