跑步需謹慎！超負荷跑量，小心疲勞性骨折

秋天絕對是跑步、健身、減肥的大好時節，所以很多跑友也開始重新穿上跑鞋出門跑步了。

但小編想提醒大家的是：跑還需謹慎，因為超負荷的跑量很可能會引起疲勞性骨折哦！

前不久，就有這樣一位鄒先生為了準備馬拉松比賽，每天風雨無阻的進行15公里跑步訓練。一周之後，他就開始右腳前腳掌出現疼痛感，還有些紅腫。雖然不是很嚴重，還醫生還是建議他修養。

可鄒先生並未將此事放在心上，而是繼續追求更好的成績，很快他的傷病越來越嚴重，直到有一天疼痛到無法忍受，最終被確診為右足第二蹠骨骨折！

讓人奇怪的是鄒先生在跑步中從未出現過摔跤、崴腳等意外情況，但為什麼會骨折呢？原因就是疲勞性慢性損傷反復累積所致！

那跑友又該如何避免出現這種損傷的呢？

1.控制跑量別逞強

即使你是想為了快點提高自己的跑步水準，還是為了快點瘦下去，都必須注意和控制跑量。因為在跑步這件事中，你必須始終依循序漸進的準則來進行。一旦出現任何不適，都別不當一回事，這些警告都是在提醒你該好好休息了。

2.注意跑姿的正確性

至於這點老王講的就不是一次、兩次了，幾乎在遇到傷病時次次都會提醒大家，因為在很多傷病裡多多少少都會和跑姿有一定的關聯，正確的跑姿不僅可以提高跑步效果，還能很大程度上降低跑步對於身體產生的負荷。

3.選擇質地良好的跑道

如果你經常在很硬的且不具有彈性的水泥地上奔跑，那麼肯定會跑著跑著腳開始痛了。因為這種幾乎沒有任何緩震作用的地面會讓你的身體受到跑步所帶來的極大衝擊，換句話說也就是對肢體的損傷會更嚴重，更難以修復，儘量選那些塑膠、草坪等地進行跑步。

4.穿適合自己足型的跑鞋

一雙真正適合自己足型的跑鞋才能在跑步中起到支撐、緩震以及保護的作用，從而很大程度上降低損傷的概率。