瑜伽入門體式，新手伽人們看過來！

瑜伽是一種古老的文化，它能通過提升意識幫助人們充分發揮潛能。瑜伽體位運用古老而易於掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種使身體、心靈與精神達到和諧統一的運動方式。因此，瑜伽受到了越來越多年輕人，特別是年輕女性的青睞。

很多人想學瑜伽，卻又苦於沒有時間看教學視頻練習，或者沒有錢請私教做特訓。別擔心，學會以下幾招，每天只需要抽出一點點時間，也可以很好的改善身體素質，提升氣質。

▲奧義初學者加長防滑瑜伽墊，採用丁腈橡膠高密度材質，加寬加厚設計，柔軟舒適，閉孔式發泡結構，柔韌性更好，抗震效果佳，經久耐用，持久回彈，不變形；具有良好的防水性抗菌性，易清洗。

第一招：蓮花坐式

坐在瑜伽墊上，雙腿打開向前伸直落地，彎曲右腿，手從右腿下部握住腳踝，把右腳腳背往身體內側拉回，放在左大腿根部。彎曲左腿，雙手從左腿下部握住腳踝，把左腳腳背往身體內側拉回，放在右大腿根部，搭在右腿上方。雙腿膝蓋儘量貼近地面。雙手的食指捏著拇指，手心向上放在大腿膝蓋上方，閉上眼睛，漸漸將肩部下沉，調整呼吸，感受氣息在你的體內流淌。吸氣，感覺自己將大自然最清新的空氣吸入，呼氣，感覺自己將體內所有的廢氣排出。隨著平緩的呼吸，將雜念和負面情緒拋開，直到消失。保持這個體位3~10分鐘。

▲雙色TEP平撐墊，精選無味環保的TEP材料製成，有兩種規格，0.8mm厚度款，緩衝性能優越，雙面帶有紋理，防滑性非常理想，很適合充當平撐墊、瑜伽墊、卷腹墊。

蓮花坐式是瑜伽最基本的體位，其他複雜的體位都是由它轉化而來的。長期練習這個體位，可以幫助我們促進上半身的血液迴圈，促進心臟的造血功能，對脊柱非常有益。彎曲腿部，可以有效刺激腿部的血液迴圈，消除腿部水腫，使得腿部變得纖細。另外，保持蓮花坐姿的自然呼吸，可以降低血粘度，淨化肺。長期練習這個體式可以幫助我們遠離憤怒、嫉妒，使內心平靜。

▲中歐加厚防爆健身球瑜伽球，選用優質環保材質，安全無味，超強承重，抗壓防爆，適合家用瑜伽健身。

第二招：樹式

站在瑜伽墊上，保持平衡，漸漸彎曲右膝，用手把右腳腳掌放在左大腿內側根部，腳跟緊貼會陰穴，右腳腳尖向下，雙手在胸前合十，吸氣，手臂向上伸直舉到頭頂，雙臂緊貼雙耳，均勻深長的呼吸，注意保持身體的平衡，眼睛看向前方某一點，意識集中在眼睛看到的目標上，保持這個體位60秒左右。

樹式是瑜伽的一個常見的站立體式，練習該體式能夠慢慢增強平衡感，集中注意力，同時能夠鍛煉腿部肌肉，增強腳踝力量，使腰腹部、背部、手臂也能得到充分的鍛煉。另外，經常練習樹式有助於培養專注能力，糾正體態，提升氣質。

▲空心瑜伽柱滾筒，健身泡沫軸滾筒狼牙棒，外層選用環保EVA材質，按摩店飽滿有彈性，回彈迅速不變形，內層PVC內管，超大承重，家用必備瑜伽柱滾筒。

第三招：騎馬式

跪在瑜伽墊上，雙手與肩同寬立在瑜伽墊，大腿與小腿呈90度角，右腳向前邁出一步至雙手中間，右腿膝蓋立起在右腳踝的正上方，把左腿向後伸展，整個左腿盡力貼近地面，雙手放于左腳兩側的地面上。呼氣，向後盡力伸展左腿，胸部向前推，伸展背部，儘量使頭、頸部向上延伸。保持這個體位30秒左右。注意身體向前時呼氣，伸直背部時吸氣，感受脊背和頸部的延伸。

練習騎馬式有助於按摩腹部器官，改善其活動功能，鍛煉兩腿肌肉，增強平衡能力。同時，增加脊柱彈性，擴展胸腔,靈活髖關節。

▲張雅健身啞鈴球，造型時尚，線條流暢，最大的優勢是具有防運動傷害，以其柔軟的材質和合理的比重配比，能夠達到避免肌肉拉傷，意外滑落造成的不必要傷害，同時具備傳統啞鈴無法達到的健身效果。

以上三招都是瑜伽最基本的體位，簡單易學，只要有張瑜伽墊，就可以隨時隨地練習。但是，瑜伽不是競技運動，在練習的時候千萬不能操之過急哦。貼心的小編送上幾條小貼士，希望各位有所裨益。

1、瑜伽作為一種健身方式，在練習之前記得要先熱身幾分鐘。練習中通過傾聽自己深沉平緩的呼吸來感受身體的每一寸變化，引導你從一個姿勢到另外一個。如果感覺不適，應當延緩瑜伽動作。

▲雙人瑜伽墊，可進行親子瑜伽，可以給單人帶來更加寬鬆的運動體驗。產品採用環保TEP材質製成，厚度高達10mm，能帶來非常棒的緩衝效果，更好地保護身體關節。

2、建議大家光腳練習瑜伽，穿著舒適、合身的瑜伽服，這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸，更好的享受練習瑜伽的樂趣。

3、建議大家適當的使用瑜伽輔助道具，它們可以使練習更具趣味性，也可以幫助我們更好的伸展身體的各個部位。

▲性價比非常高的女神瘦身套餐，包括瑜伽球、瑜伽墊、啞鈴等多款運動器材，精選優質材料製成，具有防爆、耐用、防滑、輕便等優點，更適合女性使用，其中瑜伽球具有拉伸身體曲線，壓縮瘦手臂的效果。

看到這裡，大家是不是已經躍躍欲試了呢？趕緊把新技能學起，加入到瑜伽達人的隊伍中吧！