5招挑戰失眠，臥室就要這麼搭

咪宅家的設計師要是有那麼一天睡不好，第二天絕對負能量爆滿~真可謂失眠的味道可真是不好受，慢慢長夜，既影響工作狀態，又不能美顏~~~

所以做了一點點關於睡眠的小研究，據不完全統計，31.2%的中國人存在著嚴重的睡眠問題，睡眠不足的人衰老速度是正常人的2.5—3倍，經常失眠的人發生抑鬱的幾率是正常人的5倍！！！！

擁有優質的睡眠，拒絕亞健康！咪宅家的設計師的嘗試了這些方法哦，分享給大家，希望對大家也有幫助。

【適當的鍛煉】

適當的鍛煉不僅讓自己身體健康，而且還能擁有一個好身材，何樂而不為？每天抽出一點時間進行鍛煉，有助於夜晚的睡眠，對緩解疲勞，提高興奮度也有幫助。

①騎自行車上、下班，環保節能又健康。

②步行一兩個站，再乘坐公交或者地鐵上下班。

③晚飯過後，出去散散步，有助於腸胃消化。

【堅持規律的作息時間】

人是通過睡眠來將身體進行調整的，所以不要睡得太晚，成年人的最佳睡眠時間是晚上10:00—清晨6:00，中午的時候可以午睡，但時間不要太長，一般最好控制在40分鐘左右，有規律的作息時間，不僅有利於睡眠，也可以提升工作效率。對於在職場忙碌的人們來說，好的睡眠才可以有更加充沛的體力來工作。

①22:00—06:00：休息時間。

②06:00—07:00：洗漱，吃早餐，準備上班。

③07:00—08:00：去上班。

④08:00—12:00：早班。

⑤12:00—13:30：午餐，午休，時間為40分鐘左右。

⑥13:30—17:30：下午班。

⑦17:30—21:00：回家，洗澡，晚餐，散步等。

⑧21:00—22:00：睡前放鬆。

注：時間安排表根據不同區域、不同人群稍作調整。重點在於堅持！

【睡前一小時的放鬆】

睡前放鬆是很有必要的，這樣不僅能快速入睡，還能大幅度地提高睡眠品質，睡前放鬆可以做的事有：

①用熱水泡泡腳。

②計畫好第二天要做的事和準備好好要穿的衣服。

③聽一些輕柔舒緩的音樂。

④創造一個黑暗的入睡環境。

⑤適量的肢體小幅度運動。

注：切忌做一些身體、心情太亢奮的事情。

【養成良好的飲食習慣】

俗話說：“早吃好，中吃飽，晚吃少”。飲食習慣對睡眠也是尤為重要的，首先早中晚餐的規律進食對人健康有益，再來，晚餐對睡眠的影響較大。晚餐不宜吃的過晚過多，那樣會對胃產生負擔，影響睡眠。睡前少喝水，否則會頻繁的上廁。平日不要多攝入含咖啡因和尼古丁之類的食物。多吃紅棗，小米，牛奶。

①營養早餐：牛奶+全麥麵包+煎雞蛋+水果汁。確保蛋白質和維生素的攝入。

②豐盛午餐：肥瘦肉+萵筍+胡蘿蔔+木耳菜+蝦皮+花生。食品種類應該豐富多樣，保證能提供各種營養素，緩解工作壓力，調整精神狀態

③清淡晚餐：米粥+豆類+小菜+水果拼盤。晚餐營養過剩，消耗不掉的脂肪就會在體內堆積，造成肥胖，影響健康，所以應吃得清淡些。

注：另外還要適當補充鎂、鈣、複合維生素B等。

【合理的臥室搭配】

一個舒適溫馨的臥室，猶如春日的暖陽，一躺下來，就困意綿綿，睡意濃濃。優質的臥室搭配，不僅讓你戀上被窩的溫度，還愛上臥室裡的一磚一物。賞心悅目的同時，睡眠品質也得以提高。臥室裡影響睡眠的三要素：

a.光線的強度

光線會對人體褪黑素的分泌產生影響，從而影響睡眠品質。視覺系統不僅傳遞給大腦光的信號，也會把外界環境的明暗資訊傳遞給大腦的松果體，松果體產生褪黑素進入血液、腦脊液、細胞內外液、尿液中，從而控制人的睡眠水準。而光線的變化是外界環境中對褪黑素合成產生影響的最主要因素。光的強度對黑褪素對合成產生不同的影響，強光可瞬間抑制松果腺內褪黑素的合成，而弱光則需相對較長的時間。此外溫度（或體溫）也是影響睡眠的一個重要因素，且溫度和光線有密切的關係，所以一幅好的窗簾或遮光布就顯得尤為重要了。

▲▲▲▲Gafuhome窗簾▲▲▲▲

Gafuhome全遮光窗簾，現代簡約風格，採用的是mousse特級遮光面料，高精密質感，遮光度90%以上。韓國染料，散發著低調奢華的啞光澤，如絲綢般細膩，經過特殊工藝處理，不易勾絲。素雅簡約，愜意的灰咖色，掛在臥室，睡意便襲上心頭，在靜謐中，睡得踏實，睡得深沉。

▲▲▲▲佳之語窗簾▲▲▲▲

這款佳之語的窗簾，採用黑色遮光面料，三層梭織織造，印色飽滿，耐水洗。正面亞光時尚大方，背面是無花紋的緞面，自然清新。布面上星星圖案搭配窗簾顏色，就像夜空下漫天的星斗，不禁讓人回想起那純真的年代，在星空，聽爺爺奶奶講故事，不知不覺中，便以沉沉入睡，並伴有好夢。

▲▲▲▲越尚錦繡遮光布▲▲▲▲

加厚的牛津布浸染處理，光澤好，結實耐用，單面塗銀，更垂順，手感更柔軟，雖不及布簾，但遮光效果卻遠勝於布簾，出類拔萃的遮光能力，滿足任何苛刻的遮光要求，最重要的是其性價比高。

b.床墊的舒適度

人的一生有三分之一的時間是在床上度過的，一張好床墊是擁有好睡眠的必備條件。好的床墊不僅能夠與身體曲線完美貼合，而且為人體提供各部位適當的支撐，並使人睡臥舒適，讓身體各部位都能受到最佳的照顧。但不好的床墊，睡在上面時，臀部與肩部的重量會把腰部彈簧壓陷，腰部便因為得不到支撐而懸空，容易使脊椎骨歪斜。睡眠對人體健康有著很大的影響，成人適合中等軟度的床墊。

▲▲▲▲北極絨床墊▲▲▲▲

北極絨床墊填充物為超細羽絲絨聚酯纖維，這讓其透氣性能好、柔軟度高，還具有優秀的耐皺、耐磨和尺寸穩定性。反面防滑工藝，怎樣翻身都不會移位，睡得更踏實。小清新風格，讓人神清氣爽，睡覺更舒心、靜心。

▲▲▲▲南極人床墊▲▲▲▲

南極人床墊，靜音磨毛面料，柔軟親膚，摩擦聲音小，睡覺時更安靜，少震動，更有利於睡眠。立體絎縫間的水立方設計，強力透氣，保證床墊乾爽，極大地提升了舒適度。

▲▲▲▲漫晴床墊▲▲▲▲

床墊軟硬適中，回彈力強，讓人在自然無壓力的狀態下休息，還有效支撐頸、肩部位，釋放壓力，調整睡眠狀態，睡覺更佳。五層面料的設計，全方位貼合人體曲線，睡起來更舒適。膠

點防滑設計，有效避免床墊移位，提升睡眠品質。

有了好床墊，還需要好被褥，當然優質的床上四件套也是不可缺少的。

▲▲▲▲七好啄木鳥▲▲▲▲

用的是整張羽絲絨填充，天然飽滿，熱傳率效低，有效阻止內外熱冷空氣的交換，達到保暖的效果。100%優質高支高密聚酯纖維面料，輕柔舒軟，親膚、透氣、不壓身，宛若置身雲端，睡得更香甜。

▲▲▲▲南極人床上四件套▲▲▲▲

純棉面料，柔軟細膩，透氣性極佳，帶來舒適睡眠，好棉好眠，好眠好健康。簡約風格，魅力印花，大氣歐式直角床單設計，美觀實用，不一樣的視覺，不一樣的睡眠享受。

c.情緒

由於精神因素和環境變化導致情緒激動引起的短期睡眠失調稱為情緒調整不良性睡眠失調。情緒調整不良性睡眠失調是由於心理因素影響導致的睡眠障礙，如果持續時間較長，睡眠一直得不到改善，可出現心境低落、悲觀消極，焦慮不安或反應遲鈍，並可進一步加重失眠，導致長期睡眠障礙。

臥室裡影響情緒的可能是聲音、空氣品質等，靜音掛鐘、空氣淨化器能幫你解決這樣的煩惱。

▲▲▲▲摩門靜音掛鐘▲▲▲▲

臺灣進口機芯，有源晶振與無源晶振共同校時，帶來高精度與高穩定度，機芯壽命長達20年。顏色與夜色相融，靜音設計，造就更健康的睡眠環境。

▲▲▲▲鐘意家居靜音掛鐘▲▲▲▲

這是一隻“貓頭鷹”，還抓到了一隻小蟲子，但到了夜晚它卻不會亂叫打擾你休息，它不但安靜的呵護你的睡眠，還為你提供準確的時間，有一隻如此可愛萌萌的掛鐘放在臥室裡，是不是感覺睡得更香了呢？

▲▲▲▲TCL空氣淨化器▲▲▲▲

TCL空氣淨化器，能淨化煙味、異味、甲醛、汽車尾氣等多種有害氣體，功能強大的同時操作也簡單，遠端WIFI，手機即可控制，還是靜音的，真是居家好幫手。

▲▲▲▲小米空氣淨化器▲▲▲▲

小米不僅僅有手機，他生產的這款淨化器也是相當不錯的，除了能淨化多種有害氣體和遠程WiFi控制外，還體積小不占地、高效節能，其噪音更是低至31db，如清風吹拂動般寧靜，好夢由此開始。

臥室裡還有許多影響人睡眠的東西，由於文章篇幅的關係，咪宅家的設計師只是挑選了一些具有代表性的東西，更多細微之處，萬能的友友們去發掘，有什麼好的想法， 就給我們留言吧，喜歡我們的話，就請關注哦！