集齊三組小肌肉群，馬上召喚猛男！

什麼是小肌肉群？小肌肉群是相對大肌肉群而言的，大肌肉群指那些面積較大、力量表現較顯著的肌肉組織。

大肌肉群在發力時，會對人體產生衝擊，可以抵抗這種衝擊的就是小肌肉群，它們塊頭雖小，但可以穩固關節。如果只知道訓練大肌肉群，忽略小肌肉群，就會得不償失。

小肌肉群需要通過正確、科學的訓練方法加強。這款啞鈴適合訓練小肌肉群，特殊之處在於它有點汙啦，這是款用手上下搖動發力的搖擺啞鈴，別小看這種動態慣性，它讓你訓練功效加倍。

訓練小肌肉群時注意兩點：

如果你承重太大，大肌肉群會像一位有擔當的“前輩”，主動負責受力，小肌肉群這位“小輩”就“謙虛”地退居其次了，這樣就練不到小肌肉群；若訓練速度太快，小肌肉群因為力量小，也得不到很好鍛煉。

鑒於小肌肉群本身力量弱，損傷經常出現在這裡地方，有時恢復不佳，會在同一處反復勞損。確保不再次受力損傷處，建議在該部位貼上鎮痛膏，疼痛能較快減輕和消失。

小肌肉群的受傷，也會對關節和韌帶造成連帶影響。所以平時訓練除了強健我們的骨骼，你可以補充鈣片。檸檬酸鈣除了有鈣片的功效外，還不會刺激腸胃，保護心臟肌肉功能。

除此之外，補充蛋白質更是必不可少。選擇一款無甜味劑、助溶劑、防腐劑的乳清蛋白非常重要。很多口感超好的乳清，是因為添加了迎合你味蕾的甜味劑，果斷和沒營養的乳清說拜拜吧。

最後教你個小訣竅，一個小網球蘊含著大秘密呢。訓練完小肌肉群後，拿網球放按摩部位，靠牆微微滾動。由於網球接觸面小，相比泡沫軸對大肌肉群的放鬆，是很不錯的選擇！