減脂只能練有氧？這項訓練好多了

有氧運動對增肌有好處，有氧運動對減脂有幫助嗎？

最好的減脂訓練，應該是有超強燃脂效果，同時讓肌肉消耗維持在最低狀態。​

有氧運動有很好的燃脂效果，但長時間的有氧運動會消耗一定量的蛋白質，而短時間又難以達到胖友們想要的燃脂量。

基於這兩個原則，今天給大家普及下更佳的減脂訓練：

HIIT（高強度間歇訓練法）

很多人都聽過，那這貨到底屌在哪？

HIIT的過人之處，在於持續燃脂，維持肌肉。

因為HIIT時間較短，肌肉不會過度分解，並且有持續燃脂的效果。減脂的同時，肌肉維持在最低水準。

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還能提升表現，突破瓶頸。對於需要提升運動表現或者增肌遇到平臺期的親們，HIIT可以幫助儘快突破，進入下個增長過程。

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HIIT的訓練模式

HIIT只是一種訓練方式和原則，高強度動作與低強度動作相結合的運動，並沒有特定的動作和次數。理論上，任何運動都能以HIIT方式完成，只要強度達到。一般訓練時間是4~30分鐘，最好不要超過30分鐘，你會生不如死。

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HIIT的強度判斷

耗氧量

這是最準確的判斷方式，然而這個需要專業設備，如果你不是專業運動後，就當沒看到。

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個體身體感受

中強度運動表現為呼吸加速，但不至於喘不過氣，10分鐘導致身體出汗。高強度的表現需要快呼吸，說話不連貫。所以有時候你會發現私教愛找學員聊天，真不是他話嘮，只是想檢測運動強度達到沒有。但這個評判標準相對粗略，只能作為參考。

計算心率

這是最適合我們的方式，帶個心率表或心率帶，測試心率，按下面的公式計算，輕鬆判斷不求人。

低強度：心率＜最大心率（220 - 年齡） x 50%

中強度：最大心率 x 50% ≤ 心率 ≤ 最大心率 x 70%

高強度：最大心率 x 70% ＜ 心率 ≤ 最大心率 x 85%心率

HIIT防作死指南

不要試圖模仿

因為每個人對中高強度標準不同，所以不要模仿別人，一切訓練方案以自己的情況為准。

不要貿然嘗試

沒有運動基礎，不要嘗試HIIT。如果最近一年或者從來沒怎麼運動過，建議先從有氧運動開始，3個月後再進行HIIT訓練。