選個枕頭竟然這麼重要

龍厚清教授 中山大學附屬第一醫院脊柱外科

不少老人經常會覺得肩頸、腰背疼痛不適，自以為只是因年老體衰，骨質退化而患上頸椎、腰椎疾病，往往不加重視，導致病症加劇。其實只要在日常生活上多留心，特別是挑選一隻適合自己的枕頭，就能在一定程度上很好的預防頸椎病的發生。

可能大部分老年人在枕頭的選擇上卻並不太講究，加之現在枕頭的品種五花八門，怎麼選才好？

中山大學附屬第一醫院脊柱外科龍厚清教授提醒，選一隻最適合自己的好枕頭，應該從形狀、高度、材質三方面考量。

龍厚清教授

　一、枕頭的形狀和高度

許多人睡覺時，只將頭部放在枕頭上，而頸部長期處於懸空狀態，或者因枕頭高低不合適，導致頸部肌肉長時間處於牽拉或收縮狀態，無法得到充分的放鬆，睡醒後脖子便會產生酸痛感，長此以往就會形成頑固性頸肩痛、甚至頭暈、頭痛。

從人體生物力學角度來講，凹形（啞鈴形）的枕頭最為合適。老人可以將頭部放在枕頭凹陷中，頸部枕在較高處，讓頸部得到足夠的支撐、頸肩部肌肉得到放鬆。

在枕頭的高度方面，以仰臥時頭部不會後仰或過度屈曲，側臥時頭部不會發生側曲為宜。

保證以上兩點，可以使頸部的韌帶和關節都處於鬆弛的狀態，從而達到更好休息的效果。

選個枕頭竟然這麼重要

二、枕頭的材質

市面上常見的枕頭材質多種多樣，哪種對頸椎能起到更好的保護作用呢？

挑選枕頭材質的原則是：硬度適中、透氣性好。以下幾種市面上常見的材質各有優劣，老人可以根據自己的實際情況進行選擇。

　1、化纖枕頭

優勢：價格便宜；易於清洗。

劣勢：彈性差，容易變形，導致承托力不夠；透氣性較差。

2、羽絨枕頭

優勢：保暖效果好；柔軟舒適。

劣勢：硬度較差，支撐效果不理想；不易清洗；價格較貴；易過敏人群不宜使用。

3、乳膠枕頭

優勢：彈性較好，支撐效果佳，不易變形；經發泡處理的乳膠枕心透氣性好。

劣勢：特殊材料，價格較貴。

4、蕎麥等天然材質

優勢：結構疏鬆，可根據頭頸部的移動改變形狀，貼合度高；硬度適中，支撐力較好；透氣性好。

劣勢：易壓碎；未經過高溫消毒的殼易起蟲，需要多晾曬。

5、慢回彈記憶枕

優勢：手感柔軟；2-12秒慢回彈；吸收壓力；較透氣。

劣勢：主要成分為聚氨酯和聚醚，物理性能不穩定，容易氧化而發黃，原料不佳時易釋放有毒物質。

提醒：

枕頭需注意清洗和晾曬，當出現變形、黴變等情況時，應及時更換。

選個枕頭竟然這麼重要

三、生活中如何預防頸椎病

　1、切勿長時間維持單一姿勢

頸部疼痛雖然是頸椎病的一種症狀，許多老人在頸部出現不適時就認為自己患上了頸椎病，其實不然，多數人所認為的頸椎病，並不是臨床上所講的頸椎病，而只是頸肩肌肉勞損。

這種勞損通常是長時間維持某一個姿勢所造成的。例如長時間看電視，打麻將等。

專家提醒：

保持同一姿勢40-50分鐘後，可以適當活動、改換姿勢，使過渡疲勞的肌肉得到放鬆，未使用的肌肉得到使用和活動。

　2、運動方式需恰當

許多老人喜歡在鍛煉的時候做些頸部活動，甚至“甩頭”這種危險動作也曾在老人中流行。

專家特別提醒：老年人的身體機能發生退化，彈性和韌性老化，過度活動反而容易拉傷。因此老人鍛煉的強度和速度要適中，切勿做劇烈、快速、幅度過大的運動，例如甩頭、撞背等。

此外，老人中流行的一些定量的鍛煉方式，如“抬頭10次、低頭10次”等亦是不合理的，因為每位老人的身體條件不盡相同，活動的時間、方式和運動量都要因人而異，不應固化。

專家提醒：

適度的頸部運動僅適合頸椎未發生勞損及輕度勞損的老人，勞損急性期以及確診為頸椎病的老人，不宜進行上述運動。

------ 專家特別提醒 ------

不同類型頸椎病的臨床症狀較為複雜。主要有頸背疼痛、上肢無力、手指發麻、下肢乏力、行走不穩或困難（踩棉花感）、頭暈、噁心、嘔吐、視物模糊、心動過速及吞咽困難等。

頸椎病的臨床症狀與病變部位、組織受累程度及個體差異有一定關係，因此不要盲目的自行診斷，更不要擅自進行頸部推拿、暴力按摩，以免發生災難性脊髓損害。

出現以下情況要及時就醫，特別是要找脊柱外科專科醫生診治——

1、頸椎病壓迫神經，導致上肢麻木、下肢麻或放射性疼痛。

2、手腳功能不協調，例如無法完成寫字、扣扣子、使用筷子等精細動作，本體覺變差導致走路不穩等。

3、若頸椎病變，壓迫迷走神經，可能造成心律失常，嚴重可導致猝死。因此，如發生嚴重的胸悶或心律失常，也要及時就醫。