每天10分鐘瑜伽伸展動作 瘦腰又美背

性☆禁☆感美女的魅力點就在於美麗的背部線條和可愛的小蠻腰。今天amy就教你通過每天10分鐘的瑜伽伸展動作，塑造細腰美背。趕緊來跟著學習這幾個美背又瘦腰的減肥瑜伽動作吧！

1、兩腳併攏，雙膝跪地，身體前傾，雙手撐地，抬起右手，同時抬起左腿，使手臂、身體和腿部處於同一平面。放下，抬起左手同時抬起右腿。重複。

2、上身躺在瑜伽球上，大小腿間成90°，雙手交叉置於胸前，吸氣，頭部抬起，呼氣，恢復，重複多次。

3、俯臥，前臂觸地，置於頭部兩側，小腿抬起，腳尖觸地，雙臂用力，抬起身體，兩臂間成90°。重複多次。

4、仰臥，兩腳併攏，屈膝，雙腿抬起，小腿與地面平行，十指交錯，置於腦後。頭部抬起，右腿伸直，左腿往裡收，右肘儘量觸及左膝蓋。反方向重複。

5、側躺，置於下方的手屈肘，上身離地，臀部抬起，腿離地，身體成一直線，放下，重複多次，換邊重複。

6、仰臥，雙手側平放，兩腳併攏，屈膝，抬起，小腿與地面成90°，膝蓋往身體方向收，雙腿蹬直，方向，恢復仰臥姿勢。重複。

7、雙膝跪地，身體前傾，雙手放在地面上，吸氣，抬頭，塌腰，稍微停頓一下，呼氣，低頭，拱背，保持動作呼吸2次。

8、俯臥，腳背貼地，雙手放在胸部兩側，指尖向前，伸直雙臂，頭部後仰，儘量伸展頸部和脊柱，大腿貼地。

9、仰臥，兩腳併攏，屈膝，抬起，小腿與地面成90°，雙手向前伸直，頭部略抬起，呼氣，雙腿伸直，同時雙手經上方向後伸直，吸氣，恢復起始姿勢，重複。

10、俯臥，兩腿併攏，腳背貼地，雙手向前伸直，吸氣，雙手雙腳同時抬起，呼氣，放下。重複。

11、仰臥，雙腿伸直，雙手置於體側，掌心貼地，慢慢舉起雙腿，抬起身體，雙手頂住髖部，膝蓋略彎，雙腿往左右兩側擺動。

=====瑜伽好物分界線=====

01.瑜伽墊

室內運動必備，保護身體不被磕傷或者不小心摔傷。

02.瑜伽球

加厚防爆健身球，可以鍛煉身體柔韌性，舒緩疲勞

03. 瑜伽鋪巾

相對於瑜伽墊來說更加柔軟親膚，在家也能當地毯給小孩子使用。

04.雙人瑜伽墊

加厚加寬處理，適合兩人一起使用，適合較大的場地。

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