孩子最佳補鈣食物前五名，骨頭湯竟然沒上榜？

1.牛奶

牛奶是最適合孩子的補鈣食品，沒暫時還有其他的食物可以相提並論。對於含鈣類食物，吸收好不好是尤其關鍵的。而牛奶中的活性鈣，不僅含量高，吸收率高達98%，是孩子最佳的補鈣來源。

2.芝麻

芝麻醬含鈣量極其豐富，每100克芝麻醬中的鈣含量為1057毫克，比豆類及蔬菜都要高很懂，且富含多種氨基酸及蛋白質，對身體大有好處。

3.黑木耳

黑木耳含鈣量較高，每100克鈣的含量為375克，有一定的補鈣作用。木耳中的膠質還可以清除消化道中有害物質，保護寶寶腸胃。

4.豆腐

傳統豆腐的原料為含鈣量較高的大豆，在製作過程中要加入的鹵水也含有鈣，再加上豆腐細軟易嚼，很適合寶寶食用。

5.綠葉蔬菜

很多人對綠葉蔬菜的認識還停留在維生素上，其實，綠葉蔬菜也是鈣類的重要來源，像芹菜、小白菜等。此外，綠葉蔬菜中的維生素K還是骨鈣素的重要形成物質，菠菜中的含量最高。

常見補鈣誤區：

單純補鈣就能緩解孩子缺鈣。

在給寶寶食用高鈣食物時，應該讓寶寶多曬太陽以促進鈣的吸收，不然就算再怎麼吃，孩子照樣缺鈣。

喝骨頭湯有利於補鈣

骨頭湯能補鈣是眾所周知的事情，但媽媽們不知道的是，骨頭湯裡的鈣簡直微乎其微，和白開水裡鈣的含量差不了多少。想要提高湯裡鈣的含量，可以再熬制時滴點醋進去。

蝦皮是高鈣食物

蝦皮中的鈣含量比例較高，但因為體積太小，要吃相當多的蝦皮才能與一袋牛奶中的鈣含量相同。並且蝦皮中的鈣不易被人體吸收，所以靠吃蝦皮來補鈣，太理想化了。

豆漿是高鈣食品.

豆漿是一種營養豐富的食品，但絕對不是一種高鈣食品。雖然說豆類含鈣量豐富，但在被水稀釋後，含量就被稀釋到很少了。

豆寶娘親，復旦醫學博士，寶寶餵養、護理、親子成長、早期教育知識分享。