知道嗎？你離幸福就只差這一小步！

幸福是什麼 ？說簡單點就是身心健康，這是快樂幸福的基礎啊，不過現代人生活壓力大，煩惱的事情也多。每天工作就忙的暈頭轉向，夏天溫度高，日子尤其難熬......

作為上班族，每天吃飯主要吃外賣速食，一天對著電腦的時間長達10個小時，眼睛和大腦長時間疲勞.......夏天困乏，工作吃力，脾氣暴躁，情緒鬱悶，容易長胖......都可能跟缺乏維生素B有關。

真有這麼神嗎？小編在這裡先來介紹下維生素B這種營養素的作用及特點：

1、維生素B都是水溶性維生素，不能在體內儲存很容易排除體外，需要每天補充

2、維生素B可調節新陳代謝，維持皮膚和肌肉的健康，增進免疫系統和神經系統的功能，長期缺乏維生素B可能會影響性格和情緒

3、維生素B和糖、蛋白質、脂肪密切相關，缺乏則容易導致肥胖，發生脂溢性皮炎起痘痘等

4、充足VB可保證神經細胞能量充沛，緩解憂慮、緊張，增加對噪音等的承受力；反之，導致應對壓力的能力衰退，甚至引發神經炎。

5、缺乏B族胃腸蠕動無力、消化液分泌不良，造成消化不良、便秘、口臭、大便奇臭。

6、攝取充足的維生素B還可以保持眼睛健康。

小編感到維生素B的作用真的很強大，缺乏的後果也很嚴重啊！有點健康和營養保健常識的小夥伴們都知道，現在吃的食物大多經過粗加工，食品中大量維生素B都流失了，其次維生素B族是水溶性維生素代謝很快，可以通過尿液排出體外，能留下來的很少，只能靠源源不斷的補充。

大家想想，夏天喝水多，流汗和排尿都增多，所以在夏天，人更容易缺乏維生素B族。如夏天人們更易疲勞、困乏、精神不振，其原因就在於此。而越辛苦、越勞累的上班族更需要維生素B族，現代人吃的都比較重口，這都要消耗維生素B族來釋放能量；還有工作壓力大、熬夜多，喝酒應酬也要消耗大量維生素.......

那怎樣方便快捷的補充維生素B族呢？

維生素B族，有維生素B1、B2、B6、B7、B9、B12等，營養作用也各有側重，平時要廣泛攝入，

維生素B1：堅果、粗糧、穀物

維生素B2：雞蛋、牛奶、動物肝臟

維生素B6：豆類、肉類、肝臟

維生素B9（葉酸）：動物肝臟、綠葉菜，一般就是孕婦需要補充，其他人不需要

維生素B12，來源主要是肉類，蔬菜水果幾乎沒有

當然上班累了，可以來些休閒便捷的肉類零食吃吃，可以讓你快速恢復活力，要健康幸福一夏哦！！！