夜時你必須遵守這些飲食原則！

又到了四年一度的歐洲杯

球迷們！

這個點你醒了麼？

小編猜

你已經耷拉著睡眼惺忪好幾天了吧？

熬夜不僅會加劇肥胖

還會引發各種疾病

所以，在這不得不熬夜的時刻

該注意些什麼呢？

一場球賽下來近兩個小時，需要聚精會神又需要呐喊，一定消耗不少能量吧？這時候，不能完全餓著自己，需要適時補充食物，緩解脾胃的饑餓感。此時應當選擇易消化的食物，除了燕麥片、湯麵、牛奶、雞蛋，水果對胃的負擔較小。如果有條件，事先把蘋果、香蕉、木瓜、獼猴桃這類水果榨汁飲用，既補充水分又能很快有飽腹感。

熬夜不能讓自己餓著，但有些食物最好不要碰，看看哪些食物上了熬夜“黑榜”吧。

1、甜食

熬夜時，有人認為吃甜食可以補充熱量，其實甜食也是熬夜大忌。晚餐後或熬夜時，不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量，在一定程度上讓人興奮，卻會消耗維生素，導致反效果，也容易引來肥胖問題。

2、炸雞、燒烤

很多小夥伴熬夜的時候，都對炸雞、燒烤情有獨鍾。高脂肪的飲食，不僅所含的能量很多，還需要時間消化，血糖會長時間處於很高的狀態。隔天早上也有可能出現胃灼熱的現象，所以睡前最好不吃。

3、啤酒

熬夜喝酒都會直接傷害肝臟，引起肝功能損傷，容易出現脂肪肝、肝硬化等疾病。同時，深夜時，人的腸胃處於休息狀態，消化功能相對較弱，如果在喝啤酒的時候還配些燒烤、肉類猛吃一通，很容易引發胃腸疾病，引起消化不良，容易造成大肚腩。

4、咖啡

 說到熬夜其實很多人會先想到咖啡，咖啡雖然提神，但這種提神效果因人而異，並且只是暫時性的。大量飲用咖啡會造成體內代謝速度加快，加大對體內與神經、肌肉協調有關的B族維生素的消耗，而缺乏B族維生素的人就比較容易累，長期下去可能形成惡性循環，對咖啡的需求量越來越大，但提神效果卻越來越差。如果你在歐洲杯期間養成對咖啡的依賴習慣，那可就得不償失了。

如果想喝茶，建議喝一點養生保健花草茶，黃精枸杞茶，益氣護腎、理脾健胃，熬夜之後記得喝一點調理身體。

一場球賽下來，身體變得疲憊不堪、免疫力下降，還會加速衰老，而且熬夜期間對營養消耗較大，這個時候就需要補充維生素。建議球迷們看完球賽後可以吃些富含維生素B和C的食物。

維生素B能夠趕走疲勞。水果和蔬菜中富含豐富的維生素B，例如香蕉、梨或葡萄。

維生素C具有抗氧化作用。大棗、櫻桃、柳丁、草莓、獼猴桃、酸棗、沙棘、番茄、菠菜、菜花等都含有維生素C，其中番茄和櫻桃含量較豐富。

千萬人矚目的歐洲杯自然不容錯過，但是，小編還是想告訴小夥伴，儘量不要貪婪地佔用睡眠時間了，珍愛生命，遠離熬夜！但如果實在無法避免熬夜，那就按照上面的小方法來彌補吧！