這個孕期，讓我們跟腰痛說再也不見！

懷孕的時候是美好的，同樣也是痛苦的， 很多疼痛一併來襲，讓這些准媽媽們忍受著各種苦楚，准媽媽一到孕中晚期，肚肚越來越大，腰部疼痛也開始頻頻出現，准媽媽如何做，才能減輕腰痛，讓自己舒適度過孕期呢？

【遭遇腰痛3大原因】

原因1：腰椎負重過大

准媽媽在這段時間內的腰痛，多半是因為胎兒的發育、羊水的增多，使子宮逐漸增大、腹部日益向前凸起，軀體中心向前移，為了保持身體平衡，准媽媽頭部和肩部代償性後仰，腰部向前挺，因而引起脊柱過度前凸，背部肌肉持續緊張，造成腰、背部肌肉過度疲勞，很容易就腰酸背痛，一般來說在休息後症狀可減輕。

原因2：體內激素變化

准媽媽在懷孕期間體內激素的變化也會在一定程度上造成腰痛。為了分娩時寶寶能順利通過產道，准媽媽體內會分泌鬆弛素，鬆弛素可以使骨盆韌帶及椎骨間的關節、韌帶鬆弛，使脊椎的彎度加大，也容易導致腰痛。

原因3：運動不足體力下降

准媽媽運動不足會造成體力下降，體力下降使准媽媽在站立或坐時不能保持正常的姿勢，也容易產生腰痛。

【緩解腰痛居家9大辦法】

1、站姿和坐姿

准媽媽要避免或緩解腰痛，正確的站姿和坐姿非常重要。准媽媽在站立和行走時要收小腹，挺直後背，繃緊臀部。准媽媽坐在椅子上時，要先慢慢坐在靠邊部位，然後再向後移動，直至後背筆直地靠在椅背上，大腿與地平線保持平行。

准媽媽應避免長期維持久坐或久站的姿勢，只要坐或站了一段時間，就應該變換姿勢。從站姿改為坐姿或者從坐姿改為站姿時，最好用雙手支撐，緩慢變換姿勢，以減輕腰部的負荷。准媽媽不要再傳高跟鞋，以減輕脊柱的負擔。

2、躺

在躺下時，可以先把雙腿彎曲起來，支撐起骨盆，然後輕輕扭動骨盆，直至把腰部調整到能舒適地貼緊床面為止。對腰部有些酸痛的准媽媽來說，可採取平躺、雙腿彎曲的睡姿，小腿下墊三四個枕頭，能有效讓腰部得到最大程度的放鬆。准媽媽在孕中晚期不要平躺，以免影響胎盤功能，要採用側臥位，這時需把腿一前一後彎曲起來。

3、起床

最好不要由平躺位直接抬起上身，要先側身，用手幫助起身。

4、儘量不提重物，不幹重活

很多勞動，如洗衣服、登高放取東西、提重物、背太沉的包等都會“殃及”腰部，這些勞動就交給准爸爸來做吧!

5、享受按摩

症狀輕微者，可以在家做按摩操。此時，可是准爸爸大獻殷勤的絕好時機。趴在椅背上或者側躺著，讓准爸爸為你輕輕按摩脊柱兩側的肌肉，尤其是下腰部，一定會舒服很多。

6、補充維生素

在孕期，由於胎兒的快速發育，需要比較多的礦物質和維生素，如果准媽媽補充不足，會產生一些不適症狀。如果體內鈣和維生素D缺乏，易引起腰痛。為了補充鈣質和維生素D，准媽媽要多喝牛奶，每天保證至少2小時戶外曬太陽，孕4個月後還要補充鈣片。

7、保暖

准媽媽要保持足部和腰部溫暖，平時最好穿著襪子，時刻讓雙足暖暖的。

8、做腰部運動

孕婦體操和孕期瑜伽可以對緊張的腰部肌肉起到舒緩作用，從而緩解腰部疼痛。此外，孕婦游泳也很有效。如果准媽媽由於腰痛而一動不動，腰部疼痛反而會加劇。

9、使用托腹帶

在懷孕中後期的時候，如果腹部太大，可以使用托腹帶，不僅對胎兒有保護作用，而且也可以幫助分擔肚子的壓力，能在一定範圍內緩解腰部疼痛。

（推薦理由：下托腹帶能將腹部向上托起，胎兒的重量由後背支撐，背部軟骨加強，增強腰背的支撐力，上下帶身皆可調節，即使體型因孕期而改變，仍可依體型調整至合適緊度）這個孕期，孕媽咪的宣言是：告別腰痛，做一個健康孕媽咪！