除了蛋白粉，減肥健身還能吃什麼？

我們在健身房揮汗如雨過後，總是需要額外補充一些蛋白質，但為了可以及時補充蛋白質，要單獨帶個杯子裝蛋白粉，不僅不方便，如果沖不好還會結塊，影響口感，那麼有沒有什麼偷懶的辦法呢？答案是有！能夠代替蛋白粉而且方便隨身攜帶的，就只能是蛋白棒啦。

【蛋白棒是什麼？】

其實特別簡單，蛋白棒就是補充蛋白質的一種食物，外形有點像威化，也和大部分能量棒、代餐棒很像，但是大家千萬不要搞混，用途是有差別的！

【蛋白棒和能量棒一樣麼？】

其實蛋白棒屬於泛能量棒的一種，不過更多情況下能量棒被賦予的含義是「碳水型能量棒」，而蛋白棒和這種碳水型能量棒的差別就很大了，主要區別在脂肪、碳水化合物、蛋白質的含量；通常看配料表的第一項就能辨別得出。蛋白棒：一般配料表中排名第一位的是能夠提供蛋白質的食材，也就是說這種食品的能量來源主要是蛋白質。大部分蛋白棒的蛋白質含量都在25%~35%之間，低於這個區間下限的其實嚴格意義上不能稱為蛋白棒。

【蛋白棒和蛋白粉有什麼差別？】

區別了蛋白棒和能量棒，那麼同為蛋白質的補給，蛋白棒和蛋白粉有什麼差別呢？

【成分】

蛋白棒中蛋白質的含量基本再25%~35%，而蛋白粉中的蛋白質含量多為80%上下，並且蛋白棒中額外添加了糖、碳水等。

【口味】

好吃的蛋白棒中因為額外添加了糖分或者代糖，像零食一樣，從口味和口感上都要好過蛋白粉。

【便攜性】

因為蛋白棒是獨立包裝，且不需要二次調製，每根小小的非常便於攜帶，在健身房拆開就能吃，完全不需要衝水，也不會有「忘記衝開」的尷尬出現，因此這一項上面完勝蛋白粉。

【性價比】

從「補充蛋白質」這個角度衡量，通過每克蛋白質的價格，毫無疑問蛋白棒的性價比低於蛋白粉。

【什麼樣的人群需要蛋白棒？】

基於蛋白棒的便攜性和營養成分，基本上對於希望“隨時隨地補充蛋白質”的人群都適用，比如以下幾個場景：

1）突然好餓想吃個零食又怕發胖

2）要減肥不敢吃飯，找點東西當代餐

3）健身之前來不及好好飽餐一頓，需要能量攝入

4）健身後為了有更好的增肌效果，作為蛋白粉的替代物當然還有更多場景，小編就不在這裡一一列舉了，相信大家對於自己是否需要補充蛋白質，是否需要選購蛋白棒，已經有了答案。

那麼說了這麼多，來跟小編一起來看看有什麼好吃又高營養的蛋白棒吧。

【QUEST NUTRITION 奶油曲奇蛋白棒】

品牌介紹：

QUEST NUTRITION是美國的一家運動食品製造公司，致力於創造出革命性的食品，推廣清潔的飲食習慣。

產品特點：

這款蛋白棒的碳水化合物的含量非常低，僅有22g，而士力架的能量含量相當於3個冰淇淋球，是真的熱量高糖分產品。對比下來，用這款做能量補充棒，才是健康適宜的。

【thinkThin 奶油曲奇味 高蛋白質棒】

品牌介紹：

thinkThin是一個單身母親因為需要方便攜帶的的營養食物而創造的健康營養食品品牌。

產品特點：

這款高蛋白質棒每條含有20克蛋白質而不含糖分，不含麩質並具有低升糖指數的特點——這是因為其成分耐消化，血糖轉換較慢。作為零食，鬆脆順滑，富含巧克力和香草曲奇的餡料外面白巧克力外層，給你沒有罪惡感的放縱。

【CLIF BAR 香草杏仁口味蛋白質棒】

品牌介紹：

CLIF BAR 是由一對自行車運動員夫妻創建的營養食品品牌，始於1990年。

產品特點：

Clif Bar能量條有對應不同人群需求的多種版本，這款BUILDER'S蛋白質棒每條含有20克高品質蛋白質，可幫助肌肉增長和修復，是一種適合用於健身恢復的混合有蛋白質和碳水化合物的理想配方，可持續提供能量。產品高蛋白，不含轉式脂肪或氫化植物油，含有13種維他命和礦物質，可幫助蛋白質進行代謝，口感爽脆耐嚼。

【Exo Cricket Flour 蟋蟀蛋白棒】

品牌介紹：

Exo是一家新興公司，依靠眾籌Kickstarter72小時就成功募集到足夠資金生產出獨特的蟋蟀蛋白質棒。

產品特點：

用磨碎成粉狀的蟋蟀製作的蛋白棒，雖然聽起來有一點點重口味，但是產品是有米其林3星大廚參與開發，可哥巧克力口味，含有10克蛋白質，適合康復和健身人士食用，也可用作零食或作為正餐替代品。

【Carman's 低熱量蛋白棒】

品牌介紹：

Carman's是澳洲更受歡迎的燕麥品牌，商品因有機燕麥與天然漿果相結合而深受大家的喜愛。

產品特點：

這款Carman‘s卡曼斯低熱量蛋白棒，希臘式優酪乳加漿果味，富含大量的膳食纖維，同時添加了天然健康的食物成分，對身體塑性和健康有很大幫助，便於攜帶

【Gatorade 佳得樂 乳清蛋白能量棒】

品牌介紹：

GATORADE，擁有四十多年的運動科學研究背景。它于1965年由佛羅里達大學的研究人員研製。現屬於百事公司旗下品牌。

產品特點：

Gatorade的這款乳清蛋白恢復能量棒每條含有20克高品質乳清和牛奶蛋白可幫助你重建肌肉重回巔峰，Gatorade稱這種能量棒原先是供NFL, NHL, NBA和MLB使用，是專為運動員而通過科學的方法進行研發而成的產品，其含有的蛋白質和碳水化合物可重建肌肉和補充能量。

【KIND 堅果棒】

品牌介紹：

KIND是一個生產健康營養飲食的品牌，在美國倍受歡迎。

產品特點：

這款堅果棒為巧克力海鹽味，採用杏仁花生及核桃為主料，配以菊苣根粉，棕櫚樹油，蜜糖，糖，炸米等材料，採用全天然無麩質非轉基因高品質原料，提供給你6克蛋白質，7克食物纖維，及僅含5克糖，全粒堅果保證風味最佳。

【結語】

雖然蛋白棒能補充蛋白質，味道不錯又能當零食吃，可親們千萬注意不要過量呀！畢竟每天的蛋白質攝入過多也是不好噠，關於蛋白棒，你們還有什麼好的建議呢？歡迎分享到評論裡喲~