上班族夜跑，白天不懂夜的high

時下越來越多的年輕人加入到夜跑族。城市夜跑已經成為健康、時尚的象徵。可也有的白領剛入門不久，就懷疑起夜跑的效果。究竟夜跑真的好嗎？為什麼堅持了一段時間，卻看不到任何效果呢？其實，夜跑對於久坐少動的都市白領來說，它確實能給身體帶來正面的影響。它的影響的潛移默化的，沒法子一蹴而就。只要你將夜跑當成自己的健康的習慣堅持，長久以往一定會有效果的。至於夜跑能不能減肥，其實夜跑也是能減肥的，關鍵要看看大家掌握的夜跑技巧是否正確，有沒遵循以下原則，否則不但不能減肥，還可能會讓你的所有努力都付諸流水！

▲女式網面透氣跑步鞋運動鞋，鞋面採用網面編織工藝，有效支撐穩固鞋身，特殊微孔網布材質，提高了鞋面透氣功能，3D彈力大底，靈活易彎折，隨意彈跳。

一、夜跑很high，但是不忌口

Kimi是個典型的吃貨，最近心血來潮加入到夜跑的行列裡。他每晚吃完晚餐，就簡單洗漱後開跑，大概沿著江岸邊跑了5公里就跑到朋友經營的燒烤店，開始跟朋友侃大山，順便喝啤酒、吃燒烤，對酒當歌，生活好不愜意！

燒烤是垃圾食品不說，燒烤和啤酒的搭配，熱量是蹭蹭往上升。天天如此，怎麼可能給身體帶來健康或者減肥的效果呢？有的朋友經常借運動之名，肆意地品嘗美食，甚至是垃圾食品，心想今晚有運動，吃點東西不怕胖吧！而實際上運動消耗的熱量遠遠低於攝入食物的熱量，怎麼可能達到減肥的目的？所以，想要擁抱更健康的生活，想達到減肥的目的，請管住自己的嘴，大步邁開自己的腿。

▲喬丹男復古跑步鞋，雙層四彈布鞋面，舒適保暖，TPU結構，支撐穩固，輕質高密度MD大底，緩震防滑耐磨；logo採用反光材質，適合夜跑。

二、準備一雙真正意義上的跑鞋

很多人會用自己日常穿的跑鞋、運動鞋、籃球鞋來跑步。實際上，這些鞋短跑或者偶爾跑步還是可以的，但是作為天天夜跑使用的跑鞋，就不太合適。人體在跑步的時候，膝蓋和足部要承受人體的３倍重量，而不是真正意義上的跑鞋，很難給予足夠的緩衝、減震和防止外翻等效果，導致我們很容易磨損自己的足部，給腳踝和膝蓋都帶來傷害，這些傷害有可能的不可恢復性的。

此外，專門為跑步設計的跑步鞋，鞋底除了擁有緩震科技之外，還具有根據跑步的習慣而設計的著力點、平衡點，以增強向前的彈跳力，讓跑步更加輕鬆，並增加穩定性，避免外翻、避免摔倒，真正保護足部的安全。

▲喬丹女款花繪設計跑鞋，弧形鞋口，貼合腳後跟，減少腳部摩擦；舒適抗菌鞋墊，支撐性透氣性好；緩震橡膠底，柔軟回彈，防滑耐磨。

三、夜跑要選擇最佳的時間

一般來說，8點左右進行夜跑，效果是比較理想的。假設人們7點用餐結束，那麼胃部也休息了大概1小時左右，完全可以進行夜跑了。此外，這個時間段的PM2.5是夜晚階段相對來說，比較低的，空氣品質高，進行夜跑最能給身體帶來健康的氧氣。一般到了夜晚10點以後，是不建議在進行夜跑。這個時候，身體各個器官需要進入休息、排毒的階段，堅持夜跑只會給身體的器官帶來負擔，不但得不到健康的效果，還可能影響臟器的排毒。而這個階段的PM2.5含量也比較高，空氣品質差，人流量高，不太適合夜跑。

▲特步新款女式戶外運動跑步鞋，全新悅動特技緩震技術，讓您運動更舒適；內增高設計，內部透氣排汗鞋墊，整體透氣性好，舒適輕便，呵護腳裸，輕鬆運動。

四、交叉式夜跑更能刺激身體

我們的身體其實帶有一定的生理記憶。如果我們每天晚上雷打不動，8點左右堅持某個固定公里數的夜跑，久而久之，身體會產生一種習慣的狀態，很難帶來突破的效果。那麼如何才能讓夜跑發揮更大的功效呢？讓你的身體都感到每天都是新鮮的運動刺激！這個時候，我們可以採用交叉式的夜跑訓練方法：

1、 無法天天夜跑的人，可以採用隔天夜跑或者設計每週夜跑幾次。假如每週夜跑3次，就要把3次分開，不要放在連續的時間單位裡。今天訓練，明天沒有了，後天訓練，對身體是一個新鮮的刺激，反而能刺激提升新陳代謝，有時候比天天訓練的效果更加理想。

▲情侶夜跑鞋，整個鞋面採用大面積網布設計，大大提升鞋子的透氣性，容易彎曲的大底和彈性中底的設計，大大提升跑步的安全性和穩定性，更好地保護足部和膝蓋的安全。

2、 真正熱愛跑步，且天天都必須夜跑的人，可以採取今天5公里，明天8公里，後天3公里，大後天10公里這樣交叉式的訓練法。這種方法的優點可以讓身體每天都接受到不同程度、不同運動量的刺激，不會產生習慣感。

3、 慢跑和快速跑交叉訓練法。慢跑和快速跑交替可以應用到不同天，也可以運動到同天裡。比如今晚快速跑，明晚可以採用慢速跑。體能較好的人，可以在1小時的時間段裡，採用3段快速跑和滿速跑交替，從而給身體產生更多的刺激，帶來更加高效的運動方法。

▲玩覓氣墊跑步鞋，緩震氣墊大底，採用ＥＶＡ高彈緩衝中底，搭配緩震氣墊、彈力製成科技，讓整個鞋子的表現出猶如章魚的抓地力和出色的彈跳力和緩衝性。

五、最佳夜跑的時間長度

想要讓身體整個機能都得到很好的訓練，甚至達到減脂的目的。我們應該每次夜跑堅持不低於35分鐘。一般建議女性保持在40-60分鐘左右，男性保持在50-80分鐘左右。低於35分鐘，身體很難得到充分的訓練。前期訓練應該以時間長度為主要依據，後期才是公里數和迅速的提升。

▲新百倫復古跑步鞋， 經典百搭款，皮革網布拼接鞋面， 更舒適透氣，耐磨橡膠外底，緩震防滑，適合入門級跑步運動。

以上是夜跑高效的攻略，非常感謝大家的關注。