媽媽孕期失眠，寶寶也會睡不好，你都知道嗎？

導語：失眠並不是小事，失眠除了會影響自己以外，還會影響到夫妻關係和家庭關係，影響母親和嬰兒的關係。除此之外，失眠還有可能增加早產、高血壓、糖尿病、產後抑鬱的風險，導致產程持續時間比較長，剖宮產的概率增加。想要獲得充足睡眠？先搞清楚自己是哪一種“睡眠動物”吧。

睡眠醫生邁克爾·布勒根據不同的特徵將睡眠劃分為4大類別，並以具有相似特徵的動物名字來命名這4類睡眠。更值得一提的是，根據這4種分類，人們可以依據自身的睡眠特徵自我調節來獲得充足的休息。

“海豚式睡眠”海豚睡覺時總是半腦式睡眠，即大腦一部分在休息，另一部分時刻保持警惕。像海豚一樣，這類人群睡眠屬於淺度睡眠，在睡覺時極容易受外界環境所干擾。清醒時的“海豚”們容易有緊張感，思維敏捷卻又化身為完美主義者。此外，快速的新陳代謝也讓“海豚”們大多擁有苗條身材。

“獅子式睡眠”獅子是天生的領導者，它們天性善於思辨而又精力充沛，一旦清醒就時刻保持警惕。像獅子一樣，許多CEO和企業家早起晚歸，樂觀向上卻鮮有日常社交活動。規律的飲食讓“獅子”身材勻稱。對於“獅子”來說，清醒的早晨始於5點30分，一天忙忙碌碌，晚上10點半開始準備休息。規律的三餐應保持營養均衡，適當地運動可使精力滿分。

“熊式睡眠”一半的人都擁有著“熊式睡眠”。熊通常日間活動，夜晚休息。相較於“獅子”而言，“熊”的生活比較安逸平和。強烈的睡眠欲望使“熊”們一天至少保持8個小時的穩定睡眠。他們熱愛交際，思維開闊，身邊常有朋友相伴。

“狼式睡眠”自然界中，狼只有在晚間才開始活動。而生活中的“狼”只有在早上9點才有可能清醒，但這很大程度上浪費了早晨這大好時光。因此對於“狼”來說，早上7點30分左右是一個不錯的起床時間選擇，夜生活豐富的“狼”也應該在午夜時分進入夢鄉。他們喜愛甜食和脂肪含量較高的食物，因此時常有些過度肥胖。散步與運動相結合可以使“狼”們身體健康，心情愉悅。切記，夜生活雖好，可不要貪黑哦!

關於調整睡眠姿勢，還有幾點需要提醒大家。

一是可以嘗試“Fetal Position胎兒姿勢”，胎兒姿勢是我們的本能姿勢，當我們還在媽媽肚子裡時就一直是這種姿勢。在你疲勞的時候，孤獨的時候，無助的時候，痛苦的時候，胎兒姿勢會給你安全感，就像你在媽媽的子宮裡一樣，那麼舒服和溫暖。

二是可以在採取胎兒姿勢的時候把枕頭夾在兩腿中間，抱在懷裡，墊在背後，除了增加安全感，還可以緩解背部的壓力，減少背痛。

三是採取胎兒姿勢可以避免仰臥位，在進入中晚期妊娠時，仰臥位時增大的子宮會壓迫大血管，導致血液回流不暢，引起仰臥位低血壓和呼吸困難，這樣就會難以入睡或者是半夜會醒過來。在側臥位時首選左側，不舒服的話選擇右側。還有側臥位時不一定要側臥九十度，因為有些人在九十度側臥位時會不舒服。可以側臥20-30度，在背部放一個長枕頭頂住就不會在睡著時翻身成為仰臥位了。

在治療睡眠方面，不少人會去嘗試各種偏方，其實多數情況下這些偏方的心理作用遠遠大於實際作用，因為這些偏方都沒有循證醫學證據的支持。所以相信科學，放鬆心情，心情好了才會有好的睡眠品質，等寶寶出生了就會知道一切都不是問題！