想要完美身材，你要get這些小技巧

每個人脂肪堆積部位不同，速率也不同，對於女性來說，脂肪很容易堆積在臀部和腿部。看著那一身贅肉，很容易影響自尊心，常常導致暴飲暴食。

想要完美好身材，其實你只要記住三個要素：怎麼吃，怎麼練和怎麼睡。

下面就簡單談談怎麼做這三點。

一、怎麼吃

重要的一點是，脂肪攝入量不能過高。臀部和大腿的脂肪非常頑固，如果在脂肪攝入上都不控制好，這第一步你就輸了。當然，不是說完全不去攝入脂肪。你可以攝入優質的脂肪，像魚類、橄欖油這些。

好身材離不開輕巧、靈活的身體。

微胖體型容易出現骨質酥鬆等問題，建議多吃低脂高鈣的食物，像牛奶，鈣片。推薦低脂優酪乳，平時可以當零食解嘴饞。

儘量少吃加工過的食物，特別是油炸食品。

穀物、新鮮蔬菜和水果每天必吃，像低GI食物就不錯，像燕麥、糙米。注意鹽分攝入不應過高。

此外，要保證每天蛋白質的攝入，沒有運動習慣的女性，建議每天攝入0.8g/kg左右蛋白質，有運動習慣的攝入量在1~2g/kg左右，推薦雞蛋、瘦牛肉和雞肉，還有低脂或脫脂牛奶、蛋白粉。

二、怎麼練

一周至少進行3次力量訓練。

力量訓練簡單理解就是用肌肉的力量去做一些練習。而力量訓練對骨質疏鬆特別有幫助。特別是更年期後，骨質疏鬆將成為很大的問題，所以你需要提前為好身體打下基礎。

力量訓練建議以複合動作為主，像俯臥撐、深蹲、臥推、硬拉等，因為大家都是從新手開始，建議以中低重量啞鈴為主。

新手的上肢力量通常很弱，所以更加不要忽略上肢力量的訓練。而因為臀腿脂肪堆積較多，很多女性反而排斥下肢練習，怕讓腿練粗。

如果你不能刺激臀腿肌肉，促進脂肪燃燒，臀腿脂肪才會是你一輩子的噩夢。運動前來一杯，讓運動不再痛苦，脂肪也能走得快。

除了輕力量訓練，建議一周進行3~5次有氧訓練，每次至少半小時。體能較強的可以進行HIIT或空腹有氧。

有氧後，很多人懶的做飯，可以選擇容易飽腹、又能控制熱量的代餐粉做晚餐。

三、怎麼睡

睡眠長短因人而異，推薦每天睡眠在7~8小時為適。好的休息，才有精神keep住好身材。