超模琳賽·愛琳森告訴你燃脂只要30分鐘！

長得仿似芭比金髮娃娃，一雙大眼睛、一張精緻巴掌小臉。她就是來自美國加州聖地牙哥的維密天使琳賽·愛琳森（Lindsay Ellingson）。2004年10月，琳賽艾林森 (Lindsay Ellingson) 首次登上了國際的T台，走上巴黎時裝周，並為迪奧、約翰·加利亞諾 和朗雯 3大重量級品牌做開場模特，作為一個新人她得到了如此好的機會十分的驚人，從此走紅了秀場，更加成為了各大時尚雜誌的新寵兒。

▲葡萄牙版的VOGUE時尚雜誌

▲俄羅斯版的VOGUE時尚雜誌

琳賽艾林森 (Lindsay Ellingson)，從小就學習芭蕾舞，身材纖瘦、骨架細小，178的身高可謂是得天獨厚當模特的好料子。而她那巴掌大的小臉，櫻桃小嘴，牙齒排列整齊的下顎，尖尖的下巴占盡了上鏡的優勢。除了從小學習芭蕾舞之外，身材保持的非常的勻稱，原來琳賽艾林森每天都抽出30分鐘來鍛煉，那麼日常的她都在做些什麼運動的，都有那些秘訣？事不宜遲，現在就為你呈上Lindsay Ellingson維持身材的小秘密，讓你也能擁有超模身材！

1、普拉提——橋式（Bridge ）運動

對於愛美的女性來說，橋式就是最好鍛煉背部、臀部、前大腿和腹部核心肌群，絕佳的能讓你的屁屁夠翹。普拉提——橋式（Bridge ）運動這招很簡單，需要的是一份恒心，想要擁有這麼完美的臀型，就得好好學起來啦！首先，平躺於地上，雙腿屈膝腳跟貼近臀部，做一個深呼吸，在你收縮你的腹部的時候呼氣，然後慢慢的彎曲你的髖關節，抬起你的臀部，用你的臀部和下背部（而不是你的手臂）抬起你的身體。用你的肩膀上部來支撐住你的上半部身體（而不是你的頸部），僅僅用你的手來保持平衡，這個動作重複20次至30次即可。如果想來點難度的，可以在吸氣時單腳往上抬，吐氣時再慢慢往下放，兩腳輪流進行。（普拉提共有500多個動作，先介紹兩招用著先，別給小編嚇壞了，嘻嘻！）

進階示範：

示範動作：

2、肘撐棒式

單純的肘撐棒式是用來練習核心肌肉群最佳的動作，在家隨時隨地都能做的一項運動，需要的輔助器材是零，但是這個動作卻不能用來減肥，它只是一項收緊腹部和臀部肌肉的運動，多加練習可以練出漂亮的身體曲線。首先，背部一定要挺直、不凹陷，背肌稍稍出力，手臂和身體維持90度，腹肌也要用點力收縮，臀部不能翹起來，注意膝蓋離地、腿部伸直、腳尖觸地、併攏即可。

3、單車運動

單車運動是項很好的有氧運動，可以預防心臟冠狀動脈疾病、燃燒卡路里、增進肺功能，尤其患有支氣管或氣喘等毛病，還能有趣的跟朋友一起騎車散心，兼運動跟享樂一起。Lindsay Ellingson常常騎單車運動，有單車的日子能為自己的生活增添不少光彩。不過騎單車帶來的減肥效果不大，但是可以作為一門運動的入門課程。

4、游泳運動

游泳是夏季最適合的運動，不怕出汗還能室內完成，還能塑體型，簡直就是女生的專屬運動。游泳不止是會遊，還要掌握訣竅才能起到減肥消脂的作用，首先要保持心臟快速跳動才能燃燒卡路里，一個來回後休息10秒是最好的，另外遊的速度不要過慢，能加速的一定要加速，最好來回要衝刺，讓手臂、腿部有高強度的運動才會起到減肥的效果。

看完琳賽·愛琳森（Lindsay Ellingson）的健身秘密後，你是否也有動力開始為自己制定一個健身計畫呢！好咯，今期內容就到這咯，peace out~!