孕晚期要做好這4點，但十個孕媽有九個都忽略了

准媽媽們從28周以後就正式步入孕晚期啦，這個時候你肯定感覺越來越辛苦，身子也越來越笨重，常常走兩步路就氣喘得不行。這個時候的寶寶已經很大啦，准媽媽們要是覺得胎動變少了也不需要擔心，正常情況下胎動次數在早、午、晚平均數為5-10次就是正常。寶寶胎動幅度減弱是因為他的活動空間變小啦，子宮幾乎滿滿當當都被他填滿了，所以自然動彈的幅度就會減弱。

但也正是因為在這個時期寶寶的生長發育處於極迅猛的階段，准媽媽們應該補充比孕早、中期更全面的營養，才能夠滿足母體和胎寶寶的正常生理活動。下面就是步入孕晚期後，准媽媽們在飲食上需要注意的事項，一起來看看吧。

1、 注意補鈣和鐵

到了後三個月，醫生就會建議准媽媽多多補充鈣質和鐵質，因為胎兒在這個階段發育得最為迅速，需要的營養也會增多。補充鈣質可以通過喝牛奶或優酪乳，補充鐵質可以多吃動物肝臟，但鈣質補充不宜過多，否則會導致胎盤硬化。

若是准媽媽受不了牛奶寡淡的味道，可以試試這款果味優酪乳，採用的是紐西蘭進口奶粉以及臺灣純天然果粉，絕對不含添加劑，口感更好更有助於准媽媽吸收營養，而且若是有便秘困擾，喝優酪乳會很有效。

很多准媽媽會對動物內臟的味道反感，不喜歡吃的話也可以選擇補鐵的鐵片或者製劑。澳洲品牌swisse是有口皆碑的補鐵保健品，孕婦也可以食用，裡面還含有豐富的維生素C，每天一粒可以保證皮膚細膩紅潤。

2、 保證蛋白質的攝入量，但不宜太過高蛋質

孕晚期增加對蛋白質的攝入，可有效防止產後出血，增加泌乳量。但也不宜過量，否則會出現腹脹頭暈，食欲不振的現象。

日常生活中的禽蛋、魚類中都富含蛋白質，其中大豆中的蛋白質能降低膽固醇，從而保護心臟和血管。准媽媽最好每天用黃豆打一杯豆漿喝，連著豆渣一起吃下去，還能排出身體裡的毒素。

3、 補充DHA

DHA是胎兒大腦、眼睛發育和維持正常功能所需的營養素，而且人體自身是不能合成DHA的，必須從食物中獲得。日常見的DHA含量豐富的食物便是魚類，所以才有吃魚寶寶聰明的說法。

直接從食物中獲取的DHA是少量的，而且也不能每天都吃魚，難免會膩。這款優酪乳菌粉是專門為孕婦和兒童設計的，裡面添加的歐盟品質的“腦黃金”藻油DHA可以促進寶寶大腦發育，添加量也是安全的，不僅可以用來做優酪乳，還可以直接沖飲，適合每天食用。

4、 控制脂肪攝入量，以不飽和脂肪酸食物為主

脂肪會促進催乳激素的生成，加大乳腺癌的風險，所以建議准媽媽在日常飲食中少吃肥膩的肉，燒菜也以植物油為佳。但是適量的脂肪酸還是要攝入的，其中堅果中的不飽和脂肪酸准媽媽可以多吃點。

核桃中含有亞麻油酸及鈣、鐵、磷等大量營養物質，非常適合准媽媽食用，因此大家要堅持每天吃幾顆核桃。但是在挑選時儘量不要選擇深加工過的核桃仁，以原味的紙皮核桃為佳。

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​准媽媽們尤其到了秋天，脫髮的跡象會加重，而且很多准媽媽會發現現在的發質不如懷孕前好了，這是體內激素變化所致。而每天吃一些黑芝麻則可以有效改善頭髮狀況，幹吃或者磨成糊沖水都是不錯的選擇，大家不妨一試。