帶娃時這樣瘦身，產後6個月能回到孕前體重！

文/小育

小育說

懷孕了→生娃了→變胖了，這不是你的錯，

可是生完孩子還不趕緊減肥塑身，

那小育一定要把你罵醒！

“4月不減肥，6月徒傷悲”你們都聽過，

可是你知道

“產後不減肥，

後半輩子都可能徒傷悲”嗎？

研究顯示，

如果能在產後6個月內大致恢復孕前體重，

那麼在未來8~10年，

你的體重可能只會增加2.4公斤；

而如果在6個月後，你的體重沒能降下來，

那麼，在未來8~10年，

你的平均體重可能會增加8.3公斤！

是前一種情況的3倍多！

【為什麼一定以產後6個月為界？】

因為產後6個月內是減肥的黃金期。

這段時間，新媽媽的荷爾蒙會迅速恢復到原有狀態，新陳代謝的速率也會逐步提升，身體自然進入到減肥的最佳狀態，再加上帶娃和母乳餵養的幫助，這個時候趁熱打鐵，自然事半功倍。

所以，產後半年內，趕緊減肥！

而且如果你沒打算花個百十來萬全身微整減脂，那就只有節食&運動的方式最靠譜！

【節食】

餵奶也能節食？你不要騙我！

產後當然不能盲目節食，這是首先要明確的，我們要糾正的是不科學的過度進補的習慣。

好吧，也許你會說，“我是純母乳餵養，消耗大呀~~吃進去的都用來產奶了呀~~~”

圖樣圖森破，別以為純母乳能幫你消耗很多，其實它只能幫你多消耗2500卡熱量，也就是說，你可以允許自己比懷孕前多吃1兩白米飯而已。

孕期你已然增重不少了，如果產後你再不停地吃吃吃，吃進去的脂肪永遠比代謝掉的多，那還減什麼減！？

【產後合理的飲食是怎樣的？】

◆遠離那些含油脂過多的食物，比如炒菜儘量少放油，甜食、油炸食品等也儘量不要。

◆保證早餐，少食多餐，這樣不會給胃腸增加負擔，吃進去的能量也能很快被身體消耗。

◆適量吃水果，多吃蔬菜。月子期間也是可以吃生水果蔬菜的，只要是常溫易嚼碎的就行。

◆節食≠絕食。

【運動】

帶孩子沒時間運動？

錯！你就是懶！

誰說帶孩子就不能運動了？

利用親子遊戲的時間運動你難道不會？

好吧，也許你真的不會，沒事，小育手把手教你！

以下動作不光能幫你減脂，你的寶寶也會很喜歡噠！

Notice

1、每組做完後休息30秒（最多不超過2分鐘）再進行下一組。

2、建議循序漸進：最初期，每組動作重複3次；肌肉適應後，重複5次；高能塑身期，7次。

用娃代替啞鈴，把他抱在胸前做弓步，保持上身和地面垂直。後腿膝蓋垂直跪向地面，前腿膝蓋下蹲時不要超過腳趾。之後換異側腿重複。

寶寶開心指數：

雙腳分開與肩同寬，雙手抱住寶寶腋窩處，深蹲然後把他高高向斜上方舉起，感覺臀部和手臂用力。

寶寶開心指數：

坐在椅子上，上身保持直立。雙手抱住寶寶讓他面向外，之後將他從你的身體左側轉到右側，然後反向。轉動過程中不要放下手臂唷~。

寶寶開心指數：

平躺，讓娃趴在你胸前。臀部垂直向天花板頂起，讓大腿、胯和上身呈一條直線，寶寶好像頭朝下坐滑梯一樣。

寶寶開心指數：

平躺，讓娃趴在你胸前，雙手托住他的腋下，慢慢往上推起，之後還原。

寶寶開心指數：

雙腳掌蹬地，雙手前撐，保持肩背、臀部、大腿呈一條直線。讓寶寶平躺在你的雙手之間，和你面對面。慢慢降低身體做俯臥撐，每做一次都可以親親寶寶。

寶寶開心指數：

姿勢同俯臥撐，但是要手肘撐地，與肩同寬，堅持20秒3組，也許面面相覷還會讓你的寶寶昏昏欲睡，最終達到遊戲之後的哄睡效果。

寶寶開心指數：

【熱心附贈：產後運動時刻表】

●自然分娩：產後第一天就可以做一些簡單的活動，如翻身、抬腿、凱格爾運動（提肛運動）。這些活動對產後身體恢復非常有幫助。

●剖宮產：在拆線前可以翻身或下地走路，拆線後一周可以視身體恢復情況酌情展開運動，或者先諮詢一下醫生。

●產後1周：回到家中的新媽咪可以嘗試做一些輕微家務，堅持飯後散步。這些活動可以調節身體的新陳代謝，促進體內脂肪分解，消耗多餘能量。

●產後1個月：如果身體恢復較快，新媽咪可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動，以此鍛煉腹肌和腰肌，還可以減少腹部、臀部的脂肪。

來源：育乎育兒，本文已獲得授權

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