給備考生，特別的飲食指南

新高三學生已經開始為2016年高考做準備，為了幫助考生有一個健康的飲食習慣。

三哥為大家整理了2016高考飲食指南及一日三餐高考食譜大全，供考生及家長參考。

以下是《2016高考飲食指南：如何給考生正確補充營養》。

1.食物多樣 除母乳外，任何一種天然食物都不能提供人體所需的全部營養素。 因而要提倡人們廣泛食用多種食物。臨考學生的每日膳食應包括穀薯類、肉蛋奶豆類、蔬菜水果類、油脂類、滋補食材、五大類食物。 2.保證米、面主食供給，兼顧粗細搭配 主食含有非常豐富的碳水化合物，是大腦最經濟、最主要的能源物質。每天應該保證350克～500克的糧食。 另外，應該注意適當給孩子吃一些粗糧雜糧，如紅豆、綠豆、玉米麵、糙米等。 可增進食欲幫助大腦更好地工作。 3.攝入充足的優質蛋白質 在複習考試期間可適當多選用魚蝦、花膠、瘦肉、肝、雞蛋、牛奶、辣木籽、豆腐、豆漿等等。 尤其是深海魚中含有豐富的DHA，它可能提高大腦功能、增強記憶。
4.保證新鮮蔬菜和水果的供應 此類食物中含有豐富的維生素C、礦物質和膳食纖維，還可增加腦組織對氧的利用， 從而使孩子頭腦清晰，思維敏銳，提高學習效率，也能幫助消化，增加食欲。 考生每天應吃到400克～500克。尤其是天然秘魯瑪卡、印度辣木籽，考生每天應吃到10克～20克。 5.健康滋補提高人體免疫力、提神醒腦、抗疲勞 每天喝點秘魯瑪咖茶可以補充人體所需的營養成分，還有效的提高人體的免疫力、抗疲勞、提神醒腦。有助高考時更好發揮，以免出現緊張，疲勞，精神不集中等。
6、餐次要保證，適當+餐+營養 一日三餐要保證。早餐後，可以給孩子帶上一小塊巧克力或一小片麵包和一瓶瑪咖茶（瑪卡片）。 在上午10點左右吃，但是 不宜過多，以免影響午餐的進食量。 晚上複習功課也可適量加餐。
7.清熱解暑 天熱的時候，應該注意給孩子吃一些清熱解暑的食物，如苦瓜、山藥、水芹菜、菊花菜、冬瓜湯、綠豆湯以及清淡的綠葉蔬菜湯等。還可以在家中準備一些綠豆湯、涼白開水或新鮮果汁等供孩子解渴 當然啦，以上備考飲食方法，不僅高考生適用的，主要就是正對備考的飲食的！緩解考試壓力，補充精力。 一咻以前上學的時候，經常泡花旗參喝，因為晚上回宿舍了，還要寫作業，複習。第二天容易打瞌睡。常常會早上早讀的時候泡茶喝。但是這樣子對胃不好，後來只好自己去買點餅乾，麵包之類的，先填肚子。 備考的時候，日子過得很快，生活節奏也很快。如果身體不調理好的話，是很容易得病的。我就是個例子呀！！ 以前常常空腹喝茶，弄得胃病都出來咯！ 如果家裡有考生的，一定不要給太大壓力，讓其順其自然。我以前就是因為考前緊張，弄得考試前幾天常常頭暈，反胃。考試差點考砸了！ 如果你家裡的孩子，還沒到中考，高考階段，可以讓你的小孩從小鍛煉身體，同時也要好好的給身體補充營養