寶寶需要補充ＤＨＡ嗎

話說，為人爸媽，誰不希望自家的寶貝可以健康又聰明？於是乎，有著“腦黃金”之稱的ＤＨＡ開始備受青睞，商家們看到了市場需求，推出各種ＤＨＡ補充劑，甚至還給ＤＨＡ扣上了“聰明因數”的高帽。

那麼，問題來了：ＤＨＡ究竟是什麼東西，真有那麼神奇嗎？

先來看，什麼是ＤＨＡ？

ＤＨＡ是一種脂肪酸，它的全名是“二十二碳六烯酸”。

之所以被稱為“腦黃金”，是因為它對寶寶的神經、視力和免疫系統的健康都有促進作用。

同時， 也是構成胎兒腦組織的重要成分之一。孕期和哺乳期攝入充足的 DHA 對寶寶的神經、視力和免疫系統發育以及長期的認知能力都有作用。

正因為如此，包括世界衛生組織（WHO）和聯合國糧農組織（FAO）在內的機構，都建議孕婦每天攝取足夠的 DHA。

而我國最新版居民膳食營養素參考攝入量（DRIs）也推薦，孕期每天 DHA 的攝入量至少 200 mg。

寶寶需要補充ＤＨＡ嗎？

主要還是得看寶貝缺不缺，如果有足夠的ＤＨＡ攝入，就不用補了。

根據２００４年的一項膳食調查發現，中國孕婦群體ＤＨＡ平均攝入量為１１.８３～５５.３０ｍｇ／ｄ，內陸地區的攝取量明顯低於河湖和沿海地區。但即便是沿海地區，也遠低於官方的推薦量。如果當媽的攝取量都不夠，嬰幼兒自然也是不足的。

《中國孕產婦及嬰幼兒補充ＤＨＡ專家共識》認為：維持機體適宜的ＤＨＡ水準，有益於改善妊娠結局，嬰兒早期神經和視覺功能發育，也可能有益於改善產後抑鬱，以及嬰兒免疫功能和睡眠模式等。

寶寶應該怎麼補ＤＨＡ？

☞ 對於０－６個月內的嬰兒，母乳就是最佳營養來源。

這個時期的嬰兒每天所需的ＤＨＡ是１００ｍｇ，本著提倡和鼓勵母乳餵養的原則，母乳餵養的足月嬰兒式不需要另外補充ＤＨＡ的。

為了滿足寶貝的營養供給，哺乳期的媽媽應該多吃些富含ＤＨＡ的食物，或者選擇ＤＨＡ補充劑。

☞ 無法母乳餵養的話，應該選擇含ＤＨＡ的配方奶粉。

如果實在無法母乳餵養，或者母乳不足的情況下，最好選擇給寶寶吃含有ＤＨＡ的配方奶粉。

小技巧：如何判斷奶粉中的ＤＨＡ含量↓

以圖中為例，這款奶粉100ml奶液（一般情況下１４ｇ奶粉＝１００ｍｌ奶液）含有DHA 9.8 mg，嬰兒每天要喝800 ml，那麼DHA攝入量是 78.4，而且配方中還有AA和亞麻酸，可以說，基本滿足需要。

☞ 滿６個月至３歲，寶貝將逐漸添加輔食。

這個時候，可以通過添加輔食，在添加輔食的時候循序漸進的給寶寶吃一些富含ＤＨＡ的食物。

☞ ３歲以後，食物是獲得DHAd的主要來源。

3歲以後的寶寶，跟成人幾乎沒什麼差異了，獲得DHA的最佳途徑，就是多吃富含DHA的食物。

哪些食物的DHA含量比較多？

脂肪含量高的海魚是 DHA 的重要來源，同時，一些海藻的 DHA 含量也比較高。

但，有些海魚中汞含量較高，比如，鯊魚、箭雨、方頭魚、腈魚，要儘量避免食用。

相對安全的 DHA 來源包括：

三文魚、沙丁魚等海魚—蝦、蟹、貝類—墨魚—海帶、紫菜、裙帶菜等海藻—蛋黃

中國營養學會建議：孕婦和乳母每日攝入 DHA 不少於 200 mg，可每週吃 2～3 餐魚，且有 1 餐以上為脂肪含量高的海產魚，每天吃 1 個雞蛋，來滿足 DHA 的需求。

除魚蝦類外，其他食物中 DHA 含量都很少。

需要提醒大家的是，雖然在理論上，植物性食物中的 α-亞麻酸在體內可以部分轉化為 DHA，但是轉換率較低。

所以，如果放著富含 DHA 的食物不吃，而指望某些植物油脂裡的 α-亞麻酸經過體內轉化來「補腦」，其實是捨本逐末，不如直接補充 DHA。

要不要給寶寶吃DHA補充劑？

雖然說，更提倡儘量通過食物來獲得所需的DHA，但也並不意味這補充劑就毫無用處。只要產品合格，適當食用是沒有什麼安全風險的，如果擔心寶寶的攝取量不夠，或者配方奶中不含DHA，也可以通過這種簡單方便的補充方式。

如何選擇適合寶寶的補充劑？

常見的 DHA 補充劑有兩種：來自於魚油的 DHA 和來自於藻油的 DHA。

☞ 藻油更純，選藻油

魚油屬於含 DHA 產品，因為深海魚含有 DHA 也是因為它們吃了海藻，所以藻類屬於相對純的 DHA 產品。

☞ 魚油不適合寶寶，選藻油

另外，魚油中含有 EPA，一種具有擴張血管、抑制凝血作用的長鏈多不飽和脂肪酸。

國家嬰幼兒配方食品標準（0～6 月齡）中規定：

其中的 EPA 含量不得超過 DHA 含量，也就是說，EPA 的添加量最高不能超過總脂肪的 0.5%。

EPA 也沒有被批准作為食品營養強化劑添加在嬰幼兒食品中，因此，不建議嬰幼兒過多食用含有 EPA 的食物。

所以，相對來說，不含 EPA 的藻油是更適合嬰兒的 DHA 來源。