堅持做平板支撐會給你帶來什麼好處？

今天嘿姐要給大家科普一下關於平板支撐，這個不用太多時間就可以鍛煉到全身的神器運動~如果你想要給背部和脊柱提供一個強有力的支撐，平板支撐永遠是一個最有效、最方便的動作。各路明星們也都對平板支撐極其的熱愛，嘿姐也keep了一段時間，講真平板支撐真的很給力呢~那麼堅持一個月平板支撐會發生什麼呢？下面跟著嘿姐來看看吧~

首先為什麼大家對平板支撐都會如此迷戀呢？說重點前嘿姐還是要先給大家普及一下標準的動作，在鍛煉是主要呈俯臥的姿勢，大臂在腋下與地面垂直，全身保持一條直線的同時要夾緊臀部，腿部繃直。如下圖所示哦~

如果你是塌腰抬頭那麼你就做錯了平板支撐對腹直肌。腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌，都能得到充分的鍛煉當你開始練平板支撐後，你會驚奇的發現你的腰腹的能力也是會與日俱增，很多妹子們都想擁有迷人的額馬甲線，那麼練平板支撐也是個很不錯的選擇哦，這絕對是一個百里無一害的王牌動作啦！

下面嘿姐給大家科普一下堅持平板支撐的好處吧：

1.平板支撐堅持時間久了你會發現深蹲的時候可以蹲更大的重量了，臀部的肌肉滿滿變得更加飽滿翹挺了。

2.身體穩定性提高，腰酸背疼的情況也會改善很多呢。

3.小小的平板支撐不僅不會給你的脊柱太多的壓力並且還能起到加強背部肌肉的作用。

4.如果你能夠做到全天的間歇性練習，對你的頸部、肩膀、胸背都會起到很好的糾正。

5.提高整體的平衡能力，並且可以改善情緒哦~

6.最重要的一點是平板支撐可以讓你的肌肉變得更緊致，脂肪消耗的更快！

因此，平板支撐的好處那麼多，妹子們都快點練起來吧！但是一定要記得，一旦開始了就要堅持哦，每天撐五分鐘，勝過跑步1000米。好啦，科普時間結束~下面給姐就要給肚肚還沒減掉的妹子們應該怎麼穿衣服，其實好多瘦妹子們也會有小肚腩的煩惱呢，女孩兒最容易長胖的部位就是小腹，它是塊不進行針對性運動調理就不會變平坦的“雷區”，大多數瘦妹子也是如此的~如果還沒有開始健身，那麼用穿衣搭配將小肚腩藏起來，就是最快的解決辦法啦！

小肚腩的女孩應該擁有一條怎樣的裙子？

1.襯衫袖綁帶半身裙

在選擇半身裙上修身的鉛筆裙會讓小腹的隆起顯露出來並不適合有小肚腩的女生，但是如果喜歡鉛筆裙的妹子們可以試著選擇小腹的位置可以多一些細節的遮蓋，會完整的隱藏小肚腩，可以很好的轉移視線~

2.荷葉邊不規則半身裙

腰間的一層荷葉邊裝飾也是公認的顯瘦，特別是輕薄的材質、很fit剪裁的裙子，小腹不夠平坦沒有勇氣穿的話，那麼一片薄薄的荷葉邊就可以解決很大的問題啦！有小肚腩也不怕不怕啦！

3.芭蕾舞紗裙

如果喜歡飄逸的百褶裙的姑涼們，可以將百褶長裙進行到底啦！百褶裙的設計一般從腰部就開始比較蓬鬆啦，很容易就可以自然的遮住小腹啦！出來百褶長裙，豎條紋的飄逸長裙也有同樣的效果哦~

小肚腩的女孩應該擁有一條怎樣的褲子？

4.刺繡高腰牛仔褲

總體來講，高腰褲是收小腹顯腿長的很好選擇了，因為拉長了下身的比例，小肚腩自然也就沒那麼明顯了~但是腹部太瘦的高腰褲也是會讓小肚腩更明顯，緊緊地有膨脹感，所有也不是所有的高腰褲都適合啦！

5.你應該擁有的一條闊腿褲

闊腿褲的流行潮流會一直火下去~很多腿肉肉的女孩子都會很喜歡穿闊腿褲的，其實高腰的闊腿褲同樣也是有收小腹的效果的~如果現在的你還沒有嘗試闊腿褲的話，那就快抓緊時間嘗試一下吧！

6.你應該擁有的一條連體褲

連體褲近幾年的熱度也只增不減，時髦穿著舒適便捷並且還很有個性哦~那麼現在你又擁有了另外一個擁有它的理由——可以藏起你的小肚腩。選擇腰部和大腿部比較寬鬆的款式較為好一點。

7.你應該嘗試的背帶褲

背帶褲的原理與連體褲的原理是一樣的，相信很多人都知道背帶褲可以很好的遮蓋凸出的小肚腩，並且就算是坐著，也不用擔心小肚腩會顯示出來哦~並且背帶褲與連體褲都很好搭配~

拯救小肚腩的oversize風

8.超大款T恤

Oversize風的衣服也是很流行的哦，並且可以剛剛好的解決了小肚腩的額問題並且搭配起來也是很有范兒的~並且不僅僅可以遮住小肚腩，過膝的大size衛衣也是連大腿部都遮住了呢~當然嘿姐推薦了這麼多穿法來藏起小肚腩，終將徹底擺脫它的方法當然只有運動和健康的飲食啦！讓我們快快的進行平板支撐來管理的身體吧！