如何成為擁有八塊腹肌的巧克力男神？

平心而論，每個人都有腹肌，擁有腹肌的人通常都會在女生當中更受歡迎。擁有腹肌是每個男人的夢想，更是讓女人欲罷不能的把妹利器大約69%的女人，喜歡性☆禁☆感的腹肌。一排棱角分明，一塊一塊排列在腹部的腹肌，就像巧克力一樣，讓你散發著性☆禁☆感的味道，然而腹肌人人都想，但現實與理想卻又是充滿的差異的。

其實每個人都有腹肌，為什麼你顯現不出來？

有兩個原因：一是腹肌不夠大，二是腹肌被脂肪遮住了。

腹肌的結構雖不簡單，但是也而不複雜。因為腹肌是由不同的部分組成的，所以鍛煉起來也並不是一個簡單的動作就能完成對腹肌所有部位鍛煉的。

今天我們就來學習一下那些鍛煉腹肌的方法。

1、仰臥踢腿

雙腿左右腿分別向上抬起，上半身不動。

2、交換碰腳跟卷腹

雙腿彎曲小於90度，仰臥雙臂掌尖分別向側邊彎曲觸摸腳踝。

3、左右轉體卷腹

上半身離開地面雙腿併攏微微離地，進行左右轉向。

4、仰臥抬腿卷腹

仰臥，雙腿併攏朝天舉起，臀部離開墊子。

以上動作，每組25次 ，每個動作3組，組間休息30秒，動作之間休息1分鐘。一直堅持下去，相信你也可以擁有傲人的腹肌，變成真正的巧克力男神。

腰部是人體的重心部位，幾乎所有運動都需要腰部的支撐才能完整，如果腰部力量不足會阻礙很多動作的完成度。所以，想要八塊腹肌先把腰挺起來。

徒手動作有這4個就可以從不同角度來鍛煉。還有許多借助器材的動作，不僅更加省力，也會更加的有效。

1、收腹機

收腹機這器材因為一定的角度原因，使用起來對腹肌的鍛煉會更加深入，而且還可以同時鍛煉大腿和臀部，一箭三雕，對於想練下半身身體的人來說，收腹機是一個不錯的選擇。

2、腹肌輪

腹肌輪雖然器材小， 但是很多人在用腹肌輪鍛煉腹肌。利用腹肌輪的滾動來鍛煉腹肌。

這款腹肌輪帶有拉力繩，可以對於力量不夠的人來說，有拉力繩的腹肌輪更好使用，因為可以在回轉時，更加省力，拉力繩的拉力，節省更多的力量去做下一個動作。

自動回彈腹肌輪，適合初期健身者，在將腹肌輪推送至終點時，腹肌輪自身會回轉，這樣減少更多的肌肉拉傷的可能性，更加安全了。

3、拉力器仰臥起坐

這個動作更適合新手健身。新手健身更需要拉力器，尤其在做仰臥起坐或者卷腹時，將拉力器套在腳上，另一端用手拉住。

脂肪更多的，想要把腹肌顯現出來，需要做更多的有氧運動。

有氧可以直接高效的燃脂，一般常見的就是跑步和動感單車。

跑步機，在室內就可以跑步，不受天氣影響不受場地影響隨時，想跑就跑，在家輕鬆健身減肥，跑步影院，讓跑步更容易堅持。

動感單車比跑步更容易堅持也更加的有趣，在騎動感單車的時候，可以將音樂放大一點，這樣更有激情，也能更全身心的投入到健身當中去。