很多媽媽不知道，生完寶寶最需要恢復的是這裡

生完寶寶以後，面對自己臃腫的身材、不斷飆升的體重，你是不是常常苦惱不已，內心總有個聲音在呼喊：“我要減肥！我要減肥！我要減肥！”

但你知道嗎？產後恢復，你需要的並不僅僅是身材的恢復，身體修復比塑身更重要！

急於快速恢復身材往往容易走入誤區，反而對身體健康產生不利影響。今天親貝小辣就來給大家講講：產後如何正確調理恢復！

▼產後最需要恢復的部位：盆底

很多媽媽表示，自己在產後出現了便秘、小便控制不住、陰☆禁☆道鬆弛等問題，這其實跟盆底的鬆弛和損傷有很大關係。

我們先來看一下，在整個孕期和分娩時，盆底到底經歷了什麼？

女性盆底的肌肉和韌帶，像吊床一樣，承托和支持著膀胱、子宮、直腸等盆腔臟器，除了使這些臟器維持正常的位置之外，還參與了控制排尿、排便、維持陰☆禁☆道緊縮度等多項生理活動。

懷孕期間，隨著妊娠月份的進展，不斷增大的子宮、胎兒和羊水，使體內負責支撐的肌肉、韌帶等盆底組織承受著巨大的負重，盆底韌帶、肌肉因為被牽拉得太久而逐漸變得鬆弛。

分娩過程中如果分娩時因為胎頭太大、產婦乏力等原因導致第二產程耗時太久，產婦的盆底韌帶及肌肉就會過度擴張，再加上分娩中體力消耗過大、產後氣血虛弱等原因，都容易使盆底變鬆弛。

有些媽媽表示產後沒有出現任何問題啊。但其實，隨著年齡的增大或者生育二胎等多次生產，盆底鬆弛影響生活品質的後遺症會逐漸顯現。

調查顯示，已育婦女的盆底功能障礙發病率為30%-40%，四五十歲的人最集中，其中，一半以上存在不同程度的排尿異常。

初期表現為陰☆禁☆道鬆弛、性☆禁☆生☆禁☆活不滿意、尿頻、便秘等症狀，如果沒及時康復，將逐漸發展為尿失禁、子宮脫垂、膀胱脫垂、直腸脫垂等疾病。

▼產後盆底修復的“黃金時間”

產後6個月內產婦體內激素水準將發生改變，這一時期也是產後修復的最佳時期，所以產後42天-6個月內，屬於盆底功能恢復的“黃金時間”，最遲也不要超過一年。

另外，產後42天做盆底功能檢查非常重要，特別是對產後發生尿失禁的女性，能幫助她們及早發現問題並及早治療。

在關鍵期內採用符合生理特點的修復方法可使相關組織恢復到孕前水準。

產後1-2周，建議在家自行進行盆底康復訓練，可預防或緩解產後便秘、尿失禁等問題。

練習方法：收縮陰☆禁☆道及肛門，上提並維持10秒後放鬆，如此重複15次。每天進行 2-3次。另外，新媽媽產後4個半月內，不宜進行跑步、跳繩等運動，否則可能導致恢復期盆底臟器受傷。

▼產後修復常見誤區

經常會看到一些產後修復失敗的案例，究其原因，除了一味追求快速瘦身而進行高強度的運動外，一些平時的錯誤觀念也會影響產後恢復的效果，下面看看具體都有哪些誤區，看看你犯了幾個。

1、坐月子期間就劇烈運動

產後盆底肌肉還沒有恢復，如果立即劇烈運動減肥，可能會增加子宮重力作用，讓子宮有脫垂的風險，嚴重的還會引起生產時的手術或外☆禁☆陰切口再次遭受損傷。

一般來說：月子期間，產婦可適當練習產後修復操，少量運動的可保證產後修復的效果；順產產婦可從產後42天至6個月期間堅持練習修復瑜伽，剖宮產產婦建議從產後3個月開始練習；產後6個月，孕婦可以開始進行有氧運動，也可以結合力量訓練達到局部減肥的效果。

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2、產後借助藥物減肥

大多新媽媽都會給寶寶哺乳，如果服用減肥藥，有部分藥物成分會進入到乳汁中。新生兒的肝臟解毒功能差，大劑量藥物易引起寶寶肝功能異常。

3、節食、不注意生活習慣

剛生產完，身體還未完全恢復到孕前的程度，強制節食不僅會導致新媽媽身體恢復慢，嚴重的還有可能引發產後各種併發症。很多新媽媽不放心由老人或月嫂照顧寶寶，什麼事情都要親力親為，但如果休息不好、過於勞累，同樣不利於產後的身體恢復。

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溫馨提示：產後修復是一個長期堅持的過程，產婦應該循序漸進地進行恢復練習，切忌心浮氣躁、急於求成。中醫講，產後出血，氣虛，氣血不足，這時候最需要調養身體，補充營養，絕對不可不顧及自己身體，強行減肥。

小辣推薦：想要在家裡做瑜伽運動自然少不了瑜伽墊。產後恢復期是一個較漫長的過程，選擇一個好的瑜伽墊還是很重要的。奧義無味tpe瑜伽墊，加長加寬80CM，瑜珈墊正品加厚防滑。

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