男士請保護好自己的腰椎

運動前熱身

運動和鍛煉前要先熱身，氣溫越低時熱身時間要越長。腰部熱身動作有轉體、體前屈、體側屈和體後屈等。熱身最好是全身性的，例如跑步機上慢走5分鐘，要感受到自己的身體發熱。

護腰帶

做力量訓練時你最好戴上護腰帶，當然跑步等無氧運動就不必了。帶金屬片的護腰帶能夠最大程度為你的腰部提供支撐。

鎖腰

健身時一個很關鍵的防止受傷技巧就是鎖腰。你要挺直腰背，想像自己的腰椎被鎖住，不能彎曲不能轉動。在做硬拉等需要俯身的動作時，彎曲你的跨部來俯身，而不是腰部。

加強核心力量

在做動作時，強大的核心力量能夠支撐和保護腰椎免受損傷。平板支撐是比較好的鍛煉核心力量的方法，還有仰臥起坐等。此外，做飛燕式對你的腰背部有特殊的鍛煉功效。

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運動後拉伸

運動後不要立即離開，要記得拉伸腰部、背部以及韌帶。動作如同熱身，轉體、體前屈、體側屈、體後屈等。拉伸還能幫助你放鬆腰背部肌肉群，防止腰肌勞損。

撰文：Ben