緩解抑鬱症的食物，你應該知道

最近越來越多的人，開始關注抑鬱症，抑鬱症的病因現在醫學還沒有明確的研究出來，但可以肯定的是受心理與社會環境等方面的影響，應盡可能解除或減輕患者過重的心理負擔和壓力，抑鬱症除了專業治療外，食療也是一種好方法。所以好的心情很重要，那吃什麼食物可以緩解抑鬱症呢。

▼ 深海魚

經研究發現，全世界住在海邊的人都比較快樂。這不只是因為大海讓人神清氣爽，還是因為住在海邊的人更常吃魚。研究指出，海魚中的脂肪酸與常用的抗憂鬱藥如碳酸鋰有類似作用，能阻斷神經傳導路徑，增加血清素的分泌量。 普通人每週吃幾次魚，也可以改善心情，但魚中的營養物質只能起到輔助的作用，並不能代替藥物治療和心理治療。

▼ 香蕉

總所周知，心情不好的時候吃只香蕉，心情就會得到緩解，這是因為香蕉中含有一種能幫助人腦產生5-羥色胺物質，會使人心情變得舒暢。抑鬱症患者平時多吃香蕉，大腦中的物質濃度就會增加，能減少引起情緒低落的激素，這樣悲觀失落，厭世煩躁的情緒也會得到緩解。

而且香蕉中還含有大量的營養物質，能補充營養及能量，抑制血壓的升高。

▼ 葡萄柚

葡萄柚裡高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度，使身體有抵抗力，而且維生素C也可以抗壓。最重要的是，在製造多巴胺、腎上腺素時，維生素C是重要成分之一。所以葡萄柚可以改善抑鬱心情，葡萄柚能夠滋養組織細胞，增加體力，增進記憶力，淨化思緒，減輕憂鬱不安，抗菌等。

▼ 全麥麵包

研究表明，硒能振奮情緒，而全麥麵包等谷類食物富含硒。穀物中的糖類有助於血清素的增加，這類食物可以當做是一種可以吃的抗抑鬱劑。全麥麵包是複合性的碳水化合物的食物，比如全麥麵包蘇打餅乾，它們所含有的硒等微量礦物質能提高情緒，其作用和抗抑鬱劑類似。全麥麵包蘇打餅乾這些複合，只能在一定程度上起到調整的作用，而且根據個人體質不同因人而異。

▼ 菠菜

菠菜有“營養模範生”之稱，它富含類胡蘿蔔素、維生素C、維生素K、礦物質、葉酸等多種營養素。研究發現，葉酸攝入不足的人容易出現失眠、健忘、焦慮等抑鬱症狀。菠菜中富含葉酸，冬季應適當增加菠菜的攝入，抑鬱症患者可多食菠菜來減輕心情的壓抑，緩解自身的焦慮。

▼ 櫻桃

櫻桃鐵的含量較高，居於水果首位。維生素A含量比葡萄、蘋果、橘子多4-5倍。櫻桃被西方醫生稱為自然的阿斯匹林。因為櫻桃中有一種叫做花青素的物質，能夠製造快樂。美國密芝根大學的科學家認為，人們在心情不好的時候吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效。但櫻桃雖好，也注意不要多吃，因為其中除了含鐵多以外，還含有一定量的氰甙，若食用過多會引起鐵中毒或氰化物中毒。

抑鬱症的治療單單靠食物是不行的，這些食物只能緩解心情，真正的治療還要結合藥物和心理的治療，抑鬱症患者要積極接受醫生的治療，相信明天一定會更加美好。