15大你不怎麼知道的減肥運動常識，很重要！

常識1：瘦的人比較健康，胖的則比較不健康？

從外表來斷定一個人健不健康是完全不準確的，並不是瘦的人就一定每天在運動，也並不是胖的人就一定是久坐不動，或者不健康的。

常識2：你一天應該要喝8杯水？

人每天確實需要喝水，而且喝很多水一定比那些喝高糖、高熱量的飲料像是果汁或汽水就健康得多，但是每一個人的身體所需要的水分不一定都相同，8杯水這個數量其實也只是個概念罷了，不一定絕對要喝到某個量才算健康，其實只要注意尿液的顏色，淡黃色為正常，若顏色太深則表示你喝太少水了。

常識3：天然物一定健康，化學物一定對身體有害了？

氰化物一樣能夠在大自然中找到，所以別太執著於這兩個字的差別了。若想吃健康的食物，則應該多吃些蔬果類，最好是用有機栽培不含農藥的，而吃那些沒有經過加工過的食物也肯定是比加工過的食品更健康，因為你能從中獲取更多天然的養分。

常識4：早餐是一天中最重要的一頓？

其實這並沒有絕對，根據研究指出，其實吃不吃早飯只取決於你當天早上餓不餓，餓的話就吃，不餓的話也無需太勉強自己把食物塞進你的胃裡面。當然，我們還是建議多多少少吃一點，但不用太豐盛。若選擇吃的話最好能考慮到營養的均衡攝取（蛋白質、纖維素、健康的脂肪和碳水化合物等）。

常識5：做特定動作就可以消除特定部位的肥肉？

做局部的訓練動作可以讓那部位的肌肉變得強壯，但並不意味著就可以消除那塊部位的脂肪，因為脂肪的消耗是全身性的。比如你只是單一的做仰臥起坐，並不會讓你在消除小肚腩上取得太好的成效。

常識6：懷孕時不能運動？

其實懷孕時做運動是相當健康的，只是要注意強度不要讓孕婦覺得有負擔就好了。

常識7：維他命和其他營養補劑品會讓你更健康？

有越來越多的證據顯示，其實你不需要吃維他命和其他營養補劑品，只要飲食均衡，你就能從食物中獲得所需的營養。

常識8：花上數小時來做有氧運動，比如跑步，是最有效的減肥運動？

跑步雖然是最好的有氧減肥運動之一，但是通過數小時來進行，就沒那麼必要了。跑得太多，反而會容易引起傷病。再者說，有氧+無氧才是消脂減肥最有效的途徑。

常識9：女人做力量訓練會變得很健壯？

每一個人的體質都不一樣，有的人很容易就能增重或讓肌肉增長明顯，而有的則需要花上很多時間甚至都難以練出相同的效果，其中女性就是這樣一個群體，所以別再擔心會練出難看並恐怖的即肉體，也別再以此作為藉口不去運動了！

常識10：懷孕時就要吃兩人份的？

據科學研究發現，其實你只需要比平常多攝取約300大卡的能量即可…並不用真的吃到兩人份這個多，小心撐死！

常識11：感冒時吃點維生素C會好得比較快？

所謂預防勝於治療，其實平常多攝取一些維生素C更能降低感冒的概率。但在感冒後，維生素C就幫不了什麼大忙了…

常識12：排毒燃脂湯可以清除你體內的毒素？

不，這些是你的肝臟和腎臟的工作，喝些這些東西絕對是健康的，因為它們多來自于健康的蔬果，但只會讓你因為攝取這些蔬果變得比較健康，而不會幫助你排掉體內不好的東西。

常識13：只要運動就能減肥？

一項研究顯示，只有運動而沒有改變任何原本飲食習慣的話，並不會有任何減輕體重的效果，要達到消脂減重你除了運動以外，還需要搭配飲食的調整才會有效果，正所謂“三分練，七分吃”，吃也是非常重要的一個環節！

常識14：抗生素對於感冒有幫助？

感冒和流感是因病毒所致，而抗生素則是用來對抗細菌所引起的疾病，對於舒緩感冒症狀或加快痊癒並沒有任何幫助，而醫生在你感冒時會開給你有關抗生素的藥也只是為了防止你的症狀會因為細菌感染而病變、加劇（像是肺炎）。

常識15：低脂產品比全脂更健康？

大多數的低脂產品為了保持美味，會加入更多的糖分或碳水化合物，於是不一定就比較健康，而適量的脂肪其實對身體還是有益處的，還是應該要有攝取。