各種方法都試過了依然瘦不了？對不起我來晚了！

有著減肥經歷的妹紙們，一定有這樣的感受“不管怎麼做都沒辦法變瘦”。會這樣很有可能是因為腸內環境很糟糕的關係，其實只要整頓腸內狀況，就能解除便秘，水腫當然也能消失，而且具有美體和美肌的雙重效果喔。想要變美麗，健康的腸道是必要條件呢！

因為受到飲食與生活習慣變化的影響，現在的女性中8~9成都有便秘的毛病。只要3天以上不排便，就確定是便秘了；但即使每天都有上廁所，卻擁有殘便感，即使腹瀉，但在小腹中殘留硬便，像這種〝隱性便秘〞的女性也增加了。

腸內環境惡化而造成便秘，然後又因為產生便秘狀態，而讓腸內環境越發惡化，造成了惡性循環。宿便長期積聚於腸道內，就會增長惡玉菌，惡玉菌會吸收毒素囤積腸內，不止會損害健康，還會造成像是浮腫、皮膚粗糙、容易變胖等的嚴重問題。

想要擁有每天早上都能順利排便，讓肚子清爽無比的健康腸道，做好這五點讓你的小腹輕鬆小一號：

▲top1：腸道按摩

腸道按摩能緩解腸道緊張，對促進順暢排便很有效果。腸道緊張的話，蠕動就會變遲鈍，所以放鬆後，才能恢復本來的運作。進行柔和的腸按摩，能緩解腸道緊張，進而改善便秘。再在與腸道關係密切的腳掌心，刺激反射區的話，按摩腸道會有加倍的效果，讓腸道的蠕動變好。

▲top2：運動

腸內的溫度上升的話，善玉菌就會增加，進而讓腸的活動變得活躍。想讓腸內的溫度上升，最適合的就是運動。其中最推薦的就是步行。一走路就能因為振動而刺激到腸道，蠕動也會變好。一天走30分鐘以上，並以走8000步以上為目標。另外，也能促進腹筋和腹部的血液迴圈，是很好的運動。

▲top3：消除壓力

臟器之中最容易受到壓力影響的就是腸子。感受到壓力後，腸內環境就會變糟，而腸內環境一旦變差了之後，就容易感受到壓力，就是會造成這種惡性循環。像是和朋友聊天，或是看DVD等來排解心情都很不錯。練習避開討厭的事，努力減少壓力吧。

▲top4：睡眠

腸子會在睡覺期間的活動，而在腸內產生便便。睡眠時間少的話，在腸子內產生便便的時間就不會足夠，會來不及在早晨的時間排便。再加上，而且睡眠不足也會因為壓力而造成腸子的蠕動變差，所以為了讓腸子的保持良好運作，請每天的睡眠時間最少要保持６～７小時。

▲top5：排便

坐上馬桶後，就擺出羅丹的『沉思者』姿勢。將上半身向前傾倒，後腳跟略微抬起，將手肘靠在大腿上。這個姿勢能放鬆從肛門到結腸之間，會讓排便變順暢。

趕緊動起來，整頓腸內細菌叢，讓身體從內而外變美麗，再也不用擔心減肥沒有效果啦！