健身時間應該如何安排？

對於很多健身新手來說，在健身的時間間隔上往往都是一個模糊的概念。很多人不知道該多久進行一次訓練，也有的人天天練，也有的人三天打魚兩天曬網，其實 這也不怪大家，因為這對很多人來說都是一個比較難搞的話題。

很多人都會問：健身訓練應相隔多少天進行？是否必要讓肌肉休息足夠才進行下一次健身訓練呢？

在瞭解訓練間隔之前，我們應該知道肌肉酸痛。

當我們做負重運動時舉至不能再舉時，所出現的是急性肌肉酸痛，肌肉出現疼痛和結實感覺，並出現短暫失力的狀態。這是因為肌肉強力和重複的收縮動作帶來代謝廢物，阻止了肌肉繼續收縮。這種急性肌肉酸痛是短暫的。

而當我們做一些身體不適應的運動訓練時，肌肉酸痛就很可能會在次天出現，那就是延遲性肌肉酸痛了。延遲性肌肉酸痛並不一定代表著你的訓練效果很好，但這個肌肉酸痛會影響你的肌肉發力，無法如常進行高強度的訓練，影響著下一次的訓練時刻。所以，健身訓練應相隔多少天進行這個問題，主要視乎你之前訓練後所出現肌肉酸痛的嚴重程度，尤其健身初學者可能一整個星期也會感到不適，變相在訓練計畫開首階段只適宜每星期訓練一至兩次，而這階段時健身教練大多傾向以低強度訓練，以免嚇怕你了。

另外也要考慮你的訓練目標，如果是很集中的減脂訓練，所舉的重量可能不會太重，延遲性肌肉酸痛未必影響太多，可能就只需要把訓練方式調整一下可以繼續。但如果你的訓練目標是增肌增重，延遲性肌肉酸痛會令你的肌肉無法發出充份力量，訓練效果一定欠佳，所以應該多休息才可讓肌肉在一下次訓練時有更高表現，以符合逐加所舉重量的原則。

最後我們來認識一下健身常見的器材。

1、啞鈴

啞鈴是在鍛煉中最重要，最方便，最常用的健身器械，不受場地的限制。不同部位使用正確的啞鈴動作，能更加全面的啟動各個部位的肌肉。健身訓練中，啞鈴是必不可少的鍛煉器械，和杠鈴的區別就是杠鈴可以上大重量，可以更準確的刺激目標肌肉，不用分散力量去維持平衡。啞鈴相對杠鈴來說能集中鍛煉肌肉各個部位，能練到杠鈴練不到的小肌肉群 啞鈴動作集合，在家鍛煉全身肌肉！

啞鈴鍛煉肌肉的動作有：啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、啞鈴彎舉、啞鈴負重練習俯臥撐、啞鈴負重練習引體向上。

2、杠鈴

杠鈴的用途廣泛，無論是肩部、後背、手臂、胸部等處肌肉，藉由杠鈴及不同重量的鐵片，運用多次數的肌力特殊訓練技巧，針對全身肌群做肌耐力訓練，使脂肪燃燒，轉換成健美的線條，改善運動許久局部卻仍鬆弛的肌肉。

杠鈴鍛煉肌肉的動作有：杠鈴彎舉、杠鈴臥推、杠鈴深蹲、杠鈴硬拉

3、雙杠

雙杠器材很多人都很熟悉。器材結構也很簡單，不論在校園裡還是公園裡，都可以看見雙杠器材的身影。雙杠也在街頭健身和極限健身中被很多人使用。

雙杠鍛煉的動作一般只有：雙杠臂屈伸。但是這個卻可以很有效的鍛煉胸肌和手臂。

4、收腹機

收腹機和仰臥起坐不一樣，它把腹肌鍛煉從起變成推。使用起來更加省力。收腹機的設計，讓更多的人可以更加省力的鍛煉腹肌，同時使用收腹機還可以鍛煉臀部和大腿。

5、臂力器

臂力器是好男人很常見的健身器材，又名握力棒，是用來鍛煉臂部肌群，主要鍛煉臂力和胸肌，輔助鍛煉腕力。臂力器是前臂腕屈肌的一種運動器械，有一定危險性。所以在用的時候要將安全帶套在手腕上。

6、腹肌輪

腹肌輪器材雖然小，但是對於腹部的撕裂效果確實數一數二的。鍛煉的時候雙膝跪地，雙手持把手，把腹肌輪置於身體前側。中間一個輪子可自由轉動，旁邊有兩個把手。

腹肌輪有雙輪、三輪、還有四輪的，對於健身初期的人來說，最好選擇三輪或者四輪的這樣會更加穩定。