你以為別人減肥都不吃晚餐？那你就大錯特錯了~

減肥瘦身當然是從忌嘴開始，但是你真的以為這些號稱不吃晚餐節食的姑娘們一點都不吃麼？其實“心機”如她們，在晚間吃輕晚餐才是既保證身體代謝率又能輕鬆瘦下來的關鍵！

輕晚餐指的是什麼？

快節奏的都市，我們吃太多過於油膩的食物其實是會給身體帶來負擔。所以輕晚餐悄然流行了起來，其實輕晚餐它指的更是一種生活方式，身體接受簡淨的食物，簡約而不簡略，注重飲食健康，心靈也能收穫一份簡淨。

吃晚餐是為了燃燒卡路里

相信大家都能接受吃早餐能更好的燃燒卡路里的概念，但其實如果你的晚餐不進食任何食物的話，一來你的腸胃會受不了，二來身體代謝也會減慢。

輕鬆瘦下來要的是每天合理飲食搭配，讓身體記住該吸收養分的時刻，注意而不是饑一頓飽一頓的紊亂。所以輕食讓你身體更愉悅，也不會有那麼多負擔，同時攝入必要的營養成分也有助於你燃燒卡路里。

輕晚餐都吃些什麼？

低卡蔬菜料理

要知道蔬菜中的纖維素和每日必須營養成分非常高，最最關鍵的是蔬菜的卡路里非常低，如果有可能儘量多吃低卡的蔬菜料理陪伴你的晚餐。

水果補充養分

當然了你可以用水果來代替副餐，因為水果中的維他命和水分也是補充身體必要營養成分的關鍵，而且吃水果還能一定程度的增加飽足感。

搭配低糖主食

低糖的主食才算得上輕晚餐的標配，比如全麥麵包、糙米飯、蕎麥面等等。一定要注意的是土豆、紅薯玉米南瓜這種含高澱粉類的主食其實不是很適合輕晚餐食用。

選擇高纖食物

高纖維的食物富含的大量膳食纖維，蔬菜也是增加飽腹感的優質食材。在吃的過程中儘量選擇涼拌、榨汁、水煮等烹調方式，調味清淡保持原味，能更多保留食物中的營養物質。

搭配優質蛋白

食物中的優質蛋白可以減緩身體消化、吸收速度，讓血糖上升速度更平穩。優質蛋白包括優質的植物性大豆製品和魚肉、雞肉等肉類中的動物性蛋白這些你要牢牢記住。

喝湯增加飽腹

而且其實在餐前喝湯能夠增加飽腹感，均衡營養，對瘦身真的有幫助，主要這個方法不會讓人感到痛苦，避免出現抑制食欲導致的壓力暴食現象。

多吃原味的食物

食物加工過程中使用太多加工調味品，不僅會增加熱量，還會給身體帶來額外負擔。建議多用新鮮的辛香料取代加工調味品，多吃未經調味或加工的原味食物，養成清淡的飲食口味。

多次咀嚼很重要

你不知道吧，其實咀嚼這個過程也可以做很大文章。吃飯的過程中細嚼慢嚥，讓食物充分咀嚼之後再吸收能抑制血糖上升，減少脂肪的轉化。

餐不要吃得太晚

最最關鍵的是不管是你的正餐還是輕晚餐不能吃的太晚，到了晚上，身體和大腦的活動量都會變小，糖分消耗也變少，所以應該控制攝入糖類食物的攝入，也不能吃太晚。

想要瘦，運動少不了

瘦身操：

晚飯後休息一小時，再來進行這套加強版瘦身操，時間在圖上有注明，重複做三組，讓好身材來的更快些吧！