馬甲線、人魚線都OUT啦，現在標準是蝴蝶骨

如果你還在迷戀馬甲線、人魚線什麼的，你就out啦？國外很多美女明星都在曬蝴蝶骨好嗎？什麼是蝴蝶骨？看圖！在這幅美圖中，美女後背形成的肩胛骨，猶如兩篇蝴蝶的翅膀就被稱之為蝴蝶骨。

擁有蝴蝶骨，能讓女人穿著禮服裙子，露出美麗而性☆禁☆感的後背，也能讓女人在脫掉衣服的時候，展現出更加完美的美背。因此，很多女明星都紛紛加入了練蝴蝶骨的行列。怎麼練習呢？直接進入動作攻略！

動作一：啞鈴拜日式

這個動作需要充分調動起肩部的力量。身體自然站立於地面，或者保持坐姿，雙腳打開與肩膀保持同寬，動作要領關鍵保持上半身的直挺，雙手各握一啞鈴，掌心向內，自然放在腿前，然後吸氣，同時肩膀用力，將雙肩聳起到最高處，屏住呼吸保持5秒，然後呼氣將肩膀放鬆，緊接著就將雙臂恢復到初始動作。重複此動作15次，很快可以看到效果。

▲女士瘦手臂啞鈴，家庭浸塑磨砂便攜，採用環保材質，浸塑工藝，握感平衡，防滑性好，安全可靠。

動作二：撐牆運動

這個動作比較簡單。首先面對牆壁站立，然後用雙手撐住牆壁，身體與牆面保持一手臂的距離，然後向後方拉開雙腳，最後雙腳張開站立，以頭部為重心帶動肩膀向下壓，直到頭部與背部保持平行，這時你感覺到上半身的肌肉都有一種強力拉伸的感覺，這個動作就算成功了。然後放鬆，重複動作。這個動作不但可以瘦肩，還可以美背。

▲瑜伽健身阻力帶，可用於上述動作的加強訓練，增加阻力，以達到加速減脂的效果。這條瑜伽健身阻力帶，也不占地方，可用在多個角度進行阻力訓練，助力減肥。

動作三 手臂旋轉運動

這個動作在家沒事的時候都可以做，挺直背站立地面，雙手臂緩緩向兩側平舉，直到與地面保持平行，然後掌心向上，接著想像如同卷麻花一樣將手臂向內慢慢向內轉，保持動作5秒後向外旋轉，再保持5秒，迴圈這個動作20次。需要注意的是“旋轉”而不是“翻轉”。這個動作的魅力在於，不光可以瘦肩，還可以瘦手臂。

▲手臂呼啦圈，質地柔軟，能夠避免手臂撞擊帶來的傷害，粉紅的設計顯少女心，用來進行手臂呼啦圈訓練，能夠起到加速瘦手臂和美背的效果。

▲加重按摩減脂型呼啦圈，可拆卸，不用的時候可以拆開放置，非常實用，完全不占地方，超厚的泡棉設計，有效避免撞擊腰部帶來的傷害，是安全性比較高的呼啦圈。

動作四 聳肩運動

這個動作打分95！高強度的集中訓練法，不停地聳動一側肩膀，同時用另一隻手按摩這只聳動著的肩膀，按摩手法主要以按壓式為主，以肩膀為起點開始按壓，到手臂內側肌肉。做完一側動作，再換另一側。兩側動作為一組，每組做5次，做完後，雙肩要像跳肚皮舞那樣快速抖動30次。

▲男士專用啞鈴，情侶也可以一起用，外觀絢麗，造型時尚，採用顏色區別重量，可自由組合，能進行進階式訓練，非常實用。啞鈴握把帶有顆粒防滑設計，大大提升使用安全性。

動作五 簡單啞鈴動作

啞鈴可是運動的好幫手哦。雙手各握一個啞鈴，身體收緊腹部和臀部肌肉，單腿站直，左腿與地面呈90度角，保持身體平衡的同時，雙手慢慢舉起啞鈴，舉到與肩膀保持同高，然後再緩緩放下。重複練習此動作8-10次之後，再換另一隻腿重複練習。

▲張雅健身啞鈴球，造型時尚，線條流暢，最大的優勢是具有防運動傷害，以其柔軟的材質和合理的比重配比，能夠達到避免肌肉拉傷，意外滑落造成的不必要傷害，同時具備傳統啞鈴無法達到的健身效果。

動作六：伸展動作

可以用伸展操找回美麗的肩部曲線哦。這招特別簡單，只要用盡你的“洪荒之力”聳肩，將肩頭儘量100%靠近你的耳朵，保持數秒，然後再向下放鬆，這樣為一組動作，然後再重複之前的動作，直到你的肩胛骨有緊繃的感覺了，然後才可以放鬆。站在鏡子面前練習可以觀察到肩頭與耳部的距離哦。

▲醫用等級的塑身衣，是採用物理壓力和靜脈流動力學原理來編織製成，具有促進人體新陳代謝，矯正含胸駝背，促進背部脂肪燃燒的效果，能使女性的形體變得更加優美，有氣質。

肩膀肥大真的很減氣質，小咪希望MM們可以堅持以上6組動作重複練習。當然，一切的運動的效果都建立在健康身體的基礎之上，大家認真健身的同時，也不要忘了合理安排膳食搭配，睡眠充足，這樣才能事半功倍哦。祝大家早日擁有小香肩。