越減越肥瘦不下來，可能是因為缺鈣！

多少女性困擾於減肥，跑步健身、吃減肥藥、節食……各種減肥方法都一一嘗試，然後就是瘦不下來。越減越肥瘦不下來，可能是因為缺鈣！缺鈣使產熱能力下降，能量消耗減少，脂肪合成酶活性升高。這意味著，更少的脂肪被消耗，更多的脂肪被合成。而節食還會加重鈣缺乏，運動也會消耗掉更多的鈣。這也是你為什麼瘦不下來的原因了。

中國人的日常飲食結構，本來就很容易鈣攝入不足。800～1000 毫克 / 天的鈣推薦量，是蠻難達到的。所以，減肥需要補鈣。不過合理的補鈣食譜，正是健康的減肥食譜！來一起學學這補鈣減肥的 8 大招。

1、多吃深綠葉菜。綠葉菜的鈣量特別高，超乎想像吧。而且，鎂、鉀、維生素 K 和維生素 C 豐富，都是提升鈣利用率的因素。菠菜、韭菜、油菜、油麥菜、莧菜、蘿蔔纓，還有小白菜、奶白菜、菜薹、雞毛菜、芥藍、芥菜、茼蒿、西蘭花、萵筍葉，等經過經常吃。每天吃夠一斤（生重）蔬菜，深綠葉菜至少半斤，越多越好。

法國進口愛必頓增肥奶粉，本產品不含激素沒有副作用，所以不會瞬間增肥。增肥不能增加脂肪，這款營養配方粉幫你安全健康增重，長肉不長膘。巧克力味真的是挺好喝的，沒有什麼腥味。味道不是純牛奶的那種，很像高樂高，這對於不愛喝牛奶的瘦子來說，很好！口感也很贊。

2、多吃乳製品。乳製品，含鈣高是常識吧。其中所含的乳鈣，尤其能被身體高效利用。如果每天喝奶的量，從 0 增加到每日 250～300 克，既不會過度增加蛋白質和飽和脂肪酸，又能提升骨質密度峰值。如果每天一杯奶，優先選全脂的。如果每天兩杯奶，另一杯選脫脂 / 低脂的。優酪乳優先選擇無糖的。

德運脫脂高鈣牛奶粉學生奶粉，蛋白質、鈣、碳水化合物含量都比一般的全脂奶粉高，脂肪含量少，喝了不長胖，適合減肥還有不喜甜食的人群。血脂高膽固醇高的老年人也可以放心喝。很好的奶粉，口味純正，回味很香，脫脂奶粉的奶味確實比較淡，但這款牛奶仍然很好喝。

3、多吃豆製品。豆製品也是鈣的重要來源。黃豆、豆腐、豆干、腐竹，都很棒。另外，黃豆中含有的鎂、維生素 K 和大豆異黃酮，均能有效提升鈣的利用率，從而減少鈣流失的風險。肉換成豆製品。嘗試晚飯不吃肉，換成豆腐、豆干等豆製品。不僅鈣量噌噌地上去了，全天蛋白質的利用效率也更高。一天 30～50 克大豆，可以煮了吃；或者 200 多克豆腐；或者 800 克濃豆漿（2～3 杯）。

德國進口的高鈣新鮮牛奶，德國生產的牛奶含鈣標準比中國的要高一點，這款牛奶源自北海牧場，經過巴氏低溫和高溫保持雙重滅菌，保證牛奶的新鮮度，無任何添加劑。牛奶口感醇香，沒有奶腥味，有股淡淡的椰香，包裝很嚴密。牛奶掛壁很厚，洗瓶子的時候，涮瓶子的水都挺稠的。

4、多吃全穀雜豆雜糧。全穀雜豆雜糧的鈣含量，高於大米、白麵粉，鉀、鎂含量也豐富，有利於提高鈣的利用率。多用燕麥、紫米、糙米、小米、紅豆……替代 1 / 3～1 / 2 的白米白麵。全部替代，並不適合所有人。

歐亞是專業的乳品生產企業，有12年的歷史了，是學生奶定點生產企業，旗下產品品質都可靠。這款牧場純牛奶，全脂濃醇，味道鮮美，口感好， 來自大理牧場的奶源，綠色無污染。在大理，隨便走到一家小賣部。90％以上都會看到歐亞旗下的牛奶，在大理口碑好人氣高，深受老百姓信賴。

5、多吃水果。水果本身的鈣含量不算高，不能用來替代其它高鈣的主要食物。但水果中富含鉀元素，鉀元素可以減少尿鈣排出量，而水果中的維生素 C ，也是促進鈣吸收的因素之一。每天水果以 200～350 克為宜。建議控制在半斤以內，一天吃一到一個半拳頭大小的量合適。

澳牧原裝進口兒童牛奶，在澳大利亞超市賣得非常好的一款兒童牛奶，營養豐富，健康安全，口感不錯，小孩子喝了都喜歡。第一口喝著感覺像是旺旺牛奶那種味道，細細品味後奶香味稍濃，甜味稍淡，奶還是比較細膩的。專為兒童訂制的，口感好，添加了多種維生素。不過添加白砂糖，口感甜了點。

6、少吃鹽。所謂“少吃鹽 = 多補鈣”，絕非虛言。鈉的攝入量與尿鈣排出量有很大關係，攝入過量的鹽，意味著會帶走更多的鈣。如果一位女性每天多吃 1000 毫克的鈉（相當於 2.5 克的食鹽），又不多攝入鈣，排泄的鈣全部來自於骨鈣，那麼每年會多損失 1% 的骨鈣。

這款湯臣倍健R膠原軟骨素鈣片，經常吃能夠增加骨密度，增強身體抵抗力。一片鈣片含有鈣、蛋白質和硫酸軟骨質，三大營養素協調增加骨密度，精選魚類膠原蛋白，非常好吸收。湯臣倍健秉持 “全球營養，優中選優”的理念，70%以上原料進口自世界各地超過24個國家和地區，是一個很有名的保健品品牌。

7、需要補鈣片嗎？如果做到前面 6 點，是可以輕鬆達到每天 800 毫克鈣攝入要求的，無需額外補鈣。如果實在做不到，對於大部分人來說，補 400 毫克鈣片比較合適。最好選擇 100～300 毫克的小量鈣片（看包裝），一天分兩三次吃。比如早上一次 200 毫克，晚上一次 200 毫克。最好在吃飯時、或飯後馬上服用鈣片，緩解胃部不適和便秘。多和水果蔬菜一起吃，避開和奶、豆製品一起。

修正幸福來牌鈣片，無糖型鈣片，血糖高需要補鈣的人群就可以吃這款鈣片了。修正藥業，正規品牌，出產的產品非常放心。這種無糖的鈣片特別適合老年人吃，味道也清淡，可以補充人體鈣和維生素D的缺失，對身體好處多多。

8、多樣性運動。人體的生理機制是“用進廢退”，長期坐著不動，身體對骨骼建設的投入就會減少。無論男女，僅僅注意飲食，卻不做那些對骨骼有刺激和促進的運動，很難讓補的鈣發揮作用。

澳洲swisse鈣片+維生素d，滿足小孩孕婦中老年補鈣需求。因為是檸檬酸鈣，所以更容易被身體吸收。經常吃可以預防近視，預防孩子腹痛，促進身體發育，防止經期綜合症，促進肝臟排毒，提高身體免疫力。這款產品建議13歲以上兒童食用，每瓶有150粒。含有VD，能夠提高身體對鈣的吸收率，鈣屬於比容易被吸收的營養物質，一定要搭配VD效果才好哦。

小編碎碎念：即使你不減肥，沒有也應該補充充足的鈣，按照上面的8點來做，相信身體也會變得更好的。一般情況下，青壯年都有繁重的生活壓力，緊張的生活節奏往往使他們疏忽了身體上的一些不適，加之該年齡段缺鈣又沒有典型的症狀，所以很容易掩蓋病情。當有經常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易過敏、易感冒等症狀時，就應懷疑是否缺鈣。

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