參加馬拉松不會選跑鞋，就是在毀膝蓋
2016年10月30日，在上海即將舉行上馬公益2016上海國際馬拉松賽慈善跑，吸引了中外不少跑步熱愛者的參與。那麼對於抽中簽有幸參加上馬跑或者即將準備參加其他城市馬拉松跑的跑步族來說，參加比賽最重要的是什麼呢？
訓練？對，沒有訓練參加馬拉松比賽就是耍流氓！但是，參加馬拉松比賽還有更加重要的事情，那就是選跑鞋。在多界的馬拉松比賽中，我們見證過不少潛力很好，甚至非常有機會跑完全馬的人，結果因為跑鞋的問題，而連半馬都跑不完。這是非常遺憾的事情。對於新人小白來說，第一次參加馬拉松比賽，如果不能順利跑完半馬，這對以後參加比賽的心理會有一定程度上的影響。
當然，心理影響是其次，安全還是要放在第一位的。沒能選擇一款適合馬拉松的跑鞋，會帶來很多問題：
1）透氣性的問題，那麼就會出現足部過度悶熱，像火燒一樣，肌肉熱度過高，最後沒辦法放棄比賽。這是非常遺憾的，這種問題完全能規避；
2）摩擦問題，選擇普通的跑鞋，或者新鞋直接去跑步，最後足部摩擦過度，直接出血了，不得不放棄比賽。很多人是出血後繼續堅持，直到非常嚴重的出血才被迫停止，有的甚至已經感染到細菌，帶來非常嚴重的後果。其實這對參與比賽的積極性的打擊和對足部的健康是有非常大的影響；
3）穩定性，優秀的馬拉松跑鞋必須具備穩定性，沒有穩定性的設計，會增加摔倒、外翻、扭傷腳的幾率；
4）緩衝問題，非馬拉松適用的跑鞋，其設計緩衝強度都沒有專業馬拉松跑鞋那樣高，所以對膝關鍵和腳踝的衝擊性是非常大的。因為人體在跑步的時候，足部要承受的重量是人體重量的3倍以上。一年裡，經常有不少新人因為這個問題，導致膝蓋受傷或腳踝脫臼，或者其他更加嚴重的後果，別說跑半馬，直接進醫院急救了。
所以，不會選跑鞋去參加馬拉松比賽，不少耍流氓，而是在玩命！那麼有哪些馬拉松跑鞋是值得推薦，經過多數人驗證，證明是可以用來參賽的呢？
推薦理由：Pony于1972年創建於美國紐約，擁有非常豐富的歷史，旗下有專門針對跑步的鞋，性價比高。
這款高透氣網布製成的跑鞋，能使空氣迴圈流通，減少腳面和鞋子的摩擦熱量，非常適合長途的馬拉松跑步。產品最大的特色是運用了FLEX-PODS彈性莢，能夠根據人體跑步的習慣來分散各個點的運動衝擊，搭配科技大底和弓足人魚線平衡設計，使之有效減震，保護好足部，且預防外翻和扭傷。鞋子的自重200克，輕量化理想，在同類品牌中比較優秀。
推薦理由：Pony于1972年創建於美國紐約，擁有非常豐富的歷史，旗下有專門針對跑步的鞋，性價比高。
這款Pony的跑鞋，男女都適合，外觀上是非常簡約霸氣的，最大的亮點採用新科技RE-BOUNZ高強度回饋反彈系統大底，可以比同類產品更加減輕運動時足部的壓力，其避震力與職場上的體重倍數相比，能夠起到更加水準分散的效果，達到理想的吸震效果。
從產品的外觀上看，大面積的透氣網布設計，不但能夠起到促進鞋內外空氣對流的效果，還能減少摩擦的熱度。ANA-FLEX彎曲溝槽的設計，能更容易彎曲，促進新人完成半馬的目標。此外，鞋底還有穩定性的設計。
推薦理由：ASICS的GT-2000 4代，屬於次頂級穩定系跑鞋，適合中等體重的跑者穿著，作為入門級使用。
這款跑鞋最大的特色採用雙層中底設計，搭配重心引導線、中足穩定片和耐磨的外底設計，使之整個鞋底的緩衝性非常優越，彈跳力也非常理想，有效增強跑步的穩定性，避免外翻和摔倒。
這是整款鞋的最大科技特色，而難能可貴的是這款鞋子的採用雙層中底設計，卻絲毫不重，輕量化非常理想，鞋面則沿用亞瑟士向來的風格，透氣性和炫酷性兼具。
推薦理由：ASICS的kayano 22跑鞋，屬於頂級穩定型跑鞋，適合腳型正常或者低足弓以及輕度外翻的人穿。
這款跑鞋造型非常炫酷，在功能方面，依舊沿襲亞瑟士的功能性大底，搭配重心引導線、中足穩定片和耐磨的外底設計，使之整個鞋底的緩衝性非常優越，彈跳力也非常理想，有效增強跑步的穩定性，避免外翻和摔倒，還能均勻分散緩衝力。
此外，作為馬拉松跑鞋，這款跑鞋的透氣性理想，能夠起到快速透氣導汗速幹的效果，在輕量化、抓地力穩定方面的表現也非常理想，也是這款產品非常適合馬拉松跑的原因。
推薦理由：推薦理由：ASICS的Nimbus 18，屬於頂級緩震型跑鞋，適合腳型正常或者高足弓以及有腳外翻（有效防止足部的過度內旋）的人穿。
這款亞瑟士的跑鞋依舊以功能取勝。中底採用FluidRide雙層緩衝中底，不僅超輕量而且具有高反彈性，前足和後腳跟搭載GEL緩衝系統，能夠發揮著地優越的緩衝性，而無縫隙的超舒適鞋面設計，帶來非常柔和的貼合感，避免足部在馬拉松過程中被磨損破皮。此外，它的鞋墊不僅能抗菌除臭，還具有高反彈性。
推薦理由：這款rider 19屬於美津濃高端緩衝型跑鞋。
使用運動與生物學技術，在緩解跑步中鞋子對足部壓力的時候，也最大程度減輕鞋面在跑步扭曲時產生的能量，增強跑步的穩定性和舒適性，X10的耐磨大底，比普通橡膠的耐磨性能提高80%，有效延長跑鞋的使用壽命，用在馬拉松跑和訓練都非常合適，WAVE緩震大底，除了能吸收震盪之外，還能增強身體的協調性，有效防止運動傷害。
在造型上，這款跑鞋以簡約致勝。
推薦理由：SAUCONY聖尼康是四大跑鞋之稱，在美國享有“運動鞋中的勞斯萊斯”美譽。
這款鞋子最大的亮點就是由聖尼康公司研發的GRID緩震低，有強韌度很高的橡膠製成，能夠固定腳跟底部中線的空間處，使腳著地的時候，網狀系統受到壓力變形，從而吸收衝擊力，這個原理跟網球擊中網球拍發生形變又停止一樣。而為了輕量化的設計，其緩衝又根據人體著地的力量分佈來設計，而中底的不同厚度的設計，又使人能最大程度接近自然跑，非常舒適。
推薦理由：New Balance是四大跑鞋之一，在美國及許多國家被譽為“總統慢跑鞋”，“慢跑鞋之王”。
這款鞋子適合用來跑馬拉松的理由有：1）結構式鞋面，順應腳背的手裡分佈，內側鏤空，外側加強，不但增強透氣性，還能貼合腳面，減少受傷。2）發泡大底，兼具輕量化和緩震效果，3）3D列印技術中底，能夠順應步伐的變化，更好地保護腳踝關節，中底外側緩震珠設計和中底內側加強高密度的壓縮，都大大提升運動的緩衝性、增加跑步的彈跳性，起到矯正跑姿和減少運動傷害的目的。
最後要注意的是，選對尺寸。
不同品牌的跑步鞋尺碼都會有所不同，在網購跑鞋前最好能測量好腳的長度和寬度，收到跑鞋後要注意前腳掌應該能給腳趾提供充足的活動空間，穿上後大腳趾應該有一指寬的距離，跑鞋要有一定的支撐力。