每天堅持八個“3分鐘”，孕期or月子期更輕鬆
請給自己3分鐘的時間閱讀這篇文章：
“3分鐘”，對於很多的人來說都是小case，一轉眼，就不知道過了多少個3分鐘。3分鐘能做什麼？削個蘋果，喝杯咖啡，打個盹？因此很多人都會發出這樣的疑問：就給你3分鐘，難道你能夠翻天不成？
今天的3分鐘，針對的人群就是孕媽，盡然3分鐘對你來說不算什麼，那你就繼續看看：看完你會覺得3分鐘獲益良多！
1、提早3分鐘醞釀睡眠
不要等到累了困了採取休息，孕期的媽媽都是很容易疲勞的，因此媽媽們可以提早的上床運量睡眠，這樣有助於提高夜間孕媽睡眠的品質。
孕婦法蘭絨月子服，輕柔保暖透氣，觸感柔滑，側邊隱藏哺乳口，方便孕媽哺乳，冬天不漏風更安全，月子服不褪色，不縮水很健康。
2、睡醒後懶床3分鐘
睜開眼睛的3分鐘被稱為一天中的”惡魔時間“，這也是發病率和猝死率最高發的時間段，因此專家建議有高血壓、心臟病的中老年人以及孕婦，睡醒後不要急於起身，應先在床上閉目養神3分鐘再起床。身體可保持原來的姿勢，並適當活動一下四肢和頭頸部，這樣血壓不會有太大波動。
春秋款不倒絨月子服，對於不喜歡穿的厚重的媽媽們來說，一款輕便的月子服能夠讓那個睡眠更加精緻和高效。條紋的設計，簡約清爽，能夠讓孕媽咪看起來更加的清新可愛。衣服的彈性很好，孕媽穿著不會勒緊。
3、早上刷牙堅持3分鐘
你刷牙用多久的時間呢？刷牙並不是你每天的一個任務，刷牙的基本原則是“面面俱到”，也就是說，牙齒的外面、裡面、咬合面等各個角度都要考慮到。按照計算，一口牙大約有80多個牙面需要清潔，這個工作量不算小。而一把牙刷在同一時間裡只能刷到2—3顆牙齒，因此每次刷牙3分鐘才能保證所有牙齒都刷乾淨。如果覺得刷牙的3分鐘過程太過枯燥，不妨早晨聽新聞，晚上聽音樂，一邊享受一邊刷。
很多老人都說女人在月子裡不能夠刷牙，但是聰明的人都應該知道，其實這並不是什麼禁忌。月子裡面可以選擇專業的孕婦牙刷，柔軟不會傷到牙齦，不會導致出血的情況。
4、涼熱飲食交替相隔3分鐘
冷熱的交替對腸胃的影響很大，比如吃完熱菜會血管會擴張，如果這個期間你還在飲用大量的涼水，那麼血管又會呈現急劇收縮的情況，這樣就會導致血壓的增高，出現頭暈、噁心、胃痛、腹脹等症狀，因此專家建議，涼熱飲食交替食用需相隔3分鐘。
不管是孕期還是坐月子，飲食都是至關重要的，對於現代的女性來說，飲食需要營養但是又不能夠發胖，因此一些營養代餐粉就很重要。黑芝麻核桃粉能夠提供孕期的營養，對改善產後白髮和脫髮也有很好的效果。
5、孕期生氣不超過3分鐘
都會生氣的女人不漂亮，情緒能夠影響人體的內分泌，特別是懷孕的女性，因為本身因為肚子裡面的寶寶，內分泌系統就處在不穩定的情況下，研究發現，一個人生氣10分鐘消耗的精力不亞於參加一次3000米決賽，可想而知，生氣的時候生理和心理的反映都是相當劇烈的，對於孕期的媽媽來說，很容易出現精神力下降，疲勞的情況。
這是一款胎心儀，對於懷孕的女人說來，時時刻刻監測腹中胎兒的胎心音是非常有必要的，孕婦情緒低落或者是不穩定（生氣的時候）對腹中的胎兒都是存在很多的影響的，生氣的時候內分泌系統會分泌出一些對胎兒有影響的分泌物，通過臍帶的傳輸，長時間會影響胎兒正常的生長發育。
6、孕期如廁不超過3分鐘
“上廁所要專心”這句話送給每一個人的，很多人喜歡在上廁所的時候看書，玩手機，有時候一待就是個把小時，知道自己腿酸或者是不舒服才不舍的離開。其實，排便時，腸道每平方釐米承受著十幾到幾十公斤的壓力。上廁所時間長的話就會造成腸黏膜下垂，導致習慣性便秘、痔瘡等疾病的發生。所以，如廁時間最好控制在3分鐘以內。
這是一本有關孕期的書籍，裡面記載了很多孕期能做和不能做的事情，讓孕媽能夠輕鬆度過孕期，做一個快樂的媽媽。
7、每天堅持3分鐘深呼吸
深呼吸能夠提升人體的肺活量，這對孕婦分娩有著很重要的作用，即使沒生過孩子的女人，至少看過電視了吧！如何進行這有效的3分鐘呢？具體方法是：先慢慢地由鼻孔吸氣，吸氣過程中，胸廓上提，腹部會慢慢鼓起，再繼續吸氣，使整個肺充滿空氣，這時肋骨部分會上抬，胸腔會擴大。這個過程一般需要5-10秒，然後屏住呼吸5-10秒，停頓2-3秒鐘後，吐氣，接著開始新一次的呼吸。
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8、孕期運動間隙休息3分鐘
”3分鐘“是休息的黃金時間，就像對於破案來說，”黃金8分鐘“的重要性一樣，運動間隙休息3分鐘，能夠有效的讓肌肉完成能量的補充，即使是想籃球、羽毛球、排球這樣的劇烈運動，3分鐘的休息時間也足夠了。這樣，既不會讓身體迅速冷卻下來，防止再次運動時出現抽筋、肌肉拉傷等運動損傷，也足以利用這段時間補充水分和能量，讓肌肉得到適當的休息，可以有助於更長時間的運動。
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