自由享瘦，從擊破你的減肥停滯期開始！

減肥應該是女生一生的話題了吧？不管多大年齡，什麼體型的女性，都在說自己又胖了，該減肥了。。。尤其是那些本身就已經很瘦的朋友，每次她們說自己就胖的時候，我都是拒絕的，並且拋給她一萬個白眼~

但是光羡慕別人是沒用滴，只有靠自己把肥減下來才是王道！不然減肥就真的只是你永恆的一個話題罷了~不過你有沒有發現，減肥減著減著體重就維持在一個水準，再也不肯下降一丟丟，搞得減肥的動力都受挫了？那這就到了減肥的一個停滯期啦~那今天就一起來看看，怎麼樣輕鬆度過減肥停滯期吧~

1.通過運動突破

發生這種情況是因為我們的身體已經適應了我們減少熱量攝入的情況，自動調整到了新的更低的熱量代謝率。所以這個時候你再少吃也不能令體重下降。越過停滯期的最好辦法是增加一點運動強度。你可以稍微延長一點鍛煉的時間或是增加一點難度，就會突破停滯期。

2.一定要吃早餐

早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少不是沒有道理的哈，如果你通過少吃一餐來進行減肥，那就請你趕快改掉這個壞習慣吧！不吃早餐不僅起不到減肥的作用，而且會增加中午的饑餓度，導致中午吃的更多！許多資料證明，不吃早餐更容易進入減肥停滯期！

3.克服心理進食

雖然說一天三餐必不可少，但是也要管住自己的嘴巴喲，尤其是晚上睡前，千萬別只是因為嘴饞就讓你的努力功虧一簣，所以當你有心理進食欲望的時候，可以進行一些較低強度的運動，比如快步走或是慢跑 。也可以因地制宜做一些伸展運動、腹式呼吸等小動作。

4.調整單一飲食結構

一元化的飲食結構容易導致維生素和礦物質的攝入不足，或肌肉蛋白質流失等不好打額影響，而隨之帶來的饑餓和厭食感，讓你根本沒辦法堅持把減肥的幾乎進行下去了，反而不利減重計畫的進行。其實可以選擇高纖維的食物，熱量既不高又有飽足感，這樣再也不怕晚上上會亂吃東西啦~

5.心理暗示自己

其實最重要的還是自己的心態啦，只要做到管住嘴邁開腿，減肥的停滯期很快就會過去滴~如有必要可以在冰箱上貼一些提醒自己不要亂吃東西的小紙條，在目之所及的地方貼上鼓勵自己的話，避免自己灰心放棄，前功盡棄~

其實減肥也很簡單，貴在堅持。健康飲食＋有效運動，想不瘦都難啦，所以當你遇到減肥停滯期的時候，千萬別垂頭喪氣，這是身體做好準備，迎接下一輪的瘦瘦瘦呐！想到自己瘦下來就可以穿美美的衣服了，是不是超開心呢？

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