健身減肥，這幾個問題你應該注意！

很多人在健身減肥的過程中都有許多的問題！有一部分熱甚至還會走彎路，這當然是大家都不希望看到，所以健身有一點重要的就是要學會總結和不停的學習，善於發現問題，並試著去解決問題，這樣你才會在健身的路上越走越遠！

今天我們就來瞭解一下那些健身過程中我們常遇見的幾個問題，發現問題，解決問題，才能有更好的健身效果。

問題一：可以局部減脂嗎？不可以，減脂只能做全身有氧訓練。哪怕你每天做500個俯臥撐，做500個深蹲，也減不掉你的大腿和肚子。當然啦，你每天做500個腹肌訓練動作，是可以練出強健的腹肌的，但是腹肌只在內部，外面還有一層脂肪蓋著，摸得到卻看不到。

腹部鍛煉器材之：收腹機

收腹機是專門鍛煉腹肌用的器材，合理的設計角度，讓收腹機使用起來更加的省力！收腹機鍛煉腹部的同時可以鍛煉大腿和臀部，男女都可以使用哦。

問題二：熬夜能減肥嗎？

熬夜不能減肥，熬夜會讓你的新陳代謝下降，不管是工作還是健身都會失去精神，缺少活力。如果你是增肌，熬夜不休息，相當於白練，肌肉的生長需要體內的激素分泌，而這種激素主要是在睡眠狀態下分泌的。所以保持良好的睡眠，更能促進你的肌肉生長。

問題三：減脂和增肌可以一起練嗎？

這個是可以的，但是也看情況。針對不同的情況，減脂運動和增肌運動進行不同的搭配。如果你是一個胖子，體脂率在30以上，那麼建議你先做有氧運動，將體脂降到25以下之後再加入力量訓練。如果你是一個瘦子想要增肌，那麼建議你把有氧運動當做一個熱身，動10分鐘就好，其他的都是力量訓練用來增肌。如果你的目標想增肌，但是皮下脂肪也有點厚，那麼可以先做30分鐘有氧，再做30分鐘增肌，可以減脂力量一起做。也可以力量為主，有氧為輔，因為力量訓練，也可以燃燒卡路里。

有氧運動之跑步：跑步是常見的有氧運動方式，在跑步時要注意控制速度，慢跑才是有氧運動，能達到很好的減肥效果，而快跑則不是，更多的是鍛煉肌肉。

如果是在家中跑步，那麼跑步機是少不了的。家用跑步機，帶有彩屏，可以連線網路，跑步影院，讓跑步不再無聊！寬跑帶，多檔跑速，適合更多人群。

無氧運動之啞鈴系列動作。

對於力量訓練的人來說，啞鈴的作用不可忽視，啞鈴在健身中使用非常的廣泛，用處多種多樣，靈活運用。動作有：啞鈴飛鳥、啞鈴臥推、啞鈴彎舉、啞鈴划船。可以有效的鍛煉大腿、胸肌、手臂、背肌，還可以用於負重訓練時增減訓練負荷，對肌肉的刺激效果更好。

問題四：減肥必須要“節食”嗎？

雖然說三分靠練，七分靠吃，但是減肥上的控制飲食，不是讓你節食，而是讓你吃得健康。還有小編可以很負責任的告訴你，節食減肥帶來的會是更糟糕的效果不僅不會健康的減肥，對身體的傷害也是很大的。所以想要減肥，還是要靠運動！運動才是減肥最有效的方式。

減肥運動之：動感單車

動感單車同跑步一樣，都是有氧運動，不論在健身房還是家中，有一部動感單車，都可以很方便的記性減肥，而且動感單車比跑步更加有趣，在騎動感單車的時候，可以把音樂聲音開大，這樣更能助興、

問題五：訓練後可以吃東西嗎？

一般對於增肌的人來說，在訓練後的半個小時內，需要補充蛋白質，富含蛋白質的食物是肌肉生長修復的關鍵。訓練前，你可以補充一些富含碳水化合物的食物如餅乾、香蕉等，這會為你的運動提供能量，讓你更加有耐心的進行運動。

蛋白質補充之蛋白粉：

通常健身的人需要補充蛋白質，使用蛋白粉可以讓你更加專業方便的補充蛋白質。蛋白粉出了富含蛋白質，還有很多碳水化合物和身體所需要的元素，在正常飲食的基礎上，再進行補充，這樣健身效果也會更好。

問題六：女生練肌肉會長得太大嗎？只要你不是專業的訓練，就不會。其實，如果沒有藥物刺激，人體的肌肉很難長到很大。尤其是女生，長肌肉的難度比男生大得多，女性如果每個月能增加0.22公斤的肌肉，就已經相當的了不起了，男性每個月能長0.68公斤肌肉，就非常不錯了。

所以女生不用擔心自己的訓練會長出肌肉疙瘩！充其量是讓你的身材線條更好看。

女生健身器械之腹肌輪：

許多女生都熱衷於鍛煉腹部，而對於知識匱乏的他們來說，不僅力量不大，有時候也不知道如何去做，那麼一款器材的協助會讓你的健身效果更好，也更加省力。腹肌輪對腹部的鍛煉效果非常的好，簡單粗暴，直接有效。