完美的健身者，離不開腿部的鍛煉！

我們都知道腿部的訓練是很重要的，而在健身圈也有一句話叫做：高手 練腿。但是通常狠多人會忽視腿部的訓練，甚至還有的人會認為腿部的訓練會影響上半身的肌肉生長。其實並不是這樣，腿部缺少鍛煉，會讓我們的身材看上去非常的不協調，所以我們需要重視腿部的訓練。

今天我們一起來學習一下會什麼要鍛煉腿部和腿部該如何去鍛煉。

大腿的被稱為人體力量的源泉，大腿肌肉發達，男人自然也就越強，大腿結實，人也會更加穩定，身材也會更加協調。

大腿的鍛煉會促使身體分泌睾酮素，睾酮素會促進其他部位的肌肉生長，對男人也很好。

接下來我們來瞭解，該如何鍛煉大腿。

1、杠鈴深蹲

杠鈴深蹲可以說是練習大腿的王牌動作，杠鈴放在頸後。要點是抬頭（很重要），挺胸直腰，肩胛收縮，將橫杠準確放在隆起的斜方肌和三角肌上，兩手臂側抬，雙手握杠。

注意做的時候，不要低頭。

杠鈴因為重量的原因在健身中運用很廣泛，所以很多人都會利用杠鈴去讓自己度過健身瓶頸期，杠鈴的使用會對身體的肌肉有一個全新的刺激。

2、硬拉

硬拉這個動作不僅僅鍛煉背部和手臂，同時也可以鍛煉大腿哦。鍛煉大腿的硬拉死曲腿硬拉。全程雙腿保持繃緊挺直。光靠改變這一細節和意念，你就能夠把更多的負荷施加在大腿股二頭肌（膕繩肌）上。這也是直腿硬拉和屈腿硬拉（傳統硬拉）最大的區別。

杠鈴硬拉，是常見的硬拉方式，杠鈴除了鍛煉硬拉，深蹲，還能進行彎舉鍛煉手臂還有臥推鍛煉胸肌，尤其胸肌的鍛煉效果很好，比一般的練胸肌效果更好。

3、臀橋挺身

臀橋挺身，是平躺在墊子上，初始時，身體上半部分緊貼地面或者墊子，然後將臀部翹起，在做的時候，雙腿膝蓋上方，套一個彈力帶，這樣會使得大腿肌肉保持持續緊繃狀態。

彈力帶的使用會加重對大腿肌肉的刺激，可以選用不同公斤級別的來套在大腿上，在進行深蹲時也可以用彈力帶哦。

4、啞鈴弓步蹲

啞鈴弓步蹲，在進行弓步蹲的時候，雙手握住啞鈴即可，弓步蹲是很好的腿部訓練動作對於大腿尤其效果明顯。進行弓步蹲的時候，雙腿要變換方向。均勻的鍛煉。

啞鈴在健身過程中，很常見，這裡的啞鈴弓步蹲只是輔助作用，啞鈴更多的是鍛煉胸肌、手臂和背肌。鍛煉效果很好，用途也很廣。

5、啞鈴蹲舉

很簡答的一個動作蹲舉的同事雙手握住啞鈴，這樣增加身體的負荷，自然而然的對大腿和小腿的刺激也就更多了。

啞鈴的使用，在剛開始，不要太重，進行循序漸進的鍛煉會讓肌肉有更好的適應過程。自由組合的啞鈴可以隨時改變啞鈴的重量從而改變健身強度。

6、腿彎舉

腿彎舉這個動作需要用到器材，不然不方便做。這動作是趴在平臥凳上，雙腿夾住T杆，然後朝天將T杆彎舉。這個動作主要鍛煉小腿和大腿前側。

一款多功能的健身器材，除了鍛煉大腿彎舉動作，還可以進行啞鈴、杠鈴等一系列動作，對全身的肌肉都有鍛煉作用。