這才是正確的燃脂方式！

說到減肥燃脂，相信每一個健身者都有自己心中的一套！每天不停的揮灑汗水，也證明了他們確實很努力。

但是也不要太天真了，就算你完全“濕身”，有時候對減肥也沒卵用！

流汗≠減肥？並不是任何運動都能夠燃燒脂肪，只有當人體進行有氧運動並達到一定強度時，脂肪才會被分解來參與供能。為什麼我們常常將出汗和減肥聯繫在一起？

這其實是有原因的。脂肪在分解的過程中會被氧化，生成二氧化碳和水，並通過流汗、呼吸等形式排出體外。運動時人的代謝能力會增強，身體內的儲能物質經過代謝會變成熱能，因此運動時人的體溫會升高。為了保持身體的溫度，人體就會自發地通過排汗來平衡體溫。通過運動來主動流汗消耗熱量，進一步促進更多脂肪的燃燒，是比較理想的瘦身方法。

但這並不意味流汗=消耗脂肪，更不能說明出汗越多減肥效果越好。因此，千萬不要以流汗多少來判斷自己的運動和瘦身效果，更不能一味追求流更多的汗，因為出汗過多，就可能導致人體脫水，從而出現頭暈眼花、腹痛等不良症狀。原來平時那麼拼命地運動，其實也可能白流了一身汗，並沒有掉什麼肉！？怎麼會這樣，簡直要氣炸了！

別激動，現在知道真相還不晚，這就一起探討探討你的運動效果小、汗白流的原因所在！不按計劃運動，你的汗註定是白流的！如果你沒有做好充分的心理準備一直做單調的運動，那你會很難堅持這條減肥的路；如果你總是等天時地利人和才去運動一下，就算你完全“濕身”，也不見得減肥效果有多好。

因為沒有計劃性的運動，你的汗水註定是白流了！要是想實現良好的運動效果，你必須制定一份較為完善的長期或者短期運動計畫。運動計畫中最基礎的就是你的運動頻次，不能三天打魚兩天曬網，也不能對自己過於苛刻。

對策：掌握合適的運動頻率，實現運動效果最大化根據美國運動醫學會的建議，一般正常健康成年人的運動頻率是每週3-5天，推薦每天的運動量是30-60分鐘。一周的運動時間上限為14個小時，如果超過這個時間限度，必須要注意給身體足夠休息和緩衝的時間。

如果是想減肥的小夥伴，時間可以延長，每天60-90分鐘，每天累計的運動時間不要少於20分鐘。如果單次運動少於10分鐘，那基本上達不到鍛煉的效果。

每次的運動時間可以根據運動強度來做適當調整，如果你選擇的是較大強度的運動，運動的時間可以稍微減少，但必須以不影響運動效果為前提。熱衷於局部力量訓練，怎麼高效燃脂呢？有的人只是局部肥胖，比如腿粗、腹部有贅肉。人們常常以為，對症下藥減肥效果就一定很好，於是就只針對肥胖的部位進行鍛煉。

其實，要想快速瘦下來，只針對某個部位做運動並不能達到很好的瘦身效果。針對性的運動多屬於肌肉力量訓練，你流的汗可能很多，但燃燒脂肪的能力並不強。因為力量訓練屬於無氧運動，體內的供能原料是糖分而非脂肪。

對策：組合好運動形式，增強運動的瘦身效果想要運動減肥有明顯的效果，有氧運動必不可少。有氧運動可以直接分解脂肪進行供能，進而起到明顯的減肥效果。但有氧運動必須持續一定的時間，30-45分鐘為佳。慢跑、游泳、騎自行車、跳健身舞等都是我們可以長期堅持的有氧運動。

在減肥期間的運動中，把握好自己的運動節奏和運動強度，讓自己的汗出得有價值，讓你的減肥事半功倍才是硬道理。但如果心率過高，你的確會流很多汗，卻會對身體健康不利，導致噁心、頭暈、胸悶等不良症狀，而且減脂效果也不好。心率低對身體沒有危害，但是心肺功能的鍛煉效果不好，而且也不利於脂肪燃燒。所以，想要成功減肥，就把握住自己的運動心率，在不影響減肥效果最大化的前提下，讓自己在運動中找到瘦身的快感！這沒看這篇文章之前你們是不是都有一種只要流汗就覺得自己瘦了的錯覺？