新媽媽們看這裡，6個月幫你解決產後肥胖~

產後發胖，是個讓不少新媽媽頭疼的問題。雖然在產前就開始做功課，但實際收到的效果，卻不盡人意。

那麼，如何在產後進行有效健康的瘦身？

看這裡，這份產後瘦身日程表可能會幫到你。

產後第一個月

身體恢復期

在產後的第二天，自然分娩的新媽媽就可以試著下床走動。但是對於剖腹產或者失血較多、血壓低的新媽媽，還需要再休息幾天才能下床。產後第一個月是新媽媽的身體恢復期，休養最重要，以便恢復體力。

瘦身招數

調息運動：仰臥，兩臂放在後腦，深呼吸，使腹壁下陷，然後將氣呼出。

縮肛運動：仰臥，兩膝分開，再用力合攏，同時用力收縮及放鬆肛門，鍛煉骨盆底肌肉，預防肌肉鬆弛。

提示：對剖腹產的媽媽，建議在刀口恢復之後再行動。

產後第二個月

緊致腹部期

由於在分娩過程中腹壁肌肉被過度拉長和伸展，肌肉彈性降低，腹部肌肉會鬆弛得非常嚴重。在產後第二個月，新媽媽可以做些簡單的活動，以調節身體的新陳代謝，恢復腹部肌肉彈性。

瘦身招數

散步：只需要一雙舒適的鞋子。散步時間可以從每次5分鐘漸漸增加到30分鐘左右。

飲食調理：新媽媽可以開始在床上做一些仰臥起坐和抬腿活動，以鍛煉腹肌和腰肌，減少腹部、腰部的脂肪。

多吃鮮魚，多喝魚湯。魚類不但脂肪含量比其他肉類都低，而且能夠促進傷口癒合，讓肌肉更快恢復彈性。

提示：不吃或少吃零食。假如不控制甜食、油炸食品，將會失去恢復身材的機會。

產後第三個月

科學飲食期

很多女性平常都有愛吃零食和“垃圾”食品的習慣，做了新媽媽後不妨利用這次產後調理，把愛吃“垃圾”食品的壞習慣改掉，養成科學的飲食習慣。

瘦身招數

穿調整型內衣：在新媽媽產後第三個月，為了讓腹部鬆弛的肌肉不再鬆鬆垮垮，調整型內衣可以登場了！但是束腹帶不應該太緊，否則對腸胃有害。

飲食調理：用水果代替零食。如果有想吃零食的念頭，不妨選一些水果來吃。產後瘦身水果有香蕉、蘋果、甜橙、鳳梨、番茄等等。

提示：不吃辛辣的食物。辛辣溫燥的食物可助內熱，致使新媽媽上火，出現口舌生瘡，大便秘結的症狀，甚至發生痔瘡。

產後第四個月

SPA（水療）期

在產後的第四個月，新媽媽可以進行SPA減肥了。

瘦身招數

家中SPA減肥：自己做一個芳香SPA，讓彌漫著香味的熱蒸氣消除你一年來懷孕、生產、哺乳的疲勞吧！在SPA的過程中還能讓子宮充分放鬆，促進它的恢復。

飲食調理：多吃菜少吃飯。適當地減少飯量是沒關係的，只要增加菜量，多吃蔬菜，奶水會一樣充足。

提示：可以熏香泡澡，但是新媽媽絕對不能做高強度的運動，否則會讓分娩的傷口又重新受損。

產後第五個月

節食期

對於哺乳期的新媽媽來說，每週減重在1斤之內才是安全的，新媽媽應該在這個階段調整作息，為全面瘦身做準備。

瘦身招數

薄荷減肥：因為薄荷的獨特氣味具有消除食欲的功效，新媽媽可以在人中的位置抹上一點薄荷膏，以便減少食量，改掉懷孕時養成的暴飲暴食的壞習慣。

飲食調理：建議多吃易產生飽腹感且卡路里含量低的食物，如海帶、紫菜、蘑菇、豆製品等。

提示：不能過度節食。即使是節食期，也應該保持每日攝取的營養，否則身體會變虛弱，出現嚴重貧血症狀，乳汁分泌也會變少。對於哺乳期的新媽媽來說，每天攝取的熱量不應低於2000卡。

產後第六個月

全面瘦身開始

這個時候的新媽媽可以做做簡單的瑜伽拉伸運動，甚至可以報一個瑜伽班，開始全面瘦身。

瘦身招數

瑜伽：瑜伽動作的伸展吐納，可以幫助新媽媽恢復身體的年輕狀態，特別適合產後恢復形體。新媽媽做產後瑜伽，應該保持每週2-3次，每次運動維持30-45分鐘，才會有好的瘦身效果。

飲食調理：補充多種維生素。對於進行母乳的媽媽來說，瘦身的同時一定要補充多種維生素，以保證母乳中含有足夠的維生素和礦物質。

提示：切忌服用減肥藥和減肥茶。因為哺乳期間，媽媽吃什麼，寶寶就吃什麼，因此大部分減肥藥會通過乳汁讓寶寶吃掉。