怎樣長胎不長肉？這些飲食習慣和食物送給孕媽

懷孕之後最直接、最明顯的變化就是體重增長。怎樣把體重控制在健康範圍內？目前普遍採用美國的推薦範圍：在妊娠頭3個月體重增加0.5千克～2千克，之後根據孕前體重建議每週增加0.2千克～0.5千克，總的來說推薦增重範圍是孕前低體重者增重12.8千克～18千克，正常體重者增重11.5千克～16千克，超重者增重7千克～11.5千克，而肥胖者增重5千克～9千克。

如果妊娠期體重增加過多，對母親來說可能會發生妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓疾病、剖宮產、難產、產後出血、產後體重滯留與肥胖以及遠期的健康影響，如糖尿病、高血壓等。對孩子來說，可能出現巨大兒、大於胎齡兒。

如何讓妊娠期體重合理增長？

懷孕之後注意健康生活方式，學習科學營養、規律運動的知識，還要尋求家人、朋友的支持。其次科學飲食，均衡營養。懷孕前3個月所需的能量與懷孕前是相同的，同時要堅持平衡膳食。建議每天吃4兩主食，喝1袋牛奶，吃1個～2個雞蛋，吃3兩～4兩肉類。儘量避免外出就餐。如果外出就餐建議選擇瘦肉、蒸魚，多點蔬菜，要有米飯、麵條，少點油炸食品，飲料選低脂牛奶或者優酪乳。

還要規律地運動和鍛煉。建議懷孕之後繼續上班，而且要堅持每週3次～5次，每次30分鐘～60分鐘的運動。運動方式有散步、游泳、瑜伽等有氧運動，還有肌肉力量訓練、體操、球類等有氧和無氧混合運動等。自身管理也很重要，監測體重變化。建議每天早晨空腹稱一下自己的體重，並且做記錄，現在還可以利用互聯網平臺進行孕期體重和生活管理，這樣可以瞭解和記錄自己的身體變化，及時糾偏。

還有健康的食物，讓孕媽健康長胎，控制體重，不會發胖。

【山藥】

孕期媽媽的飲食要以清淡為主，早期會也學會有孕吐症狀，適量地喝山藥飲，可以幫助減輕早孕反應。生長在太極故里，古道黃河灘地，兩合土壤種植，精細管理，健康又天然鐵棍山藥。嘔吐嚴重的人不能飲食的人，可以補充必要的營養。

【葡萄】

葡萄是秋季最應季的健康水果，營養豐富，還有抗氧化的作用。葡萄是有微微酸味的水果，對於早孕時期的孕婦來說，可以解除嘔吐症狀哦。這款是千畝戶太八號葡萄基地，保證每單葡萄均為現摘現發，新鮮健康，保證甜度和口感。

【石榴】

石榴具有生津止渴，殺蟲的作用。而且石榴不易食，一顆顆慢慢食用，簡直解饞又健康，又不用擔心會長胖了。這是產自雲南蒙自的甜石榴，新鮮多汁單個8兩，薄皮軟籽，果肉飽滿。

【獼猴桃】

獼猴桃含有豐富的維生素，是公認的營養又能瘦身的美容聖品。獼猴桃的營養豐富，而且很全面，含糖量又低，還能預防抑鬱症。紐西蘭進口的獼猴桃，健康又安全，保證孕媽媽的食用安全和營養補充。

【橘子】

橘子富含維生素C和果糖，但脾胃虛寒的孕媽媽不能吃太多哦。四川青皮蜜桔，是高山種植，綠色無污染。現采現發貨，新鮮直達你的手中，無任何加工，孕媽咪也可放心食用

【南瓜】

南瓜的顏色看起來就很溫和，聞起來香，吃起來更香。不僅如此，南瓜中果膠能調節胃內食物的吸收速率，控制飯後血糖上升。同時，果膠還能與體內多餘的膽固醇結合。這款南瓜是非轉基因日本貝貝小南瓜，種植使用農家肥（牛羊糞），綠色安全無公害，食用放心。肉質細膩，粉糯香甜，口感超過板栗，是寶寶、孕婦、老人的安全健康輔食。