偷師韓星減重14斤秘笈，我等凡人也能想瘦就瘦

總感覺自己缺乏減肥的動力，不停的腦補著從明天開始如何減肥。今天，R姐就要給你一點刺激，用數字和大片告訴你該長長心啦，明星想瘦就瘦的技能，憑什麼我等凡人就不能get！當然，R姐刺激你的方式比較直接，從MADE IN KOREA的韓美人開始逐一揭秘，一口氣減14斤，不是什麼難事兒！

減掉14斤，目標過度遠大？錯，跟著她們學就行！

韓女團纖瘦身材當道，讓女生們由愛生恨，目標過度遠大…難道要絕食到天荒地老才能擁有這般高等好身材？免擔心！女星也是人，偷師瘦身成功女星在家練瘦的簡易運動，絕對不會逼死人！

HARA的瘦腰枕頭運動

演藝圈著名螞蟻腰的具荷拉，經過測量之後竟然只有21寸，該如何練成呢?這個腰瘦神器竟然只是一顆枕頭！

STEP1 腰打直往後躺45度。

STEP2 雙手拿著枕頭，雙腿微曲。

STEP3 抓好枕頭利用腰部力量左右擺動。

你學會了嗎？

R姐支招TIPS：

一天做3次，每次20個，不用憋氣，反復做三次可以強化腰部肌肉，防止脂肪堆積，幫助打造纖細腰圍。

雪麗的塑膠袋毽子踢法

看看雪麗均勻的雙腿，還是讓大家都想知道是怎麼瘦的！雪麗親自在節目中告訴你，用塑膠袋就可以打造瘦腿。

STEP1 準備一個吹飽氣的塑膠袋。

STEP2 像踢毽子一樣，用膝蓋和腳背向上踢。

APINK-初瓏、恩地靠水瓶瘦手臂

APINK 初瓏、恩地靠水瓶瘦手臂APink團體一直走可愛風格，無袖、短裙不能少，但曾經胖到60公斤的初瓏，穿這個真的是為難大家了。幸好現在完全是霸屏歐逆！由「也有黑暗期」的她們來指導瘦身最有公信力！分享瘦手臂方法，只要一個裝滿500C.C的水瓶就可以，簡易程度一開始他們也驚訝，但真的有效！

R姐支招TIPS：

兩手握住瓶身伸直於胸前，然後左右翻轉訓練蝴蝶袖。拿起水瓶往上伸直，然後放下，手臂彎曲90度，可以瘦外側手臂以及肩頭肉。

MISS A 秀智「企鵝操」

秀智也是瘦身有成，利用自創企鵝操擺脫蝴蝶袖的糾糾纏！這個運動講求的是速度，借著擺動可以有效瘦腋窩和手臂部位的贅肉，而且上身苗條，也會顯得整體苗條。

STEP1 兩腳站立與肩同寬，手腕向外側折起90度。

STEP2 擺動方法就是由向外手腕轉為向內90度。

STEP3 將手臂舉起往前面擺動。

STEP4 像上面擺動。相同動作做20個，反復8次。

After School Uie蜜大腿深蹲術

大小腿一樣粗已過時！Uie結實有線條的大腿帶起蜜大腿風潮。現在變身女團偶像，平常都靠深蹲維持好腿型。翻開過去After School回歸的舞臺照片，雖然因為曾是運動員壯壯的，但經過一番努力現在也變身成為其他女團也追求的身材了！雙腳打開和肩膀一樣寬，打直背部，將重心放在髖關節上，膝蓋不要超過腳尖，否則關節會比較容易受傷喔。

搏眼球！減重14斤的強化秘笈在此

剛剛介紹的明星運動只是我們第一步的預熱，接下來就要告訴你真正減重的強化秘笈！由營養師為她們量身訂制的每日飲食才是瘦身王道，在此奉送拿走不謝！

SISTAR多絮多絮

真的纖瘦又美麗，但她每天都透過電視檢視自己的身材，難怪再怎麼瘦都不滿意！電視根本變肥神器啊！一天只吃這一餐：下午四點吃這道沙拉之外，平常還做有氧運動。短期內激瘦七公斤！邊減重邊雕塑線條，快速走完減肥這條艱苦路！

主食：雞胸肉主要澱粉：香蕉一根

配菜：黃瓜、小番茄

營養師解析：

選下午四點不僅能滿足上午的空腹，中餐、晚餐一起吃，還能防止晚上過度的饑餓。利用香蕉取代澱粉的攝取，因為香蕉的熱量只有澱粉食物的一半！

少女時代

少女時代非常漂亮，只是偶爾還是會有壯腿凸肚的黑歷史。她們也說減肥功能表是在活動時努力吃，平常還是一樣享用美食啊！健康瘦身就要飲食均衡。

早、午餐：玄米飯、烤雞胸肉、當季蔬菜，午餐可以多攝取一些堅果喔

零食：地瓜、低脂牛奶或豆漿、小番茄五顆(杏仁20顆核桃4個)

晚餐：地瓜、水煮蛋、生菜沙拉

營養師解析：

這張菜單可是營養最均衡的。尤其零食小番茄，不只熱量低，又不會影響血糖上升過多，10顆小番茄才60大卡，健康又低卡。

模特兒女團NINE MUSES

被稱為模特兒女團的NINE MUSES，回歸身材都會成為話題，想必團裡有模特兒有差！不僅要照顧體重，還要兼顧肌膚狀況、身材曲線，跟著模特兒吃更保險！NINE MUSES將食物照比例裝進200C.C杯子中，小份小份吃，她們說舞臺上總是擔心肚子凸出來，所以一直很費心。

少量多餐是關鍵

早、午餐：主食1杯+蔬菜類1杯+蛋白質類0.5杯

下午茶：低脂高鈣牛奶200cc一杯+水果(約橘子大小的份量)

晚餐：把早餐主食份量少一半剩下照吃

營養師解析：

將「容器」變小，就可以減少攝食分量，這樣能減少熱量的攝取，減肥最重要的還是營養要均衡，比較容易持之以恆，但記得裝入紙杯的時候不要用力壓。