走路也能減肥？方法在這，你get到了嗎？

想減肥，但是不肯做運動？

到了現在這個天氣，溫度越來越低，就可以進行走路減肥，不僅可以幫助身體消耗掉脂肪；能夠減去身體上多餘的脂肪問題，還能夠起到一個暖身的效果。

走路運動不會受到很多的限制，可以說是隨時隨地都可以來進行練習。

速度你也可以自己控制，從慢到快，從快到慢等等，這些都是可以自己選擇……

許多人都知道走路減肥法對於瘦腿，翹臀，調節心律有很大幫助。

正確的走路有益健康（算算自己每天每次走路時長）

1～5分鐘

人們踏出的前幾步，會觸發人體細胞釋放能產生能量的化學物質，為行走供能。心率將達到每分鐘70～100下，從而提升血流量，為肌肉熱身。

身體關節會釋放潤滑物質，避免僵硬現象，提高行動流暢度。隨著散步的進行，每分鐘消耗的熱量會增加到5大卡，而休息時只有1大卡。因此人體需要更多能量，並開始分解體內的碳水化合物和脂肪儲備。

6～10分鐘

心跳從每分鐘100上升到140次，散步速度提高後，每分鐘消耗熱量達6大卡。由於身體釋放了各種化學物，血管擴張，血壓會輕微提升，從而把更多的氧氣輸送到各部位肌肉。

11～20分鐘

體溫持續上升，身體開始流汗，因為皮膚下的血管開始散熱。走路速度進一步加快後，一分鐘約可消耗7大卡熱量，呼吸變得更深沉。腎升壓素和胰高血糖素等激素被釋放，給肌肉提供更多能量。

21～45分鐘

運動極點過去，大腦分泌內啡肽等帶來愉悅感覺的荷爾蒙，因此身體會放鬆下來。隨著脂肪消耗，體內幫助儲藏脂肪的胰島素分泌降低，這對減肥或者對抗糖尿病都有好處。

但鮮為人知是走路也可以平坦你的腹部。

加拿大有一項研究報告顯示，通過每週三次練習瘦腰操，輕快走路約一個小時，不用改變飲食習慣，6個星期肚皮縮水了20%。

即使只是走10分鐘的路，都能立即像為車子充電般，變得活力充沛，因為你的血液迴圈增加。研究顯示，走路30分鐘，元氣增加80%。

輕鬆開心地健走(至少10分鐘)：放輕鬆開心走走，不拘長度，會讓你的身體與精神都有活力起來，尤其聚精會神開完會之後，出去開心走走，可以把緊繃的情緒放鬆下來。

走路減肥的核心：轉換心識。

把意念放在你的腳，感覺腳跟到腳尖逐一踩踏到地面，將意識充分的注重到每個步伐上2到3分鐘。

接著，把注意力轉到呼吸上，把身體往上拉高些，好像有人在往上拉你，以增加肺的空間。吸氣時想像吸進新能量，吐氣時想像吐掉疲倦與酸痛。然後跟內在的自我說說話。想像新鮮空氣在體內，而污濁空氣已排出。

然後再將意識放回步伐上，如此反復堅持行走40分鐘~1小時/每天；按此方法堅持行走約3個月左右，不但瘦身還可塑型。

親近大自然5分鐘就能振奮心情，為你帶來能量。因此行走環境最好選擇公園或社區環境優雅、安靜的場地，干擾較少、容易放輕鬆，會比在市區裡健走更有助提升記憶力與專注力。

想減肚子美女們，每當你走路，記得每分每秒都要運動你的小腹，意念都集中在雕塑你的腹部。

並且要邊走路邊想像你的腿抬高到肚臍的高度，而當一腳跨向前時，臀部也應立即移向前，這種有旋轉到臀部的走路方式，會使軀幹轉動，因而更多小腹肌肉在出力，腹部線條會變得平坦緊實。