坐月子家居環境要注意什麼？產後7大健康問題！

孕媽媽經歷了“十月懷胎”，你的寶寶終於呱呱墜地。產後的“坐月子”是產婦的“多事之秋”：什麼產褥感染、乳腺炎、子宮脫垂、附件炎等多種嚴重威脅產婦健康的疾病，都是在這段時間內發生的，你知道要特別注意哪些事項嗎？坐月子的家居環境又需要哪些要求呢？

1、居室環境要達標

產婦和寶寶的居室應清潔、明亮，居室內經常通風，室內溫度不可太高，也不可忽高忽低。傳統的做法是將門窗緊閉，不許見“風”，不論春夏秋冬，產婦都要蓋厚被，這些傳統的做法十分危險而且有害，尤其是在夏季，很容易造成產婦中暑。產婦產後出汗較多，尤其夜晚更明顯，所以要勤換內衣、內褲和床單，以保持清潔和乾燥。

2、營養VS休息

休息和營養是孕婦身體恢復的需要，也是子宮、乳腺發育的需要；分娩時體力的消耗、產後的復原也需要休息和營養的補充。尤其產後乳汁分泌需要營養：產後一周左右，母親每日分泌的乳汁量相當於3瓶牛奶；產後兩周左右，每日的分泌量相當於4~5瓶牛奶。乳汁越多，嬰兒就長得越胖。

3、下床活動要儘早

記得在英國倫敦的巴士上曾遇到一對年輕的夫婦，男的懷中用一個特製的繈褓包著一個小孩子，才出生10天，父母就抱著孩子到處跑，產婦也不坐什麼“月子”。中國北方地區有“坐月子”的習慣，生了孩子，產婦一個月都不許下床，更不許出屋。其實一般情況下，經陰☆禁☆道正常分娩的產婦在產後第二天就可以下床走動，這不僅有利於產後體力恢復、增加食欲，也有助於子宮收縮，促進惡露的排出及子宮復原。不過要注意不要受涼，不要讓冷風直吹。

你可以在醫護人員指導下，每天做一些簡單的鍛煉或產後體操，有利於恢復，並保持良好的體形。產後1個星期，產婦可以做些輕微的家務活，如抹抹桌子、掃掃地等，但持續時間不宜過長。主要目的是活動身體，不應產生疲勞感，更不可幹較重的體力活，否則易誘發子宮出血及子宮脫垂。

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4、個人衛生要點

月子期新媽媽會陰部的分泌物較多，每天應用溫開水或1：5000高錳酸鉀溶液清洗外☆禁☆陰部，勤換衛生護墊並保持會陰部清潔和乾燥。此外，你也要經常洗頭、洗腳、勤換內衣褲，保持體膚的清潔；洗澡以淋浴為宜，以免髒水流入陰☆禁☆道內發生感染。

在補充營養的同時，產婦也不要忘記漱口刷牙，否則容易使口腔內細菌繁殖，發生口腔疾病。按照舊習慣，不少婦女月子裡不刷牙，結果坐一次月子毀了一口牙。

5、剖腹產後“四不宜”

現在剖腹產的產婦越來越多了，剖腹產導致子宮受到創傷，身體的失血使血中催產素含量降低，術後禁食致使子宮入盆延遲等，所以剖腹產後必須特別護理，以保平安。應做到“四不宜”：

一是不要平臥要側臥，使身體和床成20-30度角，以減輕身體移動時對切口聽震動和牽拉痛；

二是不宜靜臥要活動，術後24小時後應練習翻身、坐起，並下床慢慢活動，以增強胃腸蠕動和儘早排氣，預防腸粘連及血栓形成；

三是不宜過飽要少量多餐。剖腹手術時腸道要受到刺激，術後6小時內應禁食，以後逐步增加食量；

四是不宜多吃魚可吃肉，因為據研究，魚類含一種有機酸物質，有抑制血小板凝集的作用，不利手術後的止血及傷口的癒合。

6、注意排尿，預防便秘

分娩出寶寶後不久，產婦一般尿量都較多，應儘早自解小便，以免膀胱膨脹，妨礙子宮的復原。如果產後6~8小時仍未解小便，你要設法下床排尿，也可在下腹部放一個熱水袋，或用溫開水緩慢沖洗外☆禁☆陰，並發出嘩嘩的流水聲，以刺激和誘導排尿。

預防便秘，在產後頭兩天不算問題，因為分娩時大多進行過灌腸，大便已排空，故產後兩天內如無大便，可不必驚慌。但如果由於產後臥床休息，腸蠕動減弱，加上會陰部疼痛不願解大便，常常出現便秘現象，這就需要做好預防工作了。首先是飲食，多喝水，多吃富含纖維素的蔬菜、水果；其次是養成定時排便的習慣，形成條件反射，可省卻許多排便的痛苦。

7、重塑身體優美的曲線

不少新媽媽會因生育而引起“生育性肥胖症”，其實你可以利用寶寶睡眠的時間，忙裡偷閒修復一下腰腹部的曲線。修復腰部曲線：雙腿稍微分開靠牆站直，雙手合攏向上伸直。身體不能前傾，伸直的左手儘量向右彎碰右肩，而右手自然下垂擺放。右手重複左手動作，按需要重複數次。

修復腹部的曲線：臉部朝上平躺，將雙手置於頸後，呼氣同時慢慢將頭部舉起，確認此時仍靠地不彎曲，按需要重複數次。睡前拿出收腹霜或冷凍緊膚霜，戴上專用按摩手套，取3克左右膏體，均勻塗抹在腹部，避開肚臍，用掌心按在腹部，分別以順時針和逆時時針打圈按摩，至完全吸收，對恢復腹部線條極為有效。

【選擇合適的坐月子房間】

1、不宜住在敞、濕的房間裡，由於媽媽的體質和抵抗力都比較低下，所以居室需要保溫、舒適。

2、要選擇陽光和坐向好的房間。這樣，夏天可以避免過熱，冬天又能得到最大限度的陽光照射，使居室溫暖。

3、居室採光要明暗適中。最好有多重窗簾等遮擋物隨時調節採光。

4、居室要通風效果好，不要接近廚房等多油煙的房間。

【提前做好房屋清潔消毒】

產婦和寶寶在月子裡幾乎整天都在居室內度過，做好清潔衛生是防病保健的重要方法。所以室內環境一定要在產婦回家之前的兩三天，將坐月子房間打掃得非常乾淨。具體做法是：

1、家裡最好用3%的來蘇打水(200~300毫升/米)濕擦或噴灑地板、傢俱和2米以下的牆壁，並徹底通風2小時。

2、臥具、傢俱也要消毒，陽光直射5小時可以達到消毒的目的。

3、保持衛生間的清潔衛生，要隨時清除便池的污垢，排出臭氣，以免污染室內空氣。

4、丈夫和家人不要在居室內吸咽。

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【保持房間溫濕度適宜】

當產婦回到家中後，一定要保持房間溫度、濕度適宜。冬天溫度要保持18~25度，濕度要保持30%~80%。夏天溫度要保持23~28°C，濕度要保持30%~60%。建議在產婦房中放置一個測試溫度和濕度的儀器。下面有些方面是需要准媽媽注意的：

1、要注意通風，要根據四季氣候和媽媽的體質而定，即使是冬季，房間也要定時開窗換氣。開窗換氣時，媽媽寶寶可以先去其他房間休息，避免直接著風感冒。

2、可以使用空調電風扇等。如果使用空調時溫度不宜過低，如果使用電風扇不宜直吹媽媽。

除此之外，要保持室內安靜減少雜訊，不要大聲喧嘩。要避免過多親友入室探望或過多的人來回走動，以免造成空氣污染和影響媽媽的休息。

【月子期間要減少親戚朋友探視】

產婦坐月子的居室空間有限，休養需要安靜的環境。很多朋友入室探望，一是會影響產婦和寶寶的休息，二是外來的人多會帶進來很多病菌，容易引起產婦和寶寶感染疾病。所以，最佳的探視時間應該在滿月以後。