減肥需要健身節食？首先，你需要幾個合適的秤！

減肥期的你需要什麼？

除了各種針對性的運動訓練

健康營養低熱量的飲食

你可能還需要很多秤！▽

是的！你沒看錯！一個體重秤完！全！不！夠！

因為減肥是否成功可不是只看體重

減肥期兩大指標

體重不代表一切

對於減肥者來說，體重並不能代表一切，因為減肥時體重的減輕不一定是脂肪，肌肉量、水分含量等都會影響到體重的多少，如果長期以來，你只是盯著體重數字，那麼身上的脂肪到底有沒有減少，可能還需要商榷。

衡量肥胖的四個主要資料

假如你是一個正在努力減肥的胖紙，你還需要關注這些資料。

1、體脂率

體脂率是指身體成分中，脂肪組織所占的比率，它能比體重更好的反映身體的肥胖程度，體脂率過高才導致了肥胖，減肥說白了就是減脂。

2、肌肉量

體重相同的情況下，肌肉量高的人往往看起來更瘦，身材更好，這是因為肌肉的密度比脂肪大，增加肌肉量有助基礎代謝率的提升，也更容易瘦下來。

3、內臟脂肪指數

內臟脂肪也是屬於人體脂肪的一種，但是和“皮下脂肪”（手可以捏到的肥肉）不一樣，內臟脂肪主要存在於腹腔內，也就是肚子周圍，內脂指數過高，會引發一系列的慢性疾病。

4、BMI指數

BMI指數指身體品質指數，一般是用體重公斤數除以身高米數得出的數字，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準，BMI只是一個參考值，沒有精准的數字，不過與單純的體重比起來更能表現出身體是否肥胖，因此是世界上公認的評定肥胖程度的分級方法。

所以

一個體重秤根本不夠測量出以上的資訊

想要全面準確地瞭解到底是胖還是瘦

這四個秤才是“標準配置”

1、體重秤

體重秤幫助你粗略地瞭解自己的體重，可以每天稱一次，稱體重時間要統一，最好在排便後、吃飯前，稱重時不要穿過於厚重的衣服，也可以選擇每週稱一次，最好選擇週三，因為週三是一周的中間段，生活較為規律，體重資料較為準確。

不管一周稱幾次，最好每次稱重的時候都將體重數記錄下來，做一個參考，另外，體重下降不能過快哦，最好的減肥情況就是每週減重1-2斤，這樣減不僅更健康，還不容易反彈哦。

2、體成分儀

體成分儀的功能非常強大，一般能夠測出體脂率、肌肉量、水分含量、內脂指數、基礎代謝率、身體年齡等多種資料，而且還比較準確。

3、食物秤

除了這些秤，還有一個更重要的秤，那就是“食物秤”！但是，這個稱的意思不是讓你每頓飯前稱自己吃的食物的重量，然後再去一步步計算熱量，這是一個比較繁瑣的過程，比較耽誤時間。

這裡食物秤的作用是指，在食物還沒有經過加工之前就先稱一下，熟悉常吃食物的份量和熱量，比如：一個拳頭大小的蘋果大概200克，約100大卡；一杯牛奶（一次性紙杯）200克，約100大卡；一枚雞蛋大概70克，40大卡等，把這些常吃的食物重量稱出來，然後慢慢地就會熟悉他們的熱量。

4、時間“秤”

最後你還需要一種測量工具，那就是“時間”，減肥是日積月累的過程，不能一蹴而就，如果想要減肥成功必須要經歷很多常人不能吃的苦，比如說克制不良飲食習慣，戒掉曾經很喜歡吃的食物；比如說必須忍受身體的勞累，做各種運動流汗流淚。

時間會讓你逐漸養成良好的生活習慣，學會更好的平衡自己的學習、工作、飲食、休閒娛樂以及睡眠等，但是只有做到這些，並且堅持不懈，你才有可能減肥成功。

減肥過程中

除了保持良好的運動和飲食習慣

生活習慣也是很重要的哦

多稱一稱體重

能更好的幫助你減肥！